Mi a sóvárgás jelentősége, és hogyan tudja uralkodni rajtuk

Édes? Szénhidrátok? Zsírok? Gyors kaja? Hasábburgonya? Csokoládé? Bizonyára vágyott legalább egyikükre az elmúlt héten. Mert ha azt mondod nekünk, hogy almára vágysz, akkor lehet, hogy nem hiszünk neked. Amit az egyes vágyak képviselnek, milyen hiányosságai vannak a testében és hogyan küzdhet meg velük, itt megtudhatja.

A vágy egy adott összetevő vagy étel iránti vágy. Néha ez a vágy kontrollálhatatlan, és az illető csak akkor áll le, ha kielégíti azt, még akkor is, ha a lelkiismeret és a bűntudat megrovása azonnal érezteti jelenlétét.

Az étvágy nagy problémát jelent az egészséges életmód híveinek vagy azoknak, akik diétát követnek. A jó hír az, hogy a szakemberek szerint 3-5 percig tart, és ellensúlyozható.

A különbség a kéj és az éhség között

A kéj gyakran érzelmi jellegű, és étkezés után nagyon hamar megjelenhet, és az azt kiváltó érzelmek között szerepel a stressz, az unalom, a harag, a szorongás stb. De a sóvárgást okozhatja az anyaghiány a testben is.

Az éhség fizikai természetű, étkezés után néhány órával jelentkezik, néha kis migrén, letargia érzése kíséri, és az ezt kísérő vágy sokszoros, nemcsak egy adott termékre összpontosít. Románul köveket is eszel. Ezért, amikor sült uszonyra vagy nyúló mozzarellával teli pizzaszeletre vágyik, először kérdezze meg magától, hogy ehet-e helyette almát. Ha a válasz "Igen", az azt jelenti, hogy valóban éhes vagy. Egyébként jobb lenne, ha tartózkodna, főleg, ha diétát tart.

Vannak, akik édesre vágynak, mások sósra vagy kólára. De mit jelent az egyes kéj?

Kéj/zsíros étel utáni vágy

Ha sajtot, sült ételt vagy bármi mást szeretne magas zsírtartalmú, az jelezheti, hogy szervezetének több esszenciális zsírsavra van szüksége. Egészséges ételekből, például zsíros halakból (makréla, lazac), egész tojásból vagy avokádóból szerezheti be őket.

Szénhidrát vágy

Ha szénhidrátokat (kenyér, tészta, burgonya) szeretne enni, ez annak a jele, hogy energiára van szüksége, különösen akkor, ha diétázik. Ne aggódjon, ez természetes dolog, mert az energia-egyensúlyhiány (magas energiafogyasztás alacsony kalóriaszámhoz viszonyítva) az egyetlen módja a fogyásnak. A szénhidrát utáni vágy (édesség) azonban a vércukorszint ingadozására utalhat. Kiegészítse étrendjét összetett szénhidrátokban gazdag ételekkel, például hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, de magas rosttartalmú ételekkel is: káposzta, brokkoli, banán.

Cukor utáni vágy

A cukor nehezen kezelhető étvágy. Ez az alapvető tápanyagok teljes tápláléka, ami azt jelenti, hogy a testének nincs szüksége ételre. A legvalószínűbb, hogy a tested gyors "adag" energiát igényel (a cukor 100% szénhidrátot tartalmaz). Próbálja meg kezelni a "válságot" úgy, hogy gyümölcsöt, különösen bogyókat fogyaszt, fehérjével (joghurt, túró) kombinálva, a jóllakottság érzése érdekében. Ezenkívül igyon egy kis vizet. A szakértők úgy vélik, hogy a cukor utáni vágy akkor jelentkezik, amikor kissé kiszáradunk.

A sós ételek utáni vágy

Vannak, akik mindig sós snackeket, chipset, perecet stb. Ez a vágy stresszel, kiszáradással vagy az elektrolit egyensúlyhiányával függ össze. Az elektrolitok a testben jelen lévő vegyi anyagok, amelyek fontos funkciókkal rendelkeznek, a szívverés szabályozásától a motoros funkcióig. Ha nem hagyhatja abba a folytonos falatozást, választhatja az egészséges snackeket, például diót, mandulát vagy akár pattogatott kukoricát.

A csokoládé utáni vágy

A csokoládé zsírok és szénhidrátok kombinációja, de vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz (kakaóporból és kakaóvajból). Tehát szervezetének szüksége lehet magnéziumra, krómra vagy B-vitaminra, valamint esszenciális zsírokra. Próbálja ki a mandulát (magnéziumot tartalmaz) vagy étcsokoládét, legalább 70% kakaóval. Megkapja, amire a testének szüksége van, és kielégíti a csokoládé iránti vágyát is.

Fotó: Jürgen Brandes/Pixabay

A szénsavas italok utáni vágy

Sokan azt mondják, hogy nem tudnak "dolgozni" kóla vagy más édes-savanyú ital nélkül. A testnek olyan energiára van szüksége, amelyet a cukorból és a koffeinből nyer. Cserélje ki a gyümölcsleveket szénsavas ásványvízre, amelybe citrom-, narancs-, alma-, őszibarack- vagy mentalevél szeleteket tesz.

Hogyan lehet ellensúlyozni a vágyakat

Mint mondtam, a sóvárgást érzelmi állapot okozza, ezért jó a kiváltó okokhoz fordulni a hatás megszüntetése érdekében.

Csökkentse a stressz szintjét. Ez az érzelmi evés egyik oka. Egy tanulmány kimutatta, hogy a stresszes nők inkább édességre vágynak, mint nyugodtra.
Vizet inni. Bizonyos ételek iránti vágy és szomjúság nagyon hasonló érzéseket kelt az agyban. Ezért amikor valamire vágyakozik, az csak azt jelentheti, hogy kiszáradt. Igyon 1-2 pohár vizet és várjon 15 percet.
Fogyasszon elegendő fehérjét. Az egészséges táplálkozás számos fehérjeforrást tartalmaz (hús, tejtermék, hüvelyesek stb.), És ezek az általában teli ételek csökkentik a vágyat. Az Egyesült Államokban a férfiakon végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend 50% -kal csökkentette az éjszakai csalás és valami édes étel fogyasztásának vágyát.
Maradj elfoglalt. Ha vágy támad, tegyen valamit, hogy elterelje a figyelmét! Hívjon valakit és beszéljen 10 percig, vegye ki a szemetet, menjen sétálni. A sóvárgás gyorsan eltűnik, ha más tevékenységre van szüksége.