Mi a nettó kalória 2020
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie a fizikai tevékenységből, mint amennyit eszik és iszik. Az elégetett kalóriák teljes száma, levonva az elégetett kalóriák teljes számát, a nettó kalóriák. Minél alacsonyabb a napi kalória, annál nagyobb súlyt fog fogyni.
A nap videója
A nettó kalória meghatározása
Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat egy online számológép vagy étkezési napló segítségével. A pontos kalóriaszám eléréséhez tudnia kell, hogy milyen ételeket és italokat fogyaszt vagy iszik, és milyen mennyiségeket fogyaszt. Az elégetett kalóriák megfelelnek az alapanyagcserének, a BMR-nek és az aktivitási szintnek. Online kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Kivonva az elégetett kalóriák mennyiségét az elégetett kalóriákból, megtalálja a nettó kalóriát.
A nettó kalória megértése
Ha a napi nettó kalóriája nulla, akkor ugyanannyi kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezért tartsa meg aktuális testsúlyát mindaddig, amíg minden nap ilyen ütemben folytatja. Ha a nettó kalória meghaladja a nulla értéket, idővel hízni fog, és ha a nettó kalóriája folyamatosan negatív szám, akkor lefogy.
Csökkentse a kalóriákat
Egy kiló zsír megegyezik 3500 kalóriával, ezért ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi 500-mal kell csökkentenie a kalóriát. Ehet kevesebbet, vagy választhat alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket. Növelheti fizikai aktivitását, vagy kombinálhatja a kalóriabevitel csökkentését és az égés növelését. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint kerülni kell azokat az étrendeket, amelyek elkerülik a gyors és irreális fogyást.
Óvintézkedések
Az étrend és a testmozgás megkezdése előtt keresse fel orvosát fizikális vizsgára. Látogathat egy táplálkozási szakemberhez is, aki segíthet olyan étrend kialakításában, amely csökkenti a kalóriabevitelt, miközben megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt, fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a szervezet számára. Fogyasszon naponta legalább 1000 kalóriát orvosának felügyelete nélkül, amint az a Súlykontroll Információs Hálózaton látható. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend káros feltételeket okozhat, például fáradtságot, hányingert, hasmenést és epeköveket.