Mi a minimális óraszám az időszakos böjtölésre - Fitness Nation
Az időszakos böjt egy ideje növekvő tendencia, és szerencsére a tudományra épül.
Ha nem ismeri a kifejezést, akkor az IF (szakaszos böjt) vagy a szakaszos időszak korlátozza az elfogyasztás idejét.
Több változata van. A leggyakrabban használt az a 16 órás böjt, amelyben nem eszel semmit, csak vizet vagy cukrozatlan teát, 8 órával, amibe bele kell foglalnod az összes kalóriádat.
Variációkként 18 lenne 6-tal vagy 20 4-vel, de szabadon választhatja meg az intervallumokat. Ebben a cikkben meglátjuk, hogy mi lenne a minimális ajánlott intervallum, hogy élvezhessük az IF előnyeit.
Az IF a test megtisztításának időszaka. Azáltal, hogy nincs élelmiszer feldolgozásához, számos méregtelenítő és tisztító folyamatot indít el. Kimutatták, hogy hatékony a rák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és a lista folytatódik.
Bizonyos esetekben ezt a technikát súlycsökkentő stratégiaként népszerűsítik, de tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás terén nincs nagy különbség. Vagyis egy 25% -os hiányban szenvedő ember majdnem ugyanannyit veszít, függetlenül attól, hogy minden kalóriáját 8 vagy 12 óra alatt elfogyasztja.
Elég nehéz meghatározni a böjt és az étkezési időszak közötti minimális intervallumot, mert a jótékony hatások különböző időszakokban kezdődnek, személyenként. Nagyon fontos az is, hogy mit fogyaszt abban az időszakban.
Ha betartja a 16x8 órás ütemtervet, de ebben a 8 órában pizzát, édességet eszik és 4 sört iszik, akkor a testének sokkal több időre lesz szüksége a tisztításhoz, mintha halat fogyasztott volna a sütőben zöldségekkel.
Ehelyett a legtöbb szakértő egyetértett abban, hogy kevesebb, mint 12 óra böjt nem sokat jelent. Tehát a minimumot 12 órás koplalásnak és 12 órás ablakfogyasztásnak határozták meg, ami meglehetősen nagyvonalú intervallum volt.
A sejtes atophagia folyamata több órás (14-18 óra közötti) éhgyomorra indul. A sejtes atofágia a diszfunkcionális sejtek és a cre újrahasznosításának természetes folyamatamások területe. (Például a rákos sejtek újrafeldolgozhatók ebben a folyamatban, ezért alacsony a rák kockázata az IF miatt)
"Véleményem szerint a krónikus betegségek megelőzésének leghatékonyabb módja a havi többször 24 óránál hosszabb böjt." - Benjamin Horne genetikai epidemiológus