Mi a Softpedia Fórum áramellátási fázisa
Körülbelül 19 éves vagyok, és nem keresek sokat, főleg ezzel a járvánnyal. Súlyom 72 kg és magassága 1,73 m. Még mindig látom az interneten, hogy napi 120g fehérjét kellene enni, de úgy látom, hogy egy ilyen étkezés ára túlzottan magas, anélkül, hogy figyelembe venném, hogy nem ehet minden nap ugyanaz. Alig érem el a napi 60 grammot. Ilyen körülmények között hagyjam el az edzőtermet? Hetente háromszor járok.
Hogyan juthat el a szükséges számú kalóriához?
Szerkesztette jm2010, 2020. augusztus 19. - 10:43.
Miért kell enni 120 g fehérjét? Miért jár edzőterembe? Van célja?
Pihenjen. Ha nem tudsz teljesíteni bizonyos feltételeket, mert nincs pénzed/időd, akkor szünetet tarthatsz, könnyebben veszel. A világ nem ér véget 19 évesen.
FreemanG1, 2020. augusztus 19. - 10:48, ezt mondta:
Szerkesztette jm2010, 2020. augusztus 19. - 11:17.
A Tempest47, 2020. augusztus 19. - 11:11, ezt mondta:
Reggel: - sajt kenyérrel, néha pástétom vagy szalámi
Ebédnél attól függ, néha megismétlem vagy megeszek egy konzervet vagy egy krumplilevest/pörköltet
Este: néha burgonya kolbásszal, polenta tojással, bab, rizs, moussaka vagy borsó, attól függően, hogy az embereim mit csinálnak
De az utóbbi időben megpróbáltam enni egy keveset a fogyáshoz. Naponta körülbelül 1600 kalóriát ettem, és ennél a számnál 90 g fehérjére van szükségem, de nem tudom megtenni. De hamarosan 2500-ra akarok menni, hogy izomtömeget szerezzek
Gondolod, hogy most valóban a fogyásra kell koncentrálni? Talán ésszerűbb a kalóriabevitelt egyensúlyban tartani azzal, hogy mennyit éget el, lehet, hogy kissé meghaladja. Heti háromszor végezzen teljes testet, nézze meg, hogy vannak-e képzési programok a dedikált témában. A hallgatói időszakot is átéltem, amikor a költségvetés meglehetősen korlátozott volt, de akkor is a legjobban nőttem.
Hagyja a pástétomot és a szalámit. Próbáljon megenni több borsót, lencsét és babot, és ezen felül adjon hozzá 2 főtt tojást, vagy egy darab sajtot vagy halat (étkezéskor). Nem kell nagy pénzösszeg, ha nem hízeleg magának étellel.
A kolbász, a szalámi és a pástétom pénzbe kerül, de nagyon rossz a tápértékük. Jobb, ha a húst közvetlenül abból a pénzből veszi.
A Tempest47, 2020. augusztus 19. - 11:33, ezt mondta:
Reggel: - sajt kenyérrel, néha pástétom vagy szalámi
Ebédnél attól függ, néha megismétlem vagy megeszek egy konzervet vagy egy krumplilevest/pörköltet
Este: néha burgonya kolbásszal, polenta tojással, bab, rizs, moussaka vagy borsó, attól függ, hogy az embereim mit csinálnak
Ezért megkérdezzük, mit eszel, hogy kiderítsük, miért nehéz hozzányúlni a fehérjéhez.
Folyamatosan napi 4,5 tojás lehet (nem mind sárgájával), tonhalkonzerv, facsart görög joghurt, sajtgyöngy, különféle egyéb tejtermékek, mogyoróvaj. Mindezek tartalmaznak fehérjét, olcsóak és naponta fogyasztandók - nem kell naponta diverzifikálniuk. Ezek kiegészülnek a szüleid által főzött ételekkel.
Még mindig fehérjével, szénhidrogénnel játszik, attól függően, hogy mekkora kalóriát szeretne elérni, és ennyi.
Fogyni szerettem volna, mert elég jól látható hasam van, köszönöm a tanácsot. Meglátom, mit tehetek még az étellel.
Valaki, aki tapasztalattal rendelkezik, felajánlhat nekem egyfajta indikatív bevásárlólistát, amely havonta körülbelül 400-at tartalmaz?
razvansd, 2020. augusztus 19. - 11:47, ezt mondta:
A mogyoróvaj addig jó, amíg nincs hozzáadott cukor. A kereskedelemben részt vevők tehát szentek olvasni a címkét.
Íme néhány javaslat az összetevőkről. Hagyja figyelmen kívül az adag számát.
Ahogy a kollégák mondták, csökkentse a kolbászt, próbáljon meg kevésbé feldolgozott húsra váltani. Itt az ideje, hogy sok zöldséget egyél, amikor éppen szezonban van.
A Tempest47, 2020. augusztus 19. - 11:33, ezt mondta:
Reggel: - sajt kenyérrel, néha pástétom vagy szalámi
Ebédnél attól függ, néha megismétlem vagy megeszek egy konzervet vagy egy krumplilevest/pörköltet
Este: néha burgonya kolbásszal, polenta tojással, bab, rizs, moussaka vagy borsó, attól függ, hogy az embereim mit csinálnak
De az utóbbi időben megpróbáltam enni egy keveset a fogyáshoz. Naponta körülbelül 1600 kalóriát ettem, és ennél a számnál 90 g fehérjére van szükségem, de nem tudom megtenni. De hamarosan 2500-ra akarok menni, hogy izomtömeget szerezzek
Reggel
Polenta tojással A (többes szám), sajttal, gyümölccsel
Ebéd
leves (konzerv levelek), étel, tenger
Este
saláta, joghurt és sokat aludni
az esti étel egyáltalán nem jó neked, tojás, kolbász, azok a burgonya kényelmetlenséget okoznak.
A Tempest47, 2020. augusztus 19. - 11:33, ezt mondta:
Reggel: - sajt kenyérrel, néha pástétom vagy szalámi
Ebédnél attól függ, néha megismétlem vagy megeszek egy konzervet vagy egy krumplilevest/pörköltet
Este: néha burgonya kolbásszal, polenta tojással, bab, rizs, moussaka vagy borsó, attól függ, mit csinálnak az embereim
De az utóbbi időben megpróbáltam enni egy keveset a fogyáshoz. Naponta körülbelül 1600 kalóriát ettem, és ennél a számnál 90 g fehérjére van szükségem, de nem tudom megtenni. De hamarosan 2500-ra akarok menni, hogy izomtömeget szerezzek
Hogy a fenébe gyűjtögetsz 60 gramm fehérjét, nem tudom.
A tojás súlya körülbelül 8 gramm, a legjobb hús (fehérjében gazdag) 20 és néhány gramm/100 (ritkán megy 30-ra).
Ah, igen, most látom: fektessen be, ember, az oktatásba, hogy legyen pénze, hogy jobban ehessen. Amit ott felsorolsz, az elég rossz minőségű étel, nem izomtömegről stb.
Szerkesztette aaaa4567, 2020. augusztus 19. - 12:25.
A Tempest47, 2020. augusztus 19. - 10:25, ezt mondta:
Reálisan a világnak körülbelül dollárja van. Amit mondasz, elszakadtnak tűnik az emlékeimtől, a 90-es évek végétől, amikor mindannyian szegények voltunk. Most, ha körülnézek, sok fiatalnak minden feltétele megvan, de még mindig elég, és nincs is.
Ha nincs pénzed, próbáld meg megkeresni. Ha most nem tudod megtenni őket, akkor most nem kell fitneszezned, vannak más sportok is. Ha igazán szenvedélyes, akkor pénzt is termel ennek a sportnak a gyakorlásához. A fitnesz sok pénzbe kerül. Ha továbbra is erőfeszítéseket tesz, miért ne élvezné a maximális előnyöket?
Nem szükséges 2g/kg-ot használni. De az optimális eredmény érdekében azt mondják, hogy 2 g-ra van szükség. Növelj tömegben és növekedj
1,4 g/kg és elegendő kalória, amint azt egy tanulmányban láthattuk. Tehát az Ön esetében 100 g fehérje minimálisnak kell lennie a tömeg növekedéséhez.
Fogyasszon 70 g fehérjét ételből, és adjon hozzá még egy csésze fehérjét (olcsóbb, a Redis vagy a Pro Nutrition termékeitől), lehetőleg edzés után ebben az esetben. És van 100g, ezt nem tenném, de ennyi.
Szerkesztette sandu222, 2020. augusztus 19. - 12:41.