Mi a teendő, miután túlevetted Cori Grămescut
Mit tegyünk, ha túl sokat eszik, nagyon-nagyon és nagyon rosszul, és bűntudattal és frusztrációval teli lufinak érzi magát? Olvasni és jelentkezni karácsony, szilveszter vagy bármilyen étkezés után, amely bűnösnek érzi magát:)
Mielőtt elkezdene rosszul lenni, hashajtókat szed, vagy megesküdne, hogy soha többet nem eszik, semmi, csak azért, mert több süteményt evett, mint amennyit tud, hogy rendben van enni. Vannak tippek, amelyek segítenek nyugodtabban és hatékonyabban reagálni, és orvosolni az anapoda fogyasztása által okozott károkat.
1. Normális hülyeségeket enni, nem vagyunk robotok, mindannyiunknak van olyan napja, amikor feltesszük a lábunkat, vagy egyszerűen olyan alkalom, amikor különféle ételeket akarunk enni, és ez rendben van. Időről időre mindenki csinálja, és ezzel nincs semmi baj.
2. Soha, de soha ne mérje le magát anapoda elfogyasztása után.
Mivel az étrend megváltoztatásakor vízvisszatartás, puffadás és gyulladás van, és a mérleg jobban néz ki, mint amilyen valójában, és mindenképpen demoralizál.
A stratégia az, hogy amikor csak lehet, visszatérhet a kiegyensúlyozott étrendhez, és ezt megbánás és további megbánás nélkül megteheti. A bűnösség csak hangsúlyozza a hányingert, és nem a kiváltó okra, hanem a hatásra összpontosít.
3. A "mindent vagy semmit" mentalitás feladása hamis probléma .
Ha egy hétre hivatkozol, akkor a 3 napos borzasztó étkezés szörnyűnek tűnik. De ha egy hónap összefüggésében értékeli a viselkedését, akkor lehet, hogy nem is olyan rossz.
A kalóriák 10-15-20% -a egy hónapban junk ki az étrendből készült ócska ételekből/édességekből/nem megfelelő ételekből, hosszú távú problémák nélkül.
Feltéve, hogy a fogyókúrás étrendnek 1600 kcal körüli értékűnek kell lennie, és heti 3-5 órás testmozgást végez, napi egy órás nem fitnesz fizikai aktivitással, havonta akár 7200 kcal-ot is megehet olyan ételekből, amelyek akár tetszik neked, és még mindig fogysz.
Ez egyébként 1,2 kilogramm étcsokoládét jelent.
Nem az, hogy miért ettél, az nem sokat számít. De mit optimalizálhat a jövőben.
Lehet, hogy egészségesen étkezhet a gyerekesemény/céges buli/karácsonyi étkezés/születésnap előtt, hogy könnyebben kezelhesse a kísértést, esetleg harapnivalókat is magával ehet, ha az irodában az étel kollégák kezelésére épül stb.
Elemezd és keress megoldásokat a jövőre nézve. Ha nem találja őket, menjen vissza az 1. ponthoz, és lépjen tovább.
Az étrend, az egészséges táplálkozás, a nyugalom, a karrier teljesítése, az egészséges szokások kialakítása mind hosszú folyamat, amely ismételt kudarcokon alapszik.
A felnőttek csak a hibákból tanulnak, amelyeket annyiszor ismételünk, ahányszor szükségünk van saját reakciómechanizmusunk kiépítésére, amely megfelel a hosszú távú céljainknak, és rövid távon megpróbálja nem túlságosan felidegesíteni ezeket.
Mert legtöbbször az, amit most akarunk, pontosan ebben a másodpercben, hosszú távon nem tesz jót nekünk.
6. Miután visszatért a rendes étkezéshez, igyon sok vizet, fogyasszon több sovány fehérjét (tudom, hogy ez ellentmondásos, de segít megszabadulni a vízvisszatartástól), masszírozzon és menjen mérsékelt kardió órákra.
Nem fogja "megégetni" azt, amit külön evett, de a mérsékelt sport segít jól érezni magát, szabályozza az emésztést, és legalább olyan edzést választ, amelyet energiával és "kéjjel" érez. önmagában nyereség.
7. Élvezze, pihenjen és legközelebb remélem, hogy teljesen finom baromságokat választ, amelyek nagyon tetszenek, legalábbis megéri a rohadt élményt, hiszen amúgy is megismétlődik, és ez nem tragédia.:)
8. Jobb a jövőben tervezni, mint reagálni, ezért készítsen egy "térképet" azokról a dolgokról, amelyek rontják az étvágyát.
Számos megnyilvánulásukat csökkentheti azáltal, hogy előre látja - például egészséges étkezést, mielőtt buliba vagy filmbe indulna, hogy könnyebben kezelhesse a kísértéseket.
Így nagyobb valószínűséggel képes lesz abbahagyni a túlevést, miután kielégítette vágyait (nem, a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendek többségében egy maroknyi pattogatott kukoricát sem szenved drámai módon)
9. Az irányítás elvesztésének minden komolyabb epizódja után jó objektíven elemezni a kérdést, és komolyabban összpontosítani a jövőbeni jobb egyensúly megteremtésére.
Bár alapvetően nincs semmi baj azzal, ha időről időre céltalanul étkezünk, a test/ok feletti kontroll elvesztésének érzése és a test valós szükségletein messze túlmutató étkezés szükségessége megoldhatatlan érzelmi problémákon, a elégedettség vagy súlyos étrendi hiányosságok elérése (például a falási epizódok gyakoribbak azoknál az embereknél, akik általában éheznek néhány napig egymás után, vagy azoknál, akik szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek).
10. Hagyjon fel anyagokat Az alkohol és a marihuána hagyományosan növeli az étvágyat az egészségtelen ételek iránt, és sajnos megsüti az idegsejtjeit is.
És ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége, akkor várom, hogy a közösségemben fogyjon. Találjon hasznos információkat, személyre szabott étrendeket és motiváló és jó szándékú emberek csoportját, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges életmódban.