Mi a teendő az érzelmi kimerültséggel 🥇 Gyógyszer - Fitness - Táplálkozás

kimerültséggel

Érzelmi kimerültség olyan állapot, amelyben fáradtnak és lemerültnek érzi magát a személyes vagy szakmai életéből származó felhalmozódott stressz miatt.

Az érzelmi kimerültség a kiégés egyik jele.

Az érzelmi kimerültséggel küzdő emberek gyakran úgy érzik, hogy nincs erejük vagy irányításuk az életben történtek felett. Úgy érzi, hogy „beragadt” vagy „csapdába esett” egy helyzetben. Az energiahiány, a rossz alvás és a motiváció csökkenése megnehezítheti az érzelmi kimerültség leküzdését. Idővel ez a krónikus, stresszes állapot tartósan károsíthatja egészségét.

Bárki, aki hosszan tartó stresszben szenved, érzelmileg kimerülhet és túlterhelt. Az érzelmi kimerültség nehéz időkben is előfordulhat, de soha nem késő segítséget kérni.

A poszt felépítése

Melyek az érzelmi kimerültség tünetei?

Az érzelmi kimerültség tünetei lehetnek érzelmi és fizikai egyaránt.

Az emberek másként élik meg az érzelmi kimerültséget, de az általános tünetek a következők:

  • Motiváció hiánya
  • alvászavarok
  • ingerlékenység
  • fizikai kimerültség
  • A reménytelenség érzése
  • Hiányosság
  • fásultság
  • fejfájás
  • Az étvágy megváltozása
  • idegesség
  • Koncentrációs nehézség
  • irracionális harag
  • fokozott cinizmus vagy pesszimizmus
  • A félelem érzése
  • depresszió

Az érzelmi kimerültség, a kilátástalanság érzése és az életcél hiánya elsöprő lehet.

Ha öngyilkosságra gondol, kérjük, hívja közvetlenül az ingyenes telefonszámot a 0800 1110111 telefonszámon.

Azok a munkáltatók, akiknek alkalmazottai túlterheltek és érzelmileg kimerültek, észrevehetik változásukat alkalmazottaik munkateljesítményében és a csapat általános moráljában. Például azt tapasztalhatják, hogy alkalmazottaik:

  • gyenge munkateljesítmény
  • A határidők be nem tartása
  • kevesebb elkötelezettség a szervezet iránt
  • több hiányzás
  • nagy ingadozás

Mi okozza az érzelmi kimerültséget?

A mindennapi stressz és szorongás átélése normális, de a krónikus stressz idővel megterhelheti a testet. Az érzelmi kimerültséget az állandó stressz hosszú ideje okozza, legyen szó személyes otthoni stresszről vagy munkával kapcsolatos stresszről.

Ami érzelmi kimerültséget vált ki, emberenként eltér. Ami egy ember számára kimerítő lehet, egy másik személy számára teljesen kezelhető.

Az érzelmi kimerültség néhány kiváltó oka:

  • Nagynyomású munkák, például ápolók, orvosok, rendőrök és tanárok
  • intenzív iskolai végzettség, például orvosi iskola
  • hosszú órákat dolgozzon, vagy olyan munkát végezzen, amely nem tetszik
  • babát várni
  • gyermeknevelés
  • pénzügyi stressz vagy szegénység
  • hajléktalanság
  • szeretője gondozójává válik
  • meghosszabbított válóper
  • Egy családtag vagy barát halála
  • Élet krónikus betegséggel vagy sérüléssel

Hogyan kezeled az érzelmi kimerültséget?

Bizonyos életmódbeli változtatásokat tehet az érzelmi kimerültség tüneteinek enyhítésére. Ezeket a technikákat eleinte nem lesz könnyű megvalósítani, de könnyebbé válnak, amikor elkezdesz egészségesebb szokásokat kialakítani.

A napi szokások csak kisebb változtatásai segíthetnek a tünetek kezelésében és a teljes érzelmi kiégés megelőzésében.

Amikor az érzelmi kimerültség jeleit látja, próbálja meg a következőket:

Távolítsa el a stresszt

Bár ez nem mindig lehetséges, a stressz kezelésének legjobb módja a stresszor eltávolítása. Ha munkahelyi környezete érzelmi kimerültséget okoz, fontolja meg a munkahely vagy a cég megváltoztatását. Ha a menedzsere vagy a főnöke okozza a stresszt, akkor szintén új osztályra költözhet, vagy más vezetőt alkalmazhat.

Egészséges étkezés

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrendet választják magas gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű és sovány húsfélék mellett, miközben kerülik a cukros snackeket és a sült vagy feldolgozott ételeket.

Nekünk azt mondják, hogy folyamatosan együnk egészségesen, de stresszt okozva változást hozhat a világban. Nem csak arról gondoskodik, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem javítja az emésztést, az alvást és az energiaszintet, ami dominó hatással lehet érzelmi állapotára.

Sport

Bármilyen fizikai aktivitás növeli az endorfinok és a szerotonin szintjét. Ez javíthatja érzelmi állapotát. A testmozgás segít eltávolítani az elmédet a problémáidtól. Próbáljon napi 30 percet gyakorolni, még akkor is, ha csak egy hosszú séta van.

Korlátozza az alkoholt

Az alkohol átmenetileg javíthatja a hangulatát, de az érzés gyorsan alábbhagy, és szorongóbbá és depressziósabbá válik, mint korábban. Az alkohol is zavarja az alvást.

Eleget aludni

Az alvás elengedhetetlen az érzelmi egészség szempontjából. Tegyen magának nagy szívességet, és minden este ugyanabban az időpontban ütemezze lefekvését. Minden este nyolc-kilenc óra alvás. Az esti lefekvés kidolgozása segíthet a pihenésben és a jobb éjszakai alvásban. A koffein korlátozása szintén pozitívan befolyásolhatja alvási ütemezését.

Gyakorold az éberséget

Az éberség olyan kifejezés, amelyet valószínűleg sokat hallasz, de az éberségi technikák sokkal többek, mint csupán divat. Tudományosan bizonyítottan csökkentik a stresszt és a szorongást, és kulcsot jelenthetnek az érzelmi bomlás befejezésében.

Az éberség egyszerűen a jelen pillanatba való bekapcsolódás. Ez segíthet elterelni a figyelmét a negatív gondolkodásról. Az éberség gyakorlásának számos módja van. Ilyenek például:

  • napi meditáció
  • jóga
  • Légzőgyakorlatok
  • sétáljon át a természeten
  • Vezessen naplót, hogy leírja érzéseit és gondolatait

A kutatók nemrégiben találtak bizonyítékot arra, hogy az éberségi meditáció egyetlen alkalma segíthet visszafordítani a stressz testre gyakorolt ​​hatásait.

Kapcsolatba léphet egy megbízható baráttal

A személyes beszélgetés egy baráttal csodálatos módszer a stressz enyhítésére. A hallgatónak nem feltétlenül kell megoldania a problémáit, csak jó hallgatónak kell lennie. Megbízható barát vagy családtag hallgathat anélkül, hogy megítélnék.

Ha nincs kihez fordulnia, nézze meg, van-e munkáltatójának alkalmazottal kapcsolatos fejlesztési programja (EAP), amely tanácsadási szolgáltatásokat is tartalmaz.

Szünetet tartani

Mindenkinek szüksége van egy kis szünetre. Akár nyaralni szeretne, akár csak mozizni szeretne, minden apróság segít.

Találkozzon szakemberrel

Az életmódváltás mellett fontos szakember segítségét kérni az érzelmi kimerültség kezelésében. Az olyan szakember, mint egy terapeuta, rendelkezésére bocsátja azokat az eszközöket, amelyekre stresszes időszakban kell dolgoznia. A szakemberek által alkalmazott technikák közül néhány:

  • kognitív viselkedésterápia (CBT), a pszichoterápia egy olyan formája, amelyet beszélgetési terápiának is neveznek
  • alkalmazott relaxációs technikák

Beszéljen a háziorvosával

Bizonyos esetekben az egészségügyi szolgáltató gyógyszereket javasolhat a tünetek enyhítésére. Antidepresszánsokat, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket), szorongás elleni gyógyszereket vagy vényköteles altatókat használtak az érzelmi kimerültség megterhelésének enyhítésére.

Az olyan gyógyszerek, mint a benzodiazepinek, függőséget okozhatnak, és csak rövid ideig használhatók a függőség vagy függőség kockázatának csökkentése érdekében.

Hogyan néz ki az érzelmi kimerültség?

Az érzelmi kimerültséget okozó stressz a teljes kiégés kockázatát hordozza magában. Idővel egészségügyi problémák merülhetnek fel.

A krónikus stressz befolyásolhatja az immunrendszert, a szívet, az anyagcserét és az általános mentális jólétet. Ha érzelmileg kimerült, fennáll annak a kockázata, hogy megtapasztalja:

  • Magas vérnyomás, amely növeli a szívbetegségek kockázatát
  • gyakori megfázás és fertőzések
  • Súlygyarapodás
  • álmatlanság
  • korai öregedés
  • szorongás
  • depresszió

Az érzelmi kimerültség kezelhető állapot. A kezelés legjobb módja a stressz vagy a stresszesemény eltávolítása.

Például, ha munkája érzelmi kimerültséget okoz, ideje lehet megfontolni a munkahelyváltást.

Ha nem tud megszabadulni a stressztől, használja a rendelkezésre álló forrásokat a kezelésére. Beszéljen háziorvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel arról, hogyan kell kezelni a stresszt és a szorongást.