Mi a Tabata Training és hogyan működik - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Mindenféle divat és trend van az egészséggel kapcsolatban, a fogyni vágyók körében valódi mániát keltő étrendek, valamint testmozgási stratégiák, de a Tabata edzésnek számos bevált előnye van, többek között az izomszövet gyors fejlődése, az állóképesség javulása, aerob és anaerob hatások, időmegtakarítási szempontok és gyors eredmények.
Mi a Tabata edzés?
A leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legeredményesebb edzésstratégia keresése olyan jelenség, amellyel az egész világon találkozhatunk, mert a fizikai szempont javítása az egész emberi faj szintjén érdekes terület.
Dr. Izumi Tabata kutatócsoportjával együtt fejlesztette ki a Tabata Training alkalmazást, hogy maximalizálja a teljesítmény eredményeit minimális idő alatt.
A Tabata edzésrendszere a nagy intenzitású intervallum edzés koncepcióján alapszik, ami számunkra egyáltalán nem új ötlet.
A nagy intenzitású, rövid időtartamú edzés előnyeit már régóta dicsérik, de a Tabata edzésben az különbözik az egyedülálló kialakítás, amely rendkívül rövid szakaszokból áll - 20 másodperc nagy intenzitású testmozgás, majd 10 másodperces pihenés. A vizsgálatban, amely először a Tabata-módszerre hívta fel a figyelmet, ezt a mintát "20 másodperc cselekvés, 10 másodperc szünet" 8-szor megismételtük, ami azt jelenti, hogy az egész edzés csak 4 percig tartott.
A tudományos felfedezés, amelyet Tabata és csapata tett, egyértelműen bizonyította, hogy egy rövid, nagy intenzitású edzésprogram előnyösebb, mint egy órás közepes intenzitású edzés.
Az előnyöket a zsírégetés, az izomnövekedés, az állóképesség, a légzés és az alapanyagcsere arányaiban figyelték meg. Azóta a Tabata-módszer népszerűsége nőtt az egész világon.
A Tabata stratégiát sokféle módon és különböző gyakorlatokkal használhatja. Az állóképesség és az aerob edzés egyaránt testreszabható, így a Tabata edzésmódszerrel átalakíthatók. Valójában a nagy intenzitású intervall edzéseket eredetileg a futók számára fejlesztették ki, akik rövid távokon sprinteltek, majd rövid ideig pihentek. Ugyanaz a filozófia alapozza meg mindazt, amit ez a képzési rendszer jelent.
A fekvőtámasztól és a súlyzós edzéstől a hasizomig és a sprintig, ennek az edzésstratégiának a rendkívül intenzív jellege hihetetlen eredményeket fog elérni.
A Tabata képzés egészségügyi előnyei
Íme a Tabata képzés néhány legfontosabb előnye.
Zsírégetés
Amikor a test nagy intenzitású edzésen vagy tapasztalaton megy keresztül, az alapanyagcsere sebesség (más néven BMR) gyorsan megnő, hogy ezen a szinten működjön. A bazális anyagcsere sebessége határozza meg a testzsír elégetésének sebességét. A BMR növelésével az edzések - bármennyire rövidek is - rendkívül hatékonyak a zsírégetésben.
Sőt, egy nagy intenzitású edzés után az anyagcsere arány továbbra is magas marad, ami azt jelenti, hogy testünk az edzés befejezése után néhány órán keresztül folytathatja a zsírégetést. Azáltal, hogy megtanítjuk testét, hogy megbirkózzon a nagy intenzitású igényekkel, elkezdhetjük a test gyorsabb és jobb működését.
Az izomtömeg növekedésének javítása
Amikor bármilyen gyakorlatot végzünk az izomtömeg növelése érdekében, az alapgondolat mindig ugyanaz: az Ön által végzett erőfeszítés apró (mikroszkopikus méretű) repedéseket okoz az izomszövetben, amelyek javításra szorulnak. Az izomszövet sejtjei olyan módon növekednek, hogy lezárják ezeket a kis repedéseket, ezáltal hozzáadják az izomszövetet, és az izomtömeg "növekedését" eredményezik.
Nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT), például a Tabata módszerrel, ez a szövetnövekedés gyorsabb ütemben fog megvalósulni az ezen izomcsoportokra nehezedő nagyfokú erőfeszítés és nyomás miatt. Ez a változás a test jobb sovány tömeg/zsír arányát is eredményezi, mert egyszerre éget izomzatot és izomtömeget épít.
Az aerob kapacitás növelése
Amikor erőteljesen sportolunk, oxigént kapunk, hogy táplálkozzunk és működőképessé tegyük. Testünk maximális oxigénmennyiségét aerob kapacitásnak nevezzük. Ez a képesség idővel növekszik, mivel több sportot folytatunk, attól függően, hogy milyen nyomást gyakorolunk a testünkre, és attól a természetes növekedéstől, amelyre a test reagál.
A Tabata módszer közvetlenül kapcsolódott az aerob kapacitás javulásához (Tabata tanulmányában csaknem 14%), ami azt jelenti, hogy a vizsgálatban elemzett egyének megnövelték állóképességüket és oxigénszintjüket. A közepes intenzitású edzések javíthatják az aerob kapacitást is, de sokkal lassabban, mint a Tabata módszer.
Az anaerob kapacitás növelése
Az érem fordítottja az anaerob kapacitás, más szóval az az energiamennyiség, amelyet az emberi test stabil oxigénellátás nélkül képes előállítani. Az anaerob kapacitás határozza meg, hogy hány szénhidrátot fog elégetni üzemanyagként, hogy munkába állítsa testét. A Tabata módszer a kezdeti résztvevők kapacitását mintegy 28% -kal javította a vizsgálati időszak alatt. A közepes intenzitású edzések általában nem eredményezik az anaerob kapacitás növekedését.
Időgazdaság
Mivel a teljes edzéshez csak kb. 4 perc erőfeszítés (minimum minimum) szükséges, sok embert jobban motiválnak rendszeresen fenntartani és nem lusták. A rendkívül ambiciózus, a test különböző területeihez tartozó 5 Tabata edzésből álló 20 perces foglalkozás rendkívül hatékony módja a gyors alakformálásnak.
Alapvetően, amit meg tudott volna oldani 5 egyéni edzés során, most megteheti egyetlen 20 perces programmal. Időmegtakarítás a mozgalmas modern világban, amelyben élünk, a legtöbb ember számára rendkívül fontos. Tehát itt van egy másik előny, hogy a Tabata-módszer fel van húzva!
Gyorsabb eredmények
Az azonnali jutalom és a gyors eredmények két dolog határozzák meg kultúránkat az elmúlt években, ezért hihetetlen az a hatékonyság, amellyel a Tabata módszer mérhető és látható eredményeket nyújt. Ez egy rendkívül koncentrált edzés, amely gyorsan égeti a zsírt és egyben fejleszti az izmokat. Ez számos változást eredményez a megjelenésében, képességében és állóképességében, ami biztató és inspiráló a körülötted élők számára.
Nagy intenzitású edzés
Sokan úgy gondolják, hogy azonnal átállhatnak a Tabata képzési programra. A valóság azonban az, hogy fokozatosan el kell jutnia egy ilyen nagy intenzitású edzéshez. A kezdőknek szóló Tabata edzéstervek teljes sorozatát megtalálhatja online, vagy beszélhet egy fitneszedzővel, aki a Tabata módszerrel dolgozik.
Erősen ajánlott nyugodtan venni. A testének fokozatosan hozzá kell szoknia az egyre igényesebb követelményekhez, de másrészt a túlterhelés okozta sérüléseket is el kell kerülnie.