Mi a súlygyarapodás tapasztalata a Hardgainer és a Softgainer lenyelésében
Akár a sportban, akár a testépítő versenyekre való felkészülésben, akár csak azért, hogy izmos tengerparti testet szerezzen - sok férfi keresi a módját, hogy növelje testtömegét vagy sovány testtömegét. Sokan úgy vélik, hogy az izmos test alapja az edzőteremben van megalapozva.
Súlygyarapodók nehezen gyarapodóknak
De tévednek. Az álom testének legfontosabb tényezője és kulcsa az étrend. A súlygyarapító például segít az izomépítéshez szükséges, jó minőségű tápfehérje biztosításában *. Természetesen a testnek át kell élnie egyet célzott erősítő edzés kapja meg az ingert új izmok felépítéséhez. De megfelelő építőanyagok nélkül, a megfelelő időben semmilyen intenzív képzés nem segít.
A hízók különösen erre valók úgynevezett kemény gyarapítók érdekes kiegészítésként. Mindig problémája van azzal, hogy elegendő tápanyagot kapjon a szokásos étrendből, mint az egyik rendkívül gyors anyagcsere felszerelt és a napi kalóriaigény rendkívül magas. Az alábbiakban megtudhatja, hogy kemény-e.
Mi az a hardgainer?
Mint érdeklődő fitnesz-sportoló vagy testépítő - korai napjaiban - az ember újra és újra találkozik A hardgainer időtartama. Mert mindig konzultálnak vele, vagy bevonják a vitába, ha a kalóriák, a tápanyagszerkezetek és a súlygyarapodók fogyasztásáról van szó. Mivel a súlygyarapítót a kalória mennyiségének növelésére használják, és ezért itt meg kell válaszolni, hogy mi a hardgainer.
A hardgainer kifejezés?
A sportoló akkor erős, ha a magas kalóriabevitel ellenére sem tud hízni. Gyakorlatilag felveszi a napi étrendet az átlagos kalóriaszám felett van önmagának, és mégsem tud se zsírt, se izomtömeget nem szerezni. Klasszikus esete egy kemény nyereségnek!
Amiről egyesek álmodnak, az mások számára keserű valóság. És sok érintettemmel való személyes kapcsolatom során újra és újra megállapítom, hogy a legtöbbjük számára ez nagyon nehéz feladat. Mivel ez a gyors anyagcsere, amellyel a kemény gyarapítók fel vannak szerelve, a megfelelő testszerkezetet is biztosítja. Legtöbbször viszonylag karcsúak és kevés az izomzatuk.
Az izomépítés nehéz a nehezen gyarapodók számára!
Kemény edzés izomépítés nélkül
A kemény edzés ellenére alig tudnak izomtömeget építeni, és keservesen kell küzdeniük minden 100 g izomnövekedésért. Súlygyarapodók nehezen gyarapodóknak pontosan erre a célcsoportra tervezték. Ha gyomrod van, vagy nincs problémád a súlygyarapodásban, akkor mindenképpen tartsd távol a kezedet a súly ellenfelétől - főleg a nehezen hízók számára.
Számodra lehet egy ún Gainer puha erősítőkhöz alkalmas. Mert természetesen a sporttáplálkozási ipar kitalált valamit erre a célcsoportra és az ún Súlygyarapodók a puha gyarapodók számára piacra hozott.
Ezeket a makrotápanyagok és az összetevők kombinációjától eltérően tervezték! Mégpedig olyan embereknek, akik könnyen híznak. Személy szerint nekem azonban nincs értelme, mert ha kissé hízok, akkor az étrendemmel és nem egy porral kell megtennem. De ez csak az én személyes véleményem.
Kivételes helyzet természetesen az lehet, ha a nap folyamán hosszú ideig tartózkodik és tartózkodik, majd megrázza magával. De ennek inkább a kivételnek kell lennie, mint a szabálynak.
A hardgainer általában a Testtípus ektomorf áldott. Míg az endomorf és a mezomorf testtípusoknak alig vagy egyáltalán nincs gondja a tömeggyarapodás, az ektomorf testtípust karcsú, karcsú megjelenés, kevés izomzat és fanyar alak jellemzi. Klasszikus hardgainer.
Mit kell figyelembe vennie a hardgainernek az étrendjében?
Gainer sok szénhidráttal
A hardgainer kicsit más, mint az átlagos sportoló. Mert minden gond nélkül tud nagyon magas a szénhidráttartalma sőt meg is kell tennie, ha hízni akar. Természetesen a hardgainernek arra is ügyelnie kell, hogy a kalóriák kimerüljenek összetett szénhidrátok és nemcsak egyszerű cukrokból.
A hardgainerrel azonban el kell ismernie, hogy még nagyobb mennyiségű egyszerű cukor, úgynevezett rossz ételek formájában is alkalmas a napi kalóriamennyiség növelésére.
Mert én személy szerint ismerek olyan embereket, akik 5000 kalória/nap ellenére több héten keresztül egyetlen gramm sem gyarapodott birtokolni. És ez mérsékelt sport- és mozgásprofillal. Ezt személyesen ellenőriztem a mérlegen, és akkor még nem hittem el. A súlygyarapítókat pontosan erre a célcsoportra fejlesztették ki. Mert ami jól hangzik az olyan emberek számára, mint mi, nevezetesen napi 5000 kcal vagy 6000 vagy 7000 kcal elfogyasztása, megterhelést jelent a hardgainerek számára. És nekünk is megterhelő lenne, ha mindennap ezt kellene tennünk.
Ha nem hiszed, akkor próbáld meg. Legkésőbb két nap elteltével eleged lesz az ételből, és boldog leszel, amikor már nem kell magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Ezért javasoljuk a kemény erősítők használatát két súlygyarapító rázza naponta kezdje és növelje folyamatosan ezt a számot, amíg súlygyarapodást nem lát a mérlegen.
A következő kiegészítő tervben megtalálja az utasításokat a súlygyarapodók helyes beviteléhez (keményen gyarapodók számára). Általában azt tanácsoljuk más embereknek, hogy ne használják.
Kiegészítő terv - Súlygyarapító bevitel a kemény gyarapodók számára
| 1 hét | 2 rázás | Reggel és étkezés ablak | 500 g |
| 2 hét | 3 rázás | Reggel és 2 étkezési ablak | 500 g |
| 3 hét | 4 rázás | Reggel és 3 étkezési ablak | 500 g |
Az 1. héten napi két rázással kezdjük. A bevitel reggel és étkezési ablakban történik. A célgyarapodás egy hét után 500 g. Ha az első hét után nem érjük el a célgyarapodást, akkor napi három rázással folytatjuk a 2. hetet. Ezt addig ismételjük, amíg egy hét alatt el nem éri az 500 g súlygyarapodást.
Az étkezési ablak meghatározása: az étkezési ablak a nap két étkezése közötti időszakot írja le. Például egy olyan sportolóra, aki 13:00 körül ebédel, majd 18:00 óráig nem eszik megint ételt. Itt pontosan ezek közül az időpontok közül választhat 15:30 körüli időpontot inni a turmixból. A cél a szénhidrátok, fehérjék és zsírok folyamatos ellátása a nap folyamán.
További információk a Kiegészítési Tervről
Mindig veled a rázógépben
Ez heti ciklusokban történik. Tehát az első hetet napi két rázással kezdi, majd a hét végén ellenőrizze magát a mérlegen. Ha hízott, megtalálta a személyes jövedelemre vonatkozó iránymutatását, és így folytathatja. Ha túl sokat hízott, csökkenti a turmixoló por mennyiségét a turmixokban.
Ha még nem hízott, növelje a számot napi háromra a harmadik héten. Aztán az egész megismétlődik a hét végi súlykontrollal. Tehát folyamatosan növeli a turmixok és a megnövelt ételek számát, ha lehetséges, amíg a mérleg heti legalább 500 g súlygyarapodást mutat. Ezután véleményünk szerint meg kell tartania az étrendet és a rázkódások számát, és lassan és folyamatosan fel kell építenie az izomtömeget.
Ideális esetben a Rázza az étkezések között kell venni. Tehát, amikor van időablak az étkezések között, vegye be a rázást pontosan az időablak közepén. A kivétel a reggel. Itt van a reggeli, majd nem sokkal később a rázás.
Mi különbözteti meg a súlygyarapodót a tiszta fehérjeporoktól?
Normál többkomponensű fehérje
A súlygyarapodók valami összetételében különbözik mint a normál fehérjepor. Egyértelműen tartalmazzák több kalória, Fehérje és szénhidrát adagonként, mint a hagyományos turmixok.
A vegyes rázás általában:
- 500-1000 kalória
- 40-60 g fehérje
- 50-150 g szénhidrát
Kiegészítésként általában valamivel drágábbak, mint a normál fehérjepor. Ennek oka összetételük és a rázáshoz felhasznált por mennyisége.
A súlygyarapító étrend-kiegészítő, így kell használni. Nincs értelme csak turmixokat enni.
A normál étrend az alapja
Az izmos, karcsú test felépítésének legfontosabb lépése a tervezés és a következetes teljesítés alapvető egészséges táplálkozási terv. Miután ez a lépés megtörtént, elkezdheti hozzáadni a kiváló minőségű súlygyarapítót, és növelheti a kalória-, fehérje- és szénhidrát-bevitelt, hogy biztosítsa a sovány testtömeg növekedését.
Mikor kell rázni?
Két alkalommal van értelme bevenni:
- Közvetlenül edzés után és
- 1-2 órával lefekvés előtt
Mitől jó súlygyarapító?
A legjobb kiegészítők nem feltétlenül a legdrágábbak. Mindaddig, amíg biztosítják, hogy a fehérjék és a szénhidrátok aránya 1: 3 körül legyen, hogy ne tartalmazzon túl sok egyszerű cukrot, és hogy az elkészített turmixban lévő kalóriák száma ne haladja meg az 1000 kcal-t, semmi sem szól egy kissé olcsóbb termék ellen. Mindig figyeljen azokra az értékes adalékokra, amelyeket nagyon jó minőségű nyersanyagok tartalmaznak.
Az ésszerűen megtervezett alap étrend, amelyet kiváló minőségű fehérjepor-keverékkel egészítenek ki, és ésszerű edzésterv, megfelelő regenerációs idővel, a karcsú, izmos test kulcsa.
Milyen gyakran kell súlygyarapítót szednie?
Annak érdekében, hogy a bevitel megfelelő legyen, a súlygyarapítókat naponta legfeljebb háromszor kell bevenni. Általában lenni Gainer por formában használt. Ezeket egyszerűen összekeverik vízzel vagy tejjel és megunják. Az ideális idő az edzés előtt, edzés után és reggel. Azokon a napokon, amikor nincs testmozgás, általában két rázás elegendő, lehetőleg reggel és délután.
Következtetés
Szedése során figyeljen a testsúlyára is, hogy a gyomor ne alakuljon ki annyira, ha a havi súlygyarapodás nem haladhatja meg a 2 kilogrammot. A súlygyarapító kiegyensúlyozott összetevői miatt a test nem nyer túl sok zsírt, ha nem túl sok az összes kalória, és az edzést ennek megfelelően alakítják ki. A tömegépítés szakaszában azonban normális a testzsír százalékos enyhe növekedése, mivel mindig elegendő kalóriafeleslegnek kell lennie.
A súlygyarapodók különösen alkalmasak a nehezen gyarapodókra - de megfelelő összetételben a lágy gyarapodók számára is. A gyógymódok általában 50-70% szénhidrátot és 10-20% fehérjét tartalmaznak.
- * A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez
- * A fehérjék segítenek fenntartani az izomtömeget
(75 szavazat, átlag: 4.79 5-ből)