Mi a stressz és miért befolyásolja az alakodat (1) - Roxana Florea
Mi a stressz és miért befolyásolja az alakodat (1)
A testformálást negatívan befolyásoló fontos tényező a stressz. Nem csak összezavar, ha fogyni vagy izomtömegre akar szert tenni, hanem az egészségére is.
Az előző cikkben megbeszéltük a stressz alatti étkezést. Itt bemutattuk a megoldást is:
Ez a cikk egy kicsit több technikai fogalmat tartalmaz, de szeretném, ha tudná, mi a stressz, hogyan nyilvánul meg és milyen következményekkel jár, mert könnyebben kezelheti ezt így.
Megpróbáltam egy egyszerűbb rendszert felépíteni, ezért kérjük, olvassa el a végéig, mert fontos.
Mi a stressz
A stressz érzések és érzelmek összessége. A stresszes elem észlelésének módja miatt érezzük őket, nem pedig maga az elem miatt.
- tapasztalat akut stresszérzés, például amikor egy sofőr elzárja Önt a forgalomtól - mérges vagy pánikba esik, majd visszajön és elfelejti.
- Ő válik krónikus amikor olyan munkája van, ahol borzalommal, anyagi gondokkal vagy nem megfelelő kapcsolattal jár, és ez hosszú ideig minden nap emészt.
Ellenőrzés nélkül a krónikus stressz elősegíti a zsírlerakódást a hasi területen.
Sokan, akikkel dolgoztam és beszéltem, azt mondták: "Roxi, nem tudom, miért nem tudok megszabadulni a hasi zsírtól, még akkor sem, ha fogyok."
Az első kérdésem az volt: "Mennyire érzi magát stresszesnek?"
Az esetek 90% -ában a válasz a következő volt: „Nagyon stresszes. Olyan ember vagyok, akit mindenből stressz éri. ".
Mit jelent ? Ez azt jelenti, hogy azon kell dolgoznia, hogyan viszonyul az úgynevezett stresszes helyzetekhez.
Mit kell tenned? Először is fontos ismerni a stressbiológia alapelveit.
A tudás segít megérteni a reakciók mögött álló folyamatokat, valamint azt, hogy miért eszel többet stresszes állapotban.
A stresszválasz szakaszai
Hans Selye endokrinológus több mint 75 éve 3 szakaszra osztotta a stresszreakciót:
1) Riasztás - amikor fél vagy fenyegetettnek érzi magát
- Ebben a szakaszban a tested azonosítja a veszélyt. Szekretál néhány hormont (adrenalin és kortizol). Túlzott izgatottságot biztosítanak a testének, felkészítve azt csatára vagy menekülésre.
- A légzés most felgyorsul, nagyobb mennyiségű oxigént juttat a szervezetbe. A szív gyorsabban ver, vért pumpál az izmokba. A vércukorszint emelkedik. Így a tested rendelkezik erőforrásokkal a küzdelemhez vagy a futáshoz.
Ha találkozol a medvével, ez a reakció nagyon hasznos, mert elősegítheti az életed elmenekülését.
Azonban automatikusan aktiválódik olyan körülmények között is, ahol az élet veszélye nem valós.
Képzelje el, hogy ideges ügyfél hív. Lehetséges az azonnali reakció, hogy haragudjon és kiabáljon vele, vagy éppen ellenkezőleg, megijedjen és dadogjon, hogy el akarjon menekülni. Mindkét esetben elindították a "harc vagy menekülés" rendszert.
2) Ellenállás
- A fenyegetés elmúltával a tested megpróbál alkalmazkodni, felkészülve egy lehetséges új veszélyre. Ha a stressz elmúlik, a test újjáépíteni kezdi ellenállását.
Miután befejezte az ideges klienssel folytatott beszélgetést, elkezd lazítani és felkészülhet a következő felmerülő helyzetekre, tudva, hogy szembesülni fog velük.
3) Kimerülés
- Rövid távon a "küzdj vagy fuss" válasz megmentheti az életedet, de ha a stressz nem szűnik meg, és a kérdéses hormonok továbbra is magasak, teste kimerült. Az immunrendszer reakciói elnyomódnak, és megnő a betegség kockázata.
Az ügyféllel folytatott beszélgetés befejeződik, de a probléma nem oldódik meg. És vannak olyan gondolatai, mint: "Mi van, ha a következő alkalom ugyanolyan lesz?", "Ha nem teljesítem, amit tőlem kért?" Nagyon valószínű, hogy belép a kimerültség szakaszába.
A barlangokban élő őseink számára a "harc vagy menekülés" rendszer élet- vagy halálhelyzetben aktiválódott (például amikor egy ragadozóval találkoztak). Kikapcsolt, amikor a fenyegetés elmúlt.
Manapság ehelyett a telefon folyamatosan csörög, riasztást kapsz e-mailekről és üzenetekről, határidők vannak a projektekre, nyomást gyakorolsz a teljesítésre, barátnőd sikoltozik, hogy nem vitted ki a szemetet. Mindezek olyan elemek, amelyek aktiválhatják az életének megmentésére szolgáló primitív automatikus üzenetrögzítő rendszert.
A stressz és a felesleges kilók felhalmozódása közötti kapcsolat
A kortizol-szekréció mozgósítja a szervezet cukor- és zsírkészleteit, hogy harcokhoz vagy futáshoz felhasználja őket. Ez arra is ösztönzi, hogy keressen magas kalóriatartalmú ételeket. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják egyértelmű összefüggések a stresszre és az elhízásra adott megváltozott válaszok között.
A kortizol mi befolyásolja a zsír felhalmozódását a hasi területen is.
A magas kortizolszint a súlygyarapodáshoz kapcsolódik még stresszes esemény hiányában is. A Michigani Egyetemen végzett kutatás során a kutatók fokozták a résztvevők kortizol-szekrécióját az agyalapi mirigy stimulálásával, hogy lássák, befolyásolja-e az étkezési magatartásukat. És ez valóban érintett: a résztvevők több magas zsírtartalmú ételt, édességet és sós snacket ettek.
Ha a normálnál nagyobb mennyiségű kortizol szabadul fel a szervezetben, akkor valószínűleg akut vágyat fog tapasztalni.
Az embereknek energiára - kalóriákra - van szükségük, hogy szembenézzenek a veszélyekkel vagy elkerüljék azokat. Biológiailag a magas cukor- és zsírtartalmú ételek, például fagylalt, csokoládé és sütemények fogyasztása ésszerű válasz a mai stresszre.
Gyakorlatilag anélkül, hogy észrevennéd, folyamatosan élhetsz riasztási állapotban, a testet a kimerültség szakaszába vezetheted. És ez befolyásolja az étrendet is.
Emiatt arra kell összpontosítani, hogy miként kezeli a „harc vagy menekülés” válaszokat és általában a stresszt. Ily módon megvédi egészségét és jobb étrendi döntéseket hoz.
A következő cikkben olyan stratégiákat osztok meg, amelyekkel megelőzheti és elkerülheti a fent leírt helyzeteket. Egy további lépést fog tenni a kívánt lét létrehozásában. Légy életed művésze!
P.S. Kérjük, hagyjon egy megjegyzést alább, ha érdekli a téma, és szeretne többet megbeszélni erről a témáról.
Ha meg szeretné osztani másokkal a cikkben szereplő információkat, használja a .