Mi a SEROTONIN - hogyan állítják elő és milyen szerepet játszik?
A boldogság hormonjának nevezett szerotonin rendkívül fontos testünk számára, számos fontos jellemzővel rendelkezik, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Az alábbi sorokban a következőket találja:
- mi a szerotonin és hogyan termelődik
- melyek a szerotonin fő funkciói
- milyen következményei vannak a szerotonin hiányának a szervezetben
- milyen következményekkel jár a szerotoninfelesleg
- hogyan növelheti a szerotonin mennyiségét
Mi a szerotonin és hogyan termelődik
A szerotonin az úgynevezett esszenciális aminosavból származó anyag triptofán, a szervezet az elfogyasztott ételből állítja elő.
5-HT vagy 5-hidroxi-triptamin néven is ismert, és a bélsejtek szintetizálják.
A szervezet teljes szerotoninmennyiségének körülbelül 80-90% -a a bélrendszerben termelődik. A fennmaradó mennyiséget a tobozmirigy szintetizálja az agyban.
Lényegében a szerotonin egy neurotranszmitter, mert segít az impulzusok továbbításában az idegrendszerbe, összekapcsolódást alakítva ki az agy és más szervek között.
A szerotonin fő funkciói
A szerotonin kulcsfontosságú anyag, és meg kell győződnie arról, hogy testének nem hiányzik-e.
Boldogabb, nyugodtabb és nem utolsó sorban egészségesebb leszel! Ez közvetlenül vagy közvetve olyan adag egészséget jelent, amelyet nem szabad kihagynia.
A szerotonin szerepéről és funkcióiról szólva elmondható, hogy:
- ez egy neurotranszmitter. Segít az agynak információkat fogadni és továbbítani más szervekhez
- egy inhibitor. Segít átadni az agynak azt a tényt, hogy a testet elég táplálékkal látták el, ezáltal elérve a jóllakottság érzését. Ennek köszönhetően az agy információt kaphat arról, hogy egy bizonyos étel nem előnyös, és ezáltal hányás érzéséhez vezet.
- serkenti a melatonin szekrécióját. Ez egy olyan anyag, amely a szívkeringés ritmusának szabályozásáért felelős, azaz az alvás kiváltásáért és a test felébresztéséért, ha kellően kipihent.
- érösszehúzó. Az erek szűkülésével szabályozza a test vérzését
A szerotonin testben betöltött szerepét és funkcióit megnézve nagyon gyorsan lefestheti teste megbízható őrének portréját.
A szerotonin megmondja, hogy mikor kell táplálni a testet, mennyit és mit kell etetni, segít az alvásban, a pozitív hangulatban. Emellett serkenti a memóriáját, csökkenti a szorongását.
A szerotonin hiányának következményei a szervezetben
A szerotonin nem biztos, hogy teljesen hiányzik a szervezetből, de mennyisége nem mindig megfelelő.
Bizonyos mennyiségű szerotonin hiányában a fent felsorolt funkciók közül sok már nem teljesül megfelelően. Sajnos ezt a szerepet bizonyos esetek kivételével más anyag nem veszi át.
Mint ilyen, a szerotoninhiány a következőkhöz vezethet:
- álmatlanság és alvászavarok - annak a ténynek a közvetett következménye, hogy a szerotonin már nem serkenti a melatonin szekrécióját, amely felelős a szívkeringés ritmusának szabályozásáért
- étvágytalanság - a testet már nem tájékoztatják arról, hogy élelemre van szüksége
- irzkáltság és agresszió
- szorongás, pánikrohamok
- a memóriával és a koncentrációs képességgel kapcsolatos problémák
Sajnos jelenleg nem lehet mérni az élő agyban lévő szerotonin mennyiségét. Nem tudja megmondani, hogy a fenti tünetek okozzák-e hiányát, és néha az okok többszörösek lehetnek.
Ehelyett a vérben lévő szerotonin mennyiségét szérum szerotonin teszttel lehet mérni.
A szerotoninfelesleg következményei
A szerotoninfelesleg, ha nem gyógyszerek vagy gyógyszerek váltják ki, nagyon ritka, de nem szabad kizárni.
Az összes olyan tünetet, amely a túlzott szerotonin következtében jelentkezik, szerotonerg szindrómának nevezzük. Szerotonin szindrómának is nevezik.
A szerotonerg szindróma tünetei a következők:
- hallucinációk és más kognitív rendellenességek, mint szorongás, zavartság, fejfájás
- tachycardia és magas hőmérséklet, izzadás
- izomgörcsök és görcsök, eltúlzott reflexek
- hányinger, hányás és hasmenés
Hogyan lehet növelni a szerotonin mennyiségét
A szerotonin mennyisége a szervezetben többféle módszerrel szabályozható. Mivel azonban nincs olyan eszköz, amellyel az agyban mérhető lenne, mesterségesen (gyógyszeres úton) növekedése kétélű kard lehet.
Ezért azt javasoljuk, hogy csak akkor növelje meg a szerotonin mennyiségét a testében, ha szükségét érzi. Feltétlenül csak a legtermészetesebb eszközökkel, a lehető legtermészetesebb módon.
A természetes szerek listáján a test szerotoninszintjének növelése érdekében felteheti:
- természetes napfénynek való kitettség - a szervezet növeli a D-vitamin mennyiségét. Ennek fontos szerepe van a szerotonin szekréciójának serkentésében
- reflexió - a pozitív dolgokra gondolva megnő a szerotonin szint. Minden rossz gondolat a szerotoninszint csökkenéséhez vezethet
- testmozgás - ha testén belül edz, anélkül, hogy erőltetné magát, a szerotonin szintje megnő. A legfontosabb, hogy örömöt érezzünk, amikor fizikai gyakorlatokat végzünk, és ne kényszerből végezzük őket
- étel
A fenti négy dolog közül a táplálkozás egy olyan téma, amelyet tisztázni kell. Nincs olyan étel, amely közvetlenül növelné a szerotonin szintjét. Közvetett módon diétával növelheti ezt a szintet.
A magyarázat az, hogy a szerotonin a triptofánból származó anyag. Mint ilyen, ehet olyan ételeket, amelyek ennek az aminosavnak a kiválasztódásához vezetnek.
Más szavakkal, a magas fehérjetartalmú ételek, a magvak, a lazac, a csirke, a tej, a banán, a tojás és a spenót a sok olyan étel közül, amelyek közvetve segítik a szerotonin kiválasztását.
Összefoglalva…
Boldogabb, nyugodtabb, koncentráltabb leszel a mindennapi tevékenységek során, és nyugodt lesz az alvásod, ha a szervezetben a szerotonin szintje megfelelő.
Nem tudod mérni az agyadban lévő szerotonin mennyiségét, de ha ezt az összeget úgy próbálod növelni, hogy önindukálsz pozitív hozzáállást, sportolsz és szabadtéren jársz, akkor csak nyerni fogsz.