Mi a serdülők kalóriaigénye (kalória)
Üdvözlet mindenkinek (: Régóta kerestem a helyes információkat az interneten. A kalóriaigényt kalóriaigény-kalkulátorokkal számoltam ki, és 1700 kcal-ot találtam. Most azonban egy másik táplálkozási oldal szerint a 14 éves fiatal lányoknak 2200 kcal-t kell enniük, mert maguknak kell enniük. növekszik. Mi a baj most? Valóban tanácstalan vagyok, és nagyon fontos lenne tudnom, mert jelenleg étkezési rendellenességem terápiáján vagyok. Számolnom kell a kalóriákat, mert különben nem ennék eleget, mert Nem érzem magam éhesnek vagy jóllakottnak.
És még egy kérdés: 800 kcal alatt ettem kb. 3 hónapig, felváltva a heti 5-6 napot, és egyes napokon a 3000 kcal-ot a falatozásom miatt. Most folyamatosan 1600-1900 kcal-t fogyasztok. Szerinted leromlott az anyagcserém, annak ellenére, hogy falatoztam?
4 válasz
Hé, nekem pontosan ugyanaz a problémám, mint neked, és ezerszer kutattam az interneten . Furcsa módon minden kalóriaszámológép mást mond nekem. Egy barátomnak étkezési rendellenességei vannak, és napi legalább 3000 kalóriát kell fogyasztania normál fizikai aktivitás mellett. (A terapeutád ezt javasolta), és szerintem ez teljesen helyes, mert minden sokkal gyorsabban fogy, ahogy nősz. Mivel ismét jobban ettem, észrevettem, hogy folyamatosan éhes vagyok. és ha nem eszem semmit, már nem vagyok hasznos és teljesen kimerült.
Tehát a tanácsom neked, ha növekedni akarsz: csak tölts be minél többet magadba! Mivel a tested most megkapja azt az energiát, amelyet nem kapott az evészavar idején. Mindenesetre minden jót kívánok:)
Kérdezze meg a terapeutákat, tudni fogják.
De a pszichológusom nem táplálkozási szakember!
Nekem is van egy és megmondom: 2200 és 2400 körül! Így csinálom, aztán lassan és biztosan hízik.
Meg kell mondaniuk, hogy hány kalóriát kell most megszerezned
hasonló kérdések
Csak gugliztam, hogy hány kcal-s gyermeket/serdülőt szabad bevenni egy nap alatt, és olvastam, hogy a 10-14 év közötti lányok 2200 kcal-t, vagyis 64 kcal/kg-ot vehetnek fel. 14 éves vagyok, kb. 153-156 cm magas és súlya 53 kg, majd 64 × 53 = 3392. Nem túl sok kcal ?
Helló, úgy döntöttem, hogy defifázist csinálok, és megvizsgáltam, mit kell tennie érte. Most találkoztam az alapanyagcsere és a kalóriaigénnyel, és az egyiknél 1900 kcal alapanyagcsere, a másikkal több mint 2600 kcal teljesítményigényű. Most a kérdésem, hogy mekkora összegből kell levonnom 200-300 kcal körül, hogy tudjam, mennyit ehetek?
Hamarosan 18 vagyok férfi, 179 cm magas, és kétnaponta elmegyek az edzőterembe, és GK edzéseket végzek .
Most nyári vakáción vagyunk, és a szabadidőmben ritkán szoktam néhányszor kosárlabdázni. Nagyon kirívó, sovány kövér kinézetem volt, és most azt akartam kérdezni, hogy mennyit kell bevennem a nem edzés során, és abba kell hagynom a másikat, vagy akkor is, amikor az iskola elkezdődik, az anyagcsere-sebességem 1900 kcal körüli legyen, de most ezzel kapcsolatos kérdéseim ?
Meg akarom definiálni és felépíteni az izmokat, határozottan nem hízni, honnan tudhatom, hogy valóban szükségem van 1900 kcal-ra (vagy a testemre), mint alapanyagcserére. vagy vannak kivételek? Mindig pozitív nitrogénmérlegem van, maradjak 1900 kcal alatt vagy? Félek a hízástól, és nem akarok 1900-nál többet enni
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
ha fogyni akarok, és az alapanyagcserém 1900 kcal. mennyit kell ennem akkor kevesebbet?
Van valamilyen tipp, hogy mit együnk reggel, délben, este és snackként?
hogy kitöltse a 2200 kalóriás kalóriaigényét? Nem kell ultra egészségesnek lennie, csak normális.
Tehát, mivel szeretnék egy hat csomagot nyárra, ezért azt tervezem, hogy kalóriahiánnyal csökkentem a Kfa-t, de most nem vagyok biztos benne, mikor lesz hiányom.
Például, ha napi 2200 Kcal szükségletem van, de csak 1900-at fogyasztok, akkor hiányban vagyok?
Vagy 2300-nál többet kell elégetnem, hogy a deficitbe kerüljek, ha megeszem a fent említett 2200 Kcal-t?
Helló, 160 magas és 58 kilós vagyok. A kalóriaigényem 1700 kcal. Szerettem volna tudni, hány gramm ilyen étkezés legyen.
Szia! Néhány hónapig elkezdtem nyomon követni a kalóriáimat (érdeklődésből és nem azért, hogy lefogyjak), mert a barátaimmal ellentétben nagyon keveset eszem. Nos, most megnéztem az elmúlt hónapok átlagát, és 709 kcal jött ki (bár azt kell mondanod a hétvégén, hogy azt eszem, amit és mikor akarok, és én sem követem, de akkor ez 1700-2100 között van. ). Nem vagyok hülye, és tudom, hogy ez a szám túl alacsony. Most gugliztam az interneten, hogy mi lenne az átlag számomra. Webhelytől függően naponta 1700-2400 kcal-on mentem keresztül. Bár ez az 1700 már túl soknak tűnik számomra, ha ma épp 1000 kcal-t ettem, és később megeszek valamit, hogy ne haljak éhen (bár már jóllakom).
De ha csak ilyen keveset eszem is, mindig ugyanannyit nyomok. Nem kellene egy idő után elkezdeni a fogyást? Nagyon érdekelne, mi lehet ez.
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Hé, nem fogyni vagy hízni akarok, most meg akarom tartani a súlyomat. Kiszámoltam az alapkövetelményemet, ami 1364 kcal. Körülbelül 200 kcal-t égetek testmozgással. Jelenleg a Corona miatt nem mozogok annyira, napi kalóriaigényem 1564 kcal? 15 éves vagyok, és gyakran mondják, hogy a fiataloknak legalább 2000 kcal-ra van szükségük. Mint mondtam, tényleg nem mozogok annyira, valójában nem lenne értelme enni ennyit, különben híznék, vagy sem?
Helló, nő vagyok, 17 éves, 1,76 magas és körülbelül 65 kg. Súlyzós edzéseket is végzek az oldalsó fittiben. Kb. 1900 kalória kalóriaigényt számoltam ki (ha aznap nem sportolok).
Általában 1400 kcal-t kapok az étellel, ez nekem elég az éhségtől.
Szeretnék fogyni egy kis zsírból, és hallottam, hogy nem szabad túl keveset enni, hogy ne legyen túl nagy a kalóriahiány.
Hány kalóriát egyek egy nap, ha lassan, de biztosan szeretnék fogyni? (Lehetséges, hogy izomtömeget épít az oldalon)
És hogyan ennék több kalóriát?
Lehet, hogy nem építek olyan gyorsan izomzatot, mert egyszerűen nem eszem eleget?
Mi az alapanyagcsere aránya és mennyi a kalóriaigény? Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?
Sziasztok, az elmúlt 6 hétben minden nap csak 700 kalóriát fogyasztottam. Tegnap és ma azonban a családdal ünnepeltünk, és mindig sokat ettem. Ma reggel még 47,4 kiló volt Ma 2200 kcal-t és tegnap 1700 kcal-t fogyasztottam . Most sokat fogok nyerni, ha holnaptól még mindig normálisan eszem?
Nagyon félek . Előre is köszönöm 😊