Mi a P90X •

Mi a P90X?

A P90X egy nagyon intenzív, 90 napos fitnesz program, amely számos különféle gyakorlatot ötvöz. Ide tartoznak az erőnléti edzések, a szív- és érrendszeri gyakorlatok, a jóga, a gyorsasági edzés és a nyújtó gyakorlatok. A program 12 részes DVD-tanfolyamként kerül forgalomba, edzéssel és táplálkozási tervvel, és az egyik legsikeresebb fitnesz tanfolyam az USA-ban.

A program négy különböző alapelvre épül: „Izomzavar” - [1. a különböző izomcsoportok egyenletes edzése], étrend-kiegészítők [2. Saját márkanév Shakeology], az előírt táplálkozási terv szigorú betartása és sok fegyelem (napi 90 perc edzés).

Mit érhet el a P90X-szel?

Tony Horton és csapata hosszú utat hajol ki az ablakon, és intenzív, eredményorientált otthoni edzést ígér, állítható fitnesz célokkal. Úgy tűnik, hogy kifejlesztette a fitnesz szent szemét. A fogyás, az izmok építése, a fizikai teljesítmény növelése és a szórakozás egyszerre vonhatatlan ígéretnek tűnik.

A varázsformát "izomzavarnak" hívják. A különféle gyakorlatok kombinálásával az egyes izomcsoportok nem szabad hozzászokniuk a megterheléshez, és az izmok építésénél el kell kerülni a plató hatását. Még ha nagyon eltérő vélemények is vannak a fennsík-effektus elkerüléséről, a gyakorlatok sokfélesége csökkenti a krónikus túlterhelési reakciót és csökkenti a sérülések kockázatát.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

A P90X követelményei

A fitneszprogram nevében szereplő X okkal áll a szélsőségesen. A program nem a kezdőknek szól, és alkalmassági tesztet igényel annak biztosítására, hogy a tanfolyam problémamentesen elsajátítható legyen.

A program magas intenzitását erősen kritizálták. A közelmúltban kezdőknek fejlesztették ki a P90-et, amelyet életkortól függetlenül és minden sporttechnikai követelmény nélkül teljesíthetünk.

Mi kell a P90X-hez?

Alig szükséges felszerelés az edzéshez, mivel a foglalkozások nagy része testtömeg-gyakorlat. A támasztáshoz csak egy felhúzható rúd, súlyzó, csövek vagy Thera szalagok szükségesek. Opcionálisan jógaszőnyegek, jógatömbök, push-up rudak, pulzusmérők és testzsírfogók támogatják az edzést.

Milyen gyakorlatokat tartalmaz a P90X?

1. Mellkas és hát (mellkas és hát)
2. Plyometriák (izomerő és teljesítmény, ugrás, leszállás, robbanékonyság stb.)
3. Váll és kar (váll és kar)
4. Jóga X
5. Lábak és hát (lábak és hát)
6. Kenpo X (harcművészetek)
7. X nyújtás
8. Szinergisztika (különböző izomcsoportok felépítése)
9. Mellkas, váll és tricepsz (mellkas, váll és tricepsz)
10. Hát és bicepsz (hát és bicepsz)
11. Cardio X (szív- és érrendszer)
12. Ab Ripper X (abs)

P90x táplálkozás

A táplálkozási terv ajánlásai sok párhuzamot mutatnak a paleo étrenddel. Kerüljük a cukrot, az egyszerű szénhidrátokat, a telített zsírokat és a magasan feldolgozott ételeket.

A nagy edzésterhelés miatt fontos szigorúan betartani a kalóriahatárokat, és elegendő energiát biztosítani a test számára. Az anyagcserét tápanyagokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel kell ellátni az edzés teljes ideje alatt, mivel ez fenntartja testünk létfontosságú folyamatait és funkcióit

kritika

Az egyes gyakorlatok végrehajtásának sebessége növeli a sérülések és a rossz testtartás kockázatát. Mivel a programot DVD-n futtatják, nincs oktató, aki kritikusan figyeli a végrehajtást és tudatosítja a gyakornok hibáiban. [3. ez a kritika a Crossfitre is vonatkozik]

A kritika másik pontja az a nagyon sok idő, amely naponta szükséges az egyes foglalkozások lebonyolításához. 60 és 90 perc között kell edzenie 13 héten keresztül. Óriási terhelés, ha figyelembe vesszük, hogy az étrend megváltoztatása és a szénhidrátok elkerülése már nagyon kimerítő.

A Beachbody, a P90X mögött álló vállalat hatalmas marketinggép. A vállalat a DVD-k és étrend-kiegészítők értékesítéséért fizetett jutalékának köszönhetően hatalmas terjesztési partnerhálózatot épített ki. A program reklámjai évek óta a legtöbbet sugárzott inforeklámok közé tartoznak. Sportolók ezrei dokumentálták sikerüket blogokban és webes videókban. A rendszer felülvizsgálatának függetlensége és a tényleges sikerek sok felülvizsgálatban kétségbe vonhatók.

Egyéb P90 képzési programok

Nyolc P90X változat létezik: P90, Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X One on One, P90X2 és P90X3.

A következő Wall Street Journal videóban Tony Horton elmagyarázza, mi is az a P90X és hogyan jött létre ez a képzési rendszer.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

---