Mi a leptin, mi a szerepe és hogyan növelheti ennek a hormonnak a szintjét
A leptin egy fontos hormon, amely segíti az étvágyszint fenntartását.
Ha letargiát vagy ha le akar fogyni és lefogy néhány kilót, akkor szükség lehet több leptinre a rendszerében.
Mi a szerepe és hogyan működik a leptin?
A leptin úgy működik, hogy tájékoztatja az agyadat arról, hogy mennyi zsír van a "tartalékaidban". Ezek a sürgősségi zsírtartalékok rendelkezésre állnak a tested számára, ha azonnali vagy rendszeres táplálás nem lehetséges.
Ahogy hízik, a leptin és az agya közötti kommunikáció zavarossá válik, és kialakul a leptin rezisztencia. Ez a súly folyamatos növekedéséhez vezethet, és ezeket a felhalmozott fontokat egyre nehezebb leadni.
Hogyan lehet növelni a leptin szintjét a szervezetben
1. lépés
Növelje a napi fogyasztást rost több magas rosttartalmú ételek fogyasztása, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zabpehely és zeller. A rost adja a jóllakottság érzését (ezt a túlcsordulás érzetét), ami a bélrendszerét arra készteti, hogy jelet küldjön az agynak további leptin kiválasztására.
2. lépés
Növelje a teljes gyümölcs és zöldség napi fogyasztását. Mivel a gyümölcsök és zöldségek nagyon magas rosttartalmúak és magas víztartalommal rendelkeznek, miközben kevés kalóriájuk van, és többet esznek, ez azt jelenti az agyadnak, hogy te vagy a falu, anélkül, hogy magas lenne a kalóriabevitel.
A táplálkozási szakemberek napi kb. 2 csésze friss gyümölcsöt és kb. 2 és fél csésze zöldséget javasolnak napi 2000 kalóriás étrendhez.
Válasszon teljes gyümölcsöt és zöldséget, és ne a gyümölcslé mellett döntsön, mert ha egészben fogyasztja őket, akkor biztosítani fogja, hogy a teljes rosttartalmat elfogyassza, és segítenek elkerülni a cukor vagy só hozzáadását, amelyek gyakran szerepelnek a gyümölcs- és zöldséglevek.
3. lépés
Aludjon éjszakánként az ajánlott 8 órás alvást, ha lehetséges. Ha nem, akkor alszik általánosabban, mert a szervezete kevesebb leptint termel, ha nem kap elég pihenést az éjszaka folyamán.
Ha véletlenül másnap éhesebbnek érzi magát egy olyan éjszaka után, amelyben nem pihent jól, a magyarázat egyszerű: a te esetedben leptinszint csökkent, és a hormon azt mondja az agyadnak, hogy enned kell.
4. lépés
Ne egyen semmit vacsora után (vacsora után) vagy a nap utolsó étkezése után. A vacsora után elfogyasztott harapnivalók néha az esti leptin termelődéséből fakadó vágyakozásra késztetik Önt, ami azt éri, hogy éhesebb vagy, mint valójában. Tehát vacsora után ne egyél semmit, még akkor sem, ha úgy érzed, hogy valamit rágcsálnod kell, főleg, hogy ez segít a leptinszint növelésében.
5. lépés
Növeli a Omega-3 zsírsavak étrend-kiegészítőkön keresztül vagy több Omega-3 zsírsavban gazdag étel, például lazac vagy szardínia fogyasztásával. Ezek az Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a leptinszint növeléséhez azáltal, hogy harcolnak a szervezetben gyulladást okozó molekulákkal, ami a fejlődés legfőbb oka. leptin rezisztencia, különösen a túlsúlyos embereknél. 1 átlagos szardínia-adag csaknem 8 gramm Omega-3 zsírsavat vagy többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, de a szakemberek azt javasolják, hogy az Omega-3 fogyasztását napi 3 grammra korlátozzák, ha étrend-kiegészítőket szed.