Mi a megfelelő étrend a szoptatás alatt EDEKA
Az Ön EDEKA szakemberei mutatják be.
Itt EDEKA szakértőink koncentrált tudásukkal a táplálkozás, a főzés, a zöldségek és gyümölcs, valamint a hús és a bor területén válaszoltak kérdéseire.
Mi a megfelelő étrend a szoptatásban?
Birthe Wulf
A szoptatás során a baba az anyatejjel megkapja az egészséges fejlődéshez szükséges összes fontos tápanyagot. Ennek megfelelően étrendjének a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és változatosabbnak kell lennie - mint az élet minden más szakaszában. Az EDEKA ételpiramis segít a kiegyensúlyozott menü összeállításában. Az EDEKA keverőlap konkrét útmutatást nyújt az ételek összeállításakor.
Bizonyos tápanyagok iránti igény megnő a szoptatás során, és tudatos étrenddel kell biztosítani:
• Fehérjék: Mivel a tej termelődik, a fehérjeszükséglet 2 g-mal nő 100 ml leadott anyatejben. Ez a kiegészítő követelmény a kiegyensúlyozott étrend révén könnyen növelhető.
• Folsav: A terhességhez hasonlóan a folsav iránti igény továbbra is megnő a szoptatás alatt. Naponta körülbelül 450 mikrogramm. Orvossal folytatott konzultációt követően hasznos lehet étrend-kiegészítők szedése. Jó szállítók a zöld leveles zöldségek és a különféle káposztafélék.
• Jód: A jód elegendő bevitele nem mindig érhető el étellel. Tehát beszéljen orvosával arról, hogy van-e értelme Önnek étrend-kiegészítőt szednie. A baba az anyatejjel felszívja a jódot, az ásványi anyag fontos a testi és szellemi fejlődés szempontjából. A halak, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek természetesen jódban gazdagok. Alternatív megoldásként a főzéshez jóddal dúsított asztali sót is használhat.
• Vas és kalcium: Az ásványi anyagok iránti igény nem növekszik, de elegendő táplálékfelvételt kell biztosítani. Ezért ajánlott az értékek rendszeres ellenőrzése.
Annak ellenére, hogy bizonyos tápanyagokra szükség van, biztosítani kell a változatosságot a menüben. Így edzed a babád ízlését. Mivel az elfogyasztott ízek legyengült formában megtalálhatók az anyatejben. Az immunrendszer számára is fontos, hogy az utódok sokféle ételhez hozzászokhassanak. Ugyanakkor megakadályozza a sok lehetséges allergiát: még az is valószínű, hogy a halfogyasztás szoptatás alatt ellensúlyozhatja a halallergia kialakulását. Ezen túlmenően ne hagyja magát olyan étel nélkül, amely híres allergiát vált ki - például csirke tojás, tehéntej vagy dió.
Kerülnie kell azonban azokat az ételeket, amelyek problémásak lehetnek a gyermek fejlődése szempontjából. Ne igyon alkoholt, és korlátozza a koffein fogyasztását - ezért csak kávét, kólát, fekete és zöld teát, valamint energiaitalokat igyon mértékkel és közvetlenül a szoptatás után, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen a koffein lebontására a következő szoptatási étkezés előtt.
Alapvetően a szoptatás nem a megfelelő idő a fogyókúrához, például a terhesség felesleges kilóinak megszabadításához. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy Ön és csecsemője nem lesz elegendő táplálékkal ellátva. A tejtermelést is negatívan befolyásolhatja.
Ellenkezőleg: a szoptatás az első négy hónapban napi körülbelül 500 kilokalóriával növeli az energiaigényt. A szoptató anyáknak azonban csak akkor kell további kalóriákat fogyasztaniuk, ha éhesnek érzik magukat, mert ugyanakkor az alapanyagcsere gyakorta csökken: Ebben az életszakaszban sok nő természetesen kevesebbet gyakorol, és a terhesség alatt létrehozott szerelmi fogantyúk elegendő energiaellátást biztosítanak.