Mi a Shangri-La Diet
Shangri-La diéta
A Shangri-La diéta paradicsomi helyről indul.
A Shangri-La-diéta James Hilton himalája közösségének kitalált utópikus paradicsomán alapszik. Nincs ezen a helyen semmi bánata vagy aggodalma, és így a súlya sem.
Semmilyen ételt nem tiltanak, kalóriákat nem számolnak, és 3 hónap alatt jó 18 kg-ot kell leadnia. Seth Roberts, az amerikai táplálkozási pszichológus azonos nevű könyve még azt javasolja, hogy fogyasszon olajat, amikor csokoládéra vágyik.
Az étrend a „beállított pontra” támaszkodik, amelyet meg kell határozni és ki kell igazítani. Ez lehetővé teszi, hogy jobban alkalmazkodjon személyes étrendi igényeihez. A test és az elme is optimális harmóniába kerül anyagcsere garantálni.
Figyelmet fordítanak az étrend kisebb részeire, alacsony glikémiás indexgel és megnövekedett ízetlen olajok bevitelével.
Az alacsony GI állítólag csökkenti az éhséget, ami állítólag alacsony kalóriabevitelt és így fogyást eredményez.
Ha eléri az egyéni beállított pontot, kényelmetlenül érzi magát, ha fölötte vagy alatt van. Aki alul fekszik, többet eszik, és aki fent fekszik, kényelmetlenül érezheti magát. A beállított pont, hogy úgy mondjam, a személyes ideális súly meghatározza a táplálékfelvételt és a jólétet.
Azok, akik túlságosan eltérnek tőlük, többet esznek, vagy kényelmetlenül érzik magukat.
Az étrend felépítése
Ha az éhségérzetet apró lépésekkel küzdi le, akkor a beállított pont súlyát lefelé tolhatja. Különösen a táplálkozás terén, némi olívaolajat, repceolajat és 300 kcal víz- és cukoroldatot kell fogyasztani étkezés előtt. Ezek állítólag csökkentik az éhségérzetet a tényleges étkezés során.
Az emberek több ételt fogyasztanak alacsony GI-vel és íz-kalóriatartalommal. A cukor és az olaj étkezés előtti íz-semleges keveréke szintén célja, hogy megakadályozza az ételben lévő kalóriák számával való összefüggést.
Hasonlóképpen sok rágógumit kell megrágni és teát inni. Általában magának kell főznie, és kerülnie kell a kész ételeket. A hangsúly a halakra és a kevés ízű ételekre összpontosul. Néhány fűszerre figyel, hogy az agy ne építsen ki asszociációt az íz és a kalória között.
Az étrend mellett a mozgásról és a sportról nem esik szó, bár ezek mindenképpen hasznos kiegészítői Kalóriaegyensúly növelni.
Heti 1 kg-nál többet nem szabad leadni.
Nem számol semmilyen kalóriát vagy pontot, de győződjön meg arról, hogy nagy étkezésenként kb. 1000 kcal vagy 500 kcal bevitt mennyiséget osztott két étkezés és az étkezés előtti olaj- és cukoroldatok között. Körülbelül 1200 kcal-t kell fogyasztania naponta.
Mindössze napi 1–4 evőkanál olaj jelenthet kihívást, ha egyenesen élvezik.
A vitaminhiány szintén hiánytünetekhez vezethet. A nagymértékben csökkentett kalóriabevitel miatt gyengeség és fáradtság is lehetséges.
A lehető legízléstelenebb étrend követelménye hosszú távon is unalmassá válhat.
Viszont pozitívan kell értékelni azt az ösztönzést, hogy gyakrabban főzzön magának.