Mi a sport bioritmus Sportoljon a megfelelő időben evidero
Az idő pénz, és az idő rövid. Aki a munka, a barátok, a család és a hobbi mellett sportolni akar, annak nincs nagy választéka a nap mely óráiban lehetséges. Van-e hatása a sport előnyeire és egészségére? Van Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni Sportegyetemtől azt kérdezte, hogy mi is a „sport bioritmus”.
Froböse professzor, mi is pontosan a "bioritmus"?
A "bioritmus" egy állandóan visszatérő állapot vagy változás az emberi szervezetben.
Mennyire van ilyen bioritmus a sport számára?
A sport szempontjából is fontos biológiai ritmus az alvás-ébrenlét ritmusa. Ez határozza meg, amikor testünk elfárad, és mikor vagyunk hatékonyak.
A legjobb alkalom a sportolásra
És mikor vagyunk különösen hatékonyak?
Általában között vagyunk 9: 00-11: 00 és között 16:00 - 19:00 legerősebb. A késő délután ez a legjobb idő a maximális fizikai teljesítmény elérésére. A fizikai funkcióink teljes sebességgel futnak. A test maghőmérséklete optimális, a vérnyomás, a szív és a légzés aránya elérte a maximumot.
Milyen hamar keljen fel, és milyen röviddel lefekvés előtt kell edzeni?
Felkelés után egy kis reggelit kell fogyasztania, és körülbelül 90 percnek kell eltelnie az étkezés és az edzés között. Este két-három órának kellett eltelnie az edzés vége és az lefekvés között.
Este nem szabad megerőltető gyakorlatot végezni
Vannak olyan esetek, amikor egyáltalán nem szabad sportolni?
Itt az intenzitás játszik nagy szerepet. Az edzés este is befejezhető, ha két-három óra van az edzés vége és lefekvés között. Az intenzitást azonban nem szabad túl magasra állítani annak érdekében, hogy ne zavarja meg a természetes alvási ritmust. Alapvető kardió edzés, jóga vagy torna nagyon alkalmasak itt.
Általánosságban elmondható, hogy a nap bizonyos szakaszaiban nincs tilalom a sportolásra, de ha az edzés csak röviddel hónapokig lefekvés előtt fejeződik be, akkor (eleső) alvási problémák léphetnek fel. Amelyek ezután ismét kontraproduktívak az edzés és a saját egészsége szempontjából.
Kompatibilis-e a sport bioritmus a mai szokásos munkaidővel?
Sajnos csak nagyon ritkán. A legjobb, ha edzőtáskáját viszi munkába és magába közvetlenül munka után sportolni. A legtöbb esetben még mindig magas a teljesítmény szintje, és nagy intenzitással edzhet.
Milyen hatásai vannak a sportolásnak a tényleges ritmuson kívül?
Ha hosszú ideig magas szinten edz a késő esti órákban, akkor a „belső órád” kiléphet a lépésből. Ez alvási problémákat okozhat, és az edzés kontraproduktív.
A testmozgás ugyanolyan hatékony a nap bármely szakában
Van-e hatása a sportbioritmusnak a kalóriafogyasztásra és az izomépítésre?
Nem - az edzésszerkezet és a sportterhelés határozza meg a kalóriafogyasztást és az izomépítést.
És nem utolsó sorban: melyik sportnak melyik pillanatban van értelme?
Az alapvető állóképességi egységek, a jóga és a torna olyan sportok, amelyek alkalmasak a kora reggeli órákra és a késő esti órákra is. Az intenzív erősítő edzéseket, az intenzív állóképességi egységeket vagy a technikailag igényes sportokat ideális esetben magas szinten kell teljesíteni.
Froböse professzor, köszönöm, hogy beszélt velünk!
Prof. Dr. Ingo Froböse (* 1957) a kölni német sportegyetemen tanult sportot, 1986-ban doktorált és 1995 óta maga is egyetemi tanár.
Ingo Froböse a kölni német sportegyetem "Sporttal és testmozgással járó egészségközpontjának" vezetője.