Mi a Renegade diéta és hogyan működik?
2019. január 31., csütörtök Miss Editorial Team
Ha fogyni akar és egészségesen táplálkozik, sokat kell próbálnia. Az interneten sokféle megközelítés kering. Néha nagyon extrém táplálkozási tervek vannak, amelyek minden bizonnyal tartalmazzák a Renegade étrendet. Jason Ferruggia koncepciója. 1994 óta sokféle sportolót képez.
A következő percekben tisztázzuk, miről szól ez a táplálkozási koncepció, és hogy működik-e.
A Renegade étrend rövid változata:
- Csak naponta egyszer eszik
- Kb. 4 órás időablakod van erre
- A fennmaradó 20 órát böjtöljük
- Ez a táplálkozási forma nagyon extrém, és nem mindenki számára megfelelő
A Renegade diétával a Ferruggia célja a zsírvesztés (fogyás) lehető legrövidebb időn belüli elősegítése. Ugyanakkor azt akarja, hogy sportolói amúgy is izmokat építsenek. Olyan megközelítés, amely csak a legjobb eredményt adja optimális táplálékfelvétel mellett.
Hogyan működik a Renegade Diet?
A Renegade Diet egy lehetőség az Ön számára, ha a korábbi táplálkozási koncepciók nem érték el a kívánt eredményt.
Fel kell készülnie egy nagyobb változásra. Valószínűleg nem szokott naponta egyszer enni, de rendesen. Ezenkívül intenzív edzés hetente többször a fogyás elősegítése és az izomtömeg növelése érdekében.
Fontos: Személyi edző ajánlott az állapotának figyelemmel kísérésére. Mindenesetre szorosan figyelnie kell a testét. Ha néhány nap múlva nagyon jól érzi magát vele, folytassa. Ha negatív hatásokat érez, szüneteltesse a Renegade étrendet és elemezze.
A Renegade Diet ötlete
Sokan őrültségnek nyilváníthatják Jason Ferruggiat. Miért kellene 3000 és több kalóriát fogyasztania egyszerre, csak utána órákig böjtölni?
Hát gondoljunk vissza. Szupermarketek és online megrendelések nélkül, közvetlenül a küszöbön. Genetikai szempontból az emberek gyakran a származásuk szintjén maradtak. Pontosan itt jön be a Renegade Diet. Vadászként és gyűjtögetőként nem támaszkodhattunk egy mindig tele lévő hűtőszekrényre.
Kőkori őseink naponta egyszer tisztességes ételt fogyasztottak. A nap nagy részében ételt kerestünk. Annyit elvittek, amennyit bárki el tudott vinni. Hogy aztán mindent megeszek otthon. Az élelmiszerek tartósítására továbbra sem volt mód. Sőt, soha nem tudhatta, hogy a férfiak mikor térnek haza kövér zsákmánnyal.
Tehát a Renegade Diet érdekes megközelítést kínál. Bár óriási ellentét van a mai étkezési szokásokkal.
A Renegade diéta így működik
Mindössze négy óra enni és használni a nap hátralévő részében. Feltétlenül figyelnie kell a nagyon jó minőségű és változatos étrendre. Nem csak a megfelelő makroelem-keveréket (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) kell biztosítania. Szüksége van sok létfontosságú anyagra is, mert egyszerre szeretne teljes gázt adni az edzéshez.
Nagyon tartalmas étkezés ajánlott, és így ellentmond a napi több étkezési szünetnek való elengedés szokásos szabályának. Például a cukornak nincs itt helye, mert túl gyorsan elégeti. Ehelyett váltson összetett szénhidrátokra és rostokra. Ezek hosszú jóllakottságot biztosítanak.
A fehérjék esetében fontos figyelni a biológiai értékükre. Minél jobban hasonlítanak az ételfehérjék a testéhez, annál jobban képes az anyagcsere hasznosítani őket.
A telítetlen zsíroknak felül kell haladniuk a telített zsírokat. A diófélék és a hüvelyesek mellett kiváló minőségű olajokat kell használnia főzéshez és salátákhoz. A napraforgó és a repceolaj nem működik.
Mit kell enni a Renegade diéta alatt:
- Kiváló minőségű hús az eladótól, akiben megbízik
- Regionális gyümölcs és zöldség, amelynek érését hagyták
- A diófélék és a hüvelyesek rengeteg energiát és létfontosságú anyagot szolgáltatnak
- Frissen facsart gyümölcslevek és elkészített turmixok
Mit kell tennie anélkül:
- Készételek mikrohullámú sütőbe vagy sütőbe
- Gyors kaja
- Egyszerű cukor
- Édesített italok (jobb víz és tea kalória nélkül)
- Alkohol és nikotin
A jóllakottság apró trükkje: A koffein egy bizonyos ideig gátolja az éhségérzetet, és növeli a teljesítményt. Azonban nem lehet több, mint két csésze naponta. De tej nélkül fekete.
A megfelelő edzés a Renegade étrendhez
Mikor fogyasztják a Renegade Diet-et? Az edzés után az első négy órában. Ami azt jelenti, hogy éhgyomorra megy át az edzésen.
Ha az étrend megváltoztatása működik, akkor is energikusnak kell lennie. Készen áll az intenzív edzésre, és utána várom a magas kalóriatartalmú étkezést.
A regenerálás a következő 20 órában kezdődik. Az egészséges és magas színvonalú étrend miatt nem lehetnek hiánytünetei. Szükség esetén pótolhatja a hiányt kiegészítőkkel, ha már csak nem tud enni, de még több volt a tervben.
Az evésnek és a testmozgásnak együtt kell működnie. Tehát mutasson legalább egy hét fegyelmet, mielőtt levonja a következtetéseit.
Következtetés: működik-e a Renegade diéta
Ez a fajta diéta gyökeresen felforgatja szokásait. Mi készteti az anyagcserét megfelelő működésre. Következésképpen előnyös lehet a gyors fogyás. Ezt támogatja az intenzív képzés. Sokan pozitív tapasztalatokról számolnak be a Renegade étrenddel kapcsolatban.
Azt is el kell azonban mondani, hogy valóban intenzív változásról van szó. Néhány napig meg kell adnia az anyagcserét a teszthez. Nézze meg, megszokja-e, és érzi-e a teljesítmény növekedését. A jó testkép és az őszinteség kulcsfontosságú. Ami magában foglalja a lemorzsolódást is, ha bármilyen romlást észlel.
A Renegade diéta nem alkalmas hosszú ideig. A jó táplálkozási terv és annak szigorú betartása meghatározó a siker szempontjából. Ezért javasoljuk a szakmai támogatás igénybevételét.