Mi a teendő, ha az anyagcseréd a pincében van, Tippek a fogyókúra iskolából

Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, mint amennyit elfogyaszt. Tehát van értelme minél kevesebbet enni, szélsőséges esetben egyáltalán semmit, a lehető leggyorsabb fogyás érdekében. Sajnos ez a logika nem működik. Mert ha túl keveset eszel, a test alkalmazkodik és kevesebb kalóriát használ fel. Köznyelven ezt az állapotot tönkrement vagy megszakadt anyagcserének írják le. Az érintettek már nem fogynak, pedig ragaszkodnak étrendjükhöz, és keveset vagy nagyon keveset esznek.

anyagcseréd

Anyagcsere és súlymegállás

Nem minden súlymegállítás azt jelenti, hogy tönkremegy az anyagcseréd. Minél többet mérlegelsz, annál gyakrabban fogod tévesen elhinni, hogy az anyagcseréd már nem működik megfelelően. Csak akkor kell aggódnia, ha több tünete van. Az anyagcsere csak akkor alkalmazkodik a csökkent ételfogyasztáshoz, ha valójában túl keveset eszel. Tehát az lehet, hogy már nem fogysz, mert túl keveset eszel, de az is lehet, hogy már nem fogysz, mert túl sokat eszel. Csak akkor szabad reagálnia, ha teljesen biztos abban, hogy melyik kettő érvényes.

Az energiafogyasztás csökkentése

Az anyagcsere lelassulása és ezáltal az energiafogyasztás csökkenése alapvetõen a test ésszerû intézkedése, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozzák az éhezést szükség esetén. Annak érdekében, hogy fogyjon anélkül, hogy tönkretenné az anyagcserét, ezért normális időket kell jeleznie a testnek, legalábbis nem sürgősségi időkben. Tehát a fogyás legjobb módja az, hogy csak kissé, nem radikálisan korlátozza az energiafogyasztást. Szinte az összes szigorú diéta tehát meglehetősen biztonságos út a zavart anyagcseréhez, minden tünettel és következménnyel jár.

Ha az anyagcsere csak a hátsó égőn fut, akkor az energiafogyasztás természetesen csökken, így fenntarthatja a testsúlyát, annak ellenére, hogy kevesebbet eszel, mint amennyit a testnek el kellene fogyasztania. Ennek az állapotnak a mellékhatásai a gyakori fagyás, fáradtság, gyors kimerültség, koncentrációs nehézségek, rossz hangulat és általános rossz közérzet. Szélsőséges esetekben a test éhezési anyagcserébe megy. Ez egy erős testszagon keresztül észlelhető, mint az aceton.

Serkentik az anyagcserét

Mivel a lassabb anyagcsere általában nem eredményezi a fogyást, akkor kísértésbe esik még kevesebbet enni, hogy újra fogyjon. Ha lehetséges, kerülje ezt a reakciót, mert nem javul, hanem romlik.

Az anyagcsere serkentése érdekében jobb, ha először többet eszünk. Egy idő után, amely alatt enyhe súlygyarapodás léphet fel, az anyagcsere ismét normalizálódik. Jobb elfogadni a súlygyarapodást, mert ha továbbra is túl keveset eszel, akkor egy yo-jo kockázatot kockáztatsz, ami valószínűleg még többet hozna.

Valójában a több evés az egyetlen igazán hatékony módja az anyagcseréjének újraindítására. Nincsenek olyan speciális ételek vagy termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, bár továbbra is túl keveset eszel. Minden élelmiszer több energiát tartalmaz, mint amennyit felhasználása elfogyaszt, különben nem lenne élelmiszer. Nincsenek negatív kalóriák.

Vannak azonban ésszerű intézkedések az anyagcsere, vagyis az energiafogyasztás hosszú távú magas szinten tartására.

Nicole Hunter:
Zsírtalanító

A fogyás anatómiája

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 oldal

Serkentik az anyagcserét, növelik a bazális anyagcsere sebességét

Az alapanyagcsere a test nyugalmi energiafogyasztása, azaz független a fizikai aktivitástól. De nem teljesen független a tevékenységtől. Mivel a sportosan aktív embereknél magasabb az alapanyagcsere arány, mint azoknál, akik nem sportolnak. Ennek oka elsősorban az aktív emberek nagyobb izomtömegében rejlik. Tehát van értelme minél több sportot űzni, minél többet mozogni, hogy ne veszítsen el egyetlen izmot sem, és ha lehet, izmokat gyarapítson.

Ugyanezen okból van értelme nem szigorú diétákat tartani, mert az egyéb negatív hatások mellett ezek a test izomzavarát okozzák, ami kezdetben gyors fogyáshoz vezet, de lassítja az anyagcserét. Minél több izom fogyott, annál nehezebb fenntartani a súlyt. Nem beszélve a további fogyásról. Ha kevés izma van, akkor természetesen alacsony az energiaigénye, még akkor is, ha sok a testzsír.

Indítsd el az anyagcserédet

Ha az anyagcseréd az alagsorban van, mert túl türelmetlen voltál, túl gyorsan akartál lefogyni, az nem elkerülhetetlen sors. Az ember tehet valamit. Segít ezentúl az egészséges, változatos és megfelelő táplálkozásban, még akkor is, ha ez utóbbi gyakran nehéz. A reggelinek ebben különleges szerepe van. Még inkább segít sportolni, mozogni, ésszerűen edzeni. Az izomépítő tréning jó ötlet, de nem szabad csak erre korlátozódnia. Minél jobb az általános erőnlét, annál jobb az anyagcsere általában.

Anyagcsere betegségek

Az itt leírt jelenségekből meg kell különböztetni az anyagcsere betegségeket, amelyek az alvó anyagcserével ellentétben súlyos egészségügyi problémákat okoznak. Ezek közül a legismertebb a diabetes mellitus, amelynek semmi köze a túl kevés evéshez, inkább a túl sokhoz. Egyéb anyagcsere-betegségek is társulnak az étrendhez, beleértve a köszvényt és a hiperkoleszterinémiát. De számos veleszületett anyagcserebetegség is létezik. Egyes anyagcsere-betegségek elősegíthetik az elhízást, például a pajzsmirigy alulműködése. Az anyagcsere-betegségek orvosi kezelést igényelnek.

További információ erről a témáról:

Fagyás fogyáskor
Gyakran előfordul: Bárki fogy, könnyen megfagy. Az anyagcseréhez kapcsolódik.

A metabolikus étrend
Ezt a diétát csak így hívják, semmi köze az anyagcsere serkentéséhez. Mi a hiba.

Sóvárgás
Honnan származnak a rohamok és mit lehet tenni velük szemben.

A sport elindítja az anyagcserét
Azok, akik eleget mozognak, mozgékony anyagcserével is rendelkeznek. Hogyan lehet a legjobban edzeni.

Tápanyagok és tápanyagellátás
A megfelelő tápanyagellátás támogatja az anyagcserét. Hogyan lehet ezt a jó ellátást biztosítani.

Múlón vették észre

  • BMI - a képlet
  • kutatási eredmények
  • Tönkrement az anyagcsere - mit kell tenni?
  • Öt óra étkezés között
  • Fájdalom fogyáskor
  • Kövér kötény felszállás után
  • Fogyni terhesség után
  • Fogyás menopauza alatt
  • A nőknek sportmelltartóra van szükségük
  • Fogyjon le Schüssler-sókkal
  • Kövér érzés
  • Fogyni karácsony előtt
  • Új évi fogadalmak
  • Tiltott ételek
  • Fogyjon le hideg vízzel
  • Könyvtippek és vélemények

Ingo Froböse:
A turbó anyagcsere elve:
Így állíthatja testét végleg „karcsúvá”

Verlag GRÄFE UND UNZER: 176 oldal

Anyagcsere és zsírégetés

Ha serkenteni akarja anyagcseréjét, gyakran serkenti a zsírégetést vagy az emésztést is. A kifejezéseket gyakran összekeverik, nem mindig világos, hogy valójában mit jelentenek. Ez a test energiafogyasztásáról szól, amely nem mindig azonos.