Mi a szegényeknek - fogyókúrás fórum - karcsú fórum
A fogyókúrás fórum az étrendről, a fogyásról és a testsúly fenntartásáról.
mi a szegényeknek
Moderátorok: Roger, Casara
mi a szegényeknek
Közreműködés: Sült csirke »2007. május 7., 14:39
Zsírvesztés, felépül egy kis izom
van-e valakinek ott egy gyakorlata, amit otthon is elvégezhet, és ez hoz valamit.
A fitnesz stúdióban otthagyom a karjaimat ... szóval már nálam vannak a karjaim, csak ne végezzen ott semmilyen gyakorlatot.
Közreműködés: Méh »2007. május 7., 18:23
Sajnos, egyetlen ponton sem lehet kifejezetten csökkenteni a zsírt. Az egyetlen dolog, amit tehet, az izomépítés, erősíti a karját. Nem kell azonnal testépítenie.
Tehát a bicepsznél a régi jó fekvőtámasz még mindig remek (térdre is teheti) 3 szett, annyi, amennyit csak lehet, és tartson egy rövid szünetet közöttük.
- A tricepszhez használhatja a fürdőkádat:
- Üljön a kádra, keze a fenék mellett, a lábak derékszögben helyezkedjenek el.
- Támasz és fenék a kád szélétől távol (nem felfelé)
- Most engedje le a fenekét a fürdőkád előtt a karjainak erejével (a test többi része feszült), amíg a karjai derékszöget nem alkotnak.
- tartsa rövid ideig (2-3 másodpercig vagy tovább), majd készítsen biztonsági másolatot
- anélkül, hogy újra megállna
az egészet addig, amíg soha nem lehet, rövid szünet. És megint ugyanannyit. Végezzen el összesen 3 szettet újra.
És még egy: ha kicsi a súlyzó, akkor nagyszerű, ha nem, töltse meg az 1 literes műanyag palackokat vízzel (a súlyzók okosabbak).
Feküdj a bal oldaladon (lehetőleg puha szőnyegen vagy edzőszőnyegen), fejed a bal kezedre támaszkodva, egyenes lábakkal. A jobb kezedben lévő súlyzó az elején a csípődön nyugszik.
Tartsa a jobb karját egyenesen felfelé, de ne a vállmagasságnál tovább! Tartsa röviden, majd lassan engedje le ismét. Ne tedd le, kelj fel újra. Itt ugyanaz, mint a másik két 3 mondattal.
Tehát, ha ezt a három gyakorlatot 2-3 naponta végzi, akkor néhány hét múlva jobban kell kinéznie
Remélem, ésszerűen érthetően meg tudtam magyarázni. ^^
Ó, még egy dolog: Elvileg az erőnléti edzésre a következők vonatkoznak: Nem a gyakorlatok sebessége vagy ismétléseinek a száma a fontos, hanem az ellenőrzött, lassú mozgások hozzák ki a legtöbbet az izmaidból. Például, ha valaki azt mondja nekem, hogy egymás után 100 ropást képes elvégezni, legalább hat hónap edzés nélkül, akkor tudom, hogy nem megfelelően végzik a gyakorlatot.