Mi a mezomorf testtípus Hány testtípus van (4)

A testek különböző formájúak és méretűek. Ha nagyobb az izomszázaléka, mint a testzsír, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett mezomorf testtípus. A mezomorf testű embereknek nem lehet nagy gondja a súlygyarapodás vagy -vesztés. Könnyen feltöltheti és fenntarthatja az izomtömeget.

Miért számít a testtípus? Ez az egyedi tested egyik aspektusa. Testtípusának ismerete elősegítheti táplálkozási és fitnesz céljainak elérését.

Mik a testtípusok?

William Sheldon kutató és pszichológus az 1940-es években vezette be a szomatotípusoknak nevezett testtípusokat. Bár Sheldon elmélete szerint a testtípus befolyásolja a személyiséget és a társadalmi státuszt, ez a cikk csak a testtípusok fizikai jellemzőire összpontosít. Az Ön típusát a csontváz és a testösszetétel egyaránt meghatározza.

Mezomorf testtípus

Sheldon szerint a mezomorf testtípusú emberek általában közepes kerettel rendelkeznek. Könnyen fejlesztheti az izmokat, és több izom, mint zsír van a testén. A mezomorfok általában erősek és szilárdak, nem túlsúlyosak vagy túlsúlyosak. Testük derékszögű, derékszögű testtartással jellemezhető.

Kocka fej
izmos mellkas és váll
nagy szív
izmos karok és lábak
egyenletes súlyeloszlás

A mezomorfok problémamentesen megehetik azt, amit meg akarnak enni, mert könnyen fogyhatnak. Másrészt ugyanolyan könnyen hízhatnak. Azok, akik formában próbálnak maradni, hátrányosnak találhatják ezt a tulajdonságot.

A mezomorf testtípus két másik fő szomatotípus közé esik, ahogy ezt Sheldon leírta.

Az ektomorfot kis keretméret és kevés testzsír jellemzi. Azok a személyek, akiknek ez a testtípusuk magas, alacsony és alacsony testtömegű lehet. Nehezen tudnak hízni és izomzatot elérni, bármit is esznek vagy csinálnak az edzőteremben.

A magasabb testzsír és kevesebb izom jellemzi az endomorfózisokat, amelyek kerekek és puhák lehetnek. Könnyebben hízhat is. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az ilyen testtípusú emberek túlsúlyosak. Inkább nagyobb a súlygyarapodás, mint más testtípusoknál.

Az embereknek többféle testtípusuk lehet. Például az ecto-endomorfok körte alakúak. Vékonyabb torzók és több zsírraktár van az alsó felén. Az endo-ektomorfok viszont alma alakúak, a felső testben több zsírraktár található, vékonyabb a csípő, a comb és a láb.

A mezomorfok legjobb eredményét biztosító diéták

Mivel a testtípusok kapcsolódnak a csontváz méretéhez és a természetes hajlamához, hogy izmosabbak legyenek, vagy hogy több zsírt tároljon, nem változtathatja meg a testtípust egy meghatározott étrend fogyasztásával. Azonban módosíthatja étkezési szokásait, hogy a legtöbbet hozza ki testtípusából és támogassa az egészséges testsúlyt.

A mezomorfok ismét könnyen hízhatnak és fogyhatnak. Mivel nagyobb az izomtömegük, lehet, hogy több kalóriára van szükségük, mint más testtípusoknak, de ez kényes egyensúly. A mezomorfok jobban reagálhatnak a magasabb fehérjetartalmú étrendre, kevesebb hangsúlyt fektetve a szénhidrátokra. Fontolja meg a tányér harmadokra osztását, és a következő ételcsoportokra összpontosítva:

A fehérje (a lemez egyharmadán) erősíti az izmokat, és segíthet az izmok helyreállításában. Jó választás a tojás, a fehér hús, a hal, a bab, a lencse és a fehérjében gazdag tejtermékek, például a görög joghurt.
A gyümölcsök és zöldségek (a tányér harmadában) minden testtípus egészséges táplálkozásának részét képezik. Válasszon egész gyümölcsöt és zöldséget hámozottan, cukor vagy sót tartalmazó feldolgozott fajták helyett. A teljes termékek rostot, antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges immunrendszert és az izmok helyreállítását.
A teljes kiőrlésű gabonák és zsírok (a tányér egyharmadán), például a quinoa, a barna rizs és a zabpehely segítik a gyomor kitöltését és az étkezés befejezését. A zsírok ugyanolyan fontosak, de a megfelelő kiválasztása elengedhetetlen. Jó választás a kókusz- vagy olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak.

A kalóriaigény meghatározásához egyeztessen időpontot egy táplálkozási szakemberrel, vagy próbáljon ki egy részletes online számológépet, amely figyelembe veszi a testzsír százalékot és a szomatotípust.

Ne feledje: több izom azt jelenti, hogy több kalóriára van szükség az izmok táplálásához. Ha pedig rendszeresen sportol, akkor módosítania kell étkezési szokásait, hogy optimalizálja energiáját és felépülését. A tevékenység előtti és utáni apró falatok segíthetnek.

Hogyan játszik a nem testtípusokra?

A nők általában több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak, de a testtípus és a magasság két különböző dolog. A mezomorf szomatotípus mind a férfiak, mind a nők esetében előfordulhat. A nemi tényezők beépítésének módja nem teljesen világos.

Egy tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a gyermekek tipikusan az anyjukhoz hasonló szomatotípusokkal rendelkeznek, bár további kutatásokra van szükség. Végső soron a test típusát számos tényező határozza meg. A genetikának nagy szerepe van, de a nem és az etnikai hovatartozás is hatással lehet a testtípusára.

Testépítés mezomorf testalkattal

Nincs test-kivágás és beillesztés edzés. A mezomorf testű emberek azonban izmosabbnak tűnhetnek, mint más testtípusúak.

Nincs test-kivágás és beillesztés edzés. A mezomorfoknak azonban természetes élük van az izomtömeggel. A legjobban a súlyzós edzéssel teheti fel az izmokat, akár heti öt napon keresztül.

Válasszon három vagy négy erőnléti gyakorlatot egyedül vagy az edzőteremben lévő edző segítségével. Hajtson végre három gyakorlatot mérsékelt vagy nehéz súlyokkal, 8 és 12 ismétléssel. 30-90 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.

Nem akarod magad rávenni? Fenntarthatja az izmokat, ha több gyakorlatot hajt végre könnyebb súlyokkal.

A szív- és érrendszeri testmozgás segíthet a kihajolni akaró mezomorfokon. Fontolja meg, hogy 30–45 perc kardiót adjon hozzá, három-ötször a heti program során.

A rendszeres testmozgással, például futással, úszással vagy kerékpározással együtt próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) a legtöbb zsírsugárhoz. A HIIT intenzív edzéssel jár, amelyet könnyebb intervallumok követnek, amelyek az egész edzés során megismétlődnek.

Azok a mezomorfok, akiknek már alacsonyabb a testzsírjuk, a céljuktól függően akár heti kettőre is csökkenthetik kardiózásaikat.

A szomatotípus ismerete segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki egyedi testéből. A mezomorf testű embereknek több kalóriára és fehérjére lehet szükségük ahhoz, hogy hatékonyan működjenek. Bizonyos gyakorlatok pedig elősegíthetik a mezomorfok terjedelmes felfelé hajlítását vagy kihajlását. Rendeljen időpontot orvosához vagy fitnesz szakemberéhez, hogy kidolgozzon egy étrendet és edzéstervet, amely a legjobban megfelel az Ön, teste és céljainak.