(Csaknem) titkos tipp a fogyáshoz és a fitt érzéshez
Mindannyian (vagy szinte mindannyian) hallottunk a pilatesről és annak előnyeiről a test számára. Bár bebizonyosodott, hogy ennek a gyakorlatnak az eredményei valódi változást hozhatnak az ezzel foglalkozók életében, néhány embernek még mindig vannak kétségei afelől.
Igen, a pilates kemény edzésnek tűnik, de valójában nem az.
A következő cikk többet fog megtudni a pilatesről, és képet ad arról, hogy mit nyerhet belőle, amikor belekezd. Ha érdekel ez a sport, de mindig félt elindulni, az alábbiak megnyugtathatják, megmutatva, mi is valójában.
A pilates gyakorlása megváltoztathatja életét
A Pilates kiváló edzés a laposabb gyomor eléréséhez. A 2008-ban végzett kutatások szerint a pilates gyakorlatok bebizonyították, hogy magukba foglalják és erősítik a has mély izmait, amelyek segítenek a sima és lapos gyomorban.
De fontos megjegyezni, hogy a pilates nemcsak a derékvonal karcsúsítására szolgál, hanem arra is, hogy az egész testet olyan alakformálásban részesítse, amelyet kivételesnek lehetne jellemezni. A testtartása is javulni fog, mivel a mindennapi tevékenységek (például az élelmiszerek emelése) könnyebbnek tűnnek.
Készen áll arra, hogy szereljen egy pilateses testet? A Pilates123.fr szakértőnknek köszönhetően megtudhatja, hogyan kell lebonyolítani egy körülbelül 20 percig tartó edzést. Ha egy hónapban hetente háromszor csinálod, akkor jelentősen lefogyhatsz !
Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket könnyedén elvégezhet a fogyás érdekében:
1. Körök az égen
Ez a gyakorlat jó a comb belső részének, a külső csípőnek, a fenéknek és a test aljának. Így teheti meg:
Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Fogja össze a hasizmait, miközben kissé felemeli a felsőtestet a padlóról. Emelje a jobb lábát 10 centiméterrel a talaj fölé (vagy tartsa a földön, ha ez túl nehéznek tűnik számodra), és emeld a bal lábat kinyújtva az ég felé.
Tartsa feszesen a testét és a csípőjét stabilan, bal tenyerlabda méretét az óramutató járásával megegyező irányba bal karjával. Ezután kezdje el ugyanazt csinálni, de fordított sorrendben. Engedje le mindkét lábát, lélegezzen néhány másodpercig, váltson oldalt és ismételje meg.
2. A ferde tábla
Ezzel a gyakorlattal képes lesz a tricepsz, a bicepsz, a mellkas, a test alapja, a quadok, a combizmok és a fenék megmunkálására. A következőket kell tennie:
Ülő helyzetben, előre tett lábbal helyezze a kezeket a padlóra kissé az előre hordott derék mögött. Egyenesítse ki mindkét lábát, pihenjen a sarka és a tenyere a padlón, és húzza össze a hasizmat, miközben a csípőt felfelé emeli, egyenes vonalat képezve tetőtől talpig.