Progresszív izomlazítás a stressz ellen EAT SMARTER
Pihenés feszültségen keresztül? Igen, tényleg működik. Ingo Froböse fitnesz doktor elmagyarázza, hogyan működik a progresszív izomlazítás. Gyorsan és egyszerűen megvalósítható a mindennapi életben!
A múlt héten ebben a rovatban olvashatta el, hogy a stressz milyen hatással van testünkre, kedves EAT SMARTER olvasók. Ma szeretnék neked adni még egyet technológia amellyel érezheti magát a testében és meglazíthatja a stressztől megkeményedett izmokat: az Progresszív izomlazítás.
Ez az eljárás, amelyet Edmund amerikai orvos fejlesztett ki Jacobson és még progresszív izomlazítás, röviden PMR-nek hívják, hosszú évtizedek óta bevált.
A progresszív izomlazítás több okból is nagyon népszerű:
- Ez egyszerű, és nem igényel hosszú gyakorlatot vagy tanulmányt
- Helyesen elkészítve, mindenki számára gyorsan működik
- Kis tapasztalat birtokában a nyilvánosság előtt is lerövidíthető és feltűnés nélkül elérhető.
A PMR segítségével öt-hét másodpercig aktívan megfeszíti az izmait, tudatosan elengedi és érzi néhány pillanattal a test megváltozott relaxációs érzése után. Ily módon fokozatosan végigjárja az egész testet, és felszabadítja a stressz miatt túlzott izomfeszültséget. A legegyszerűbb, ha a PMR-t elegendő idővel hajtja végre kényelmes felületen fekve, kényelmes ruhában, esetleg fedve is. De ülve is működik.
Így működik a progresszív izomlazítás
A PMR fázisok mindegyike két szakaszból áll:
Feszültség: Erős lélegzettel aktívan megfeszíti az adott izomcsoportot, nyugodtan folytatja a légzést, öt-hét másodpercig tartja a feszültséget és tudatosan érzi a feszültséget.
Kikapcsolódás: Ezután tudatosan lélegezzen ki teljesen, és hirtelen engedje el az izomfeszültséget. Ezután folytassa az egyenletes légzést, és tudatosan élvezze az izmok ellazulását.
Feszítse meg és engedje el az izomcsoportokat a következő sorrendben:
- A domináns oldal keze, alkarja és felkarja (jobbkezes embereknél a jobb oldal): Ehhez szorítsa össze az öklét, és fekve nyomja az egész karját a padlóhoz (hajlítsa meg a karját ülve).
- A kéz, az alkar és a nem domináns oldal felkarja
- Arcizmok: hunyorítsa a szemét, hajtsa össze a homlokát, ráncolja az orrát, csikorgassa össze a fogát, húzza kifelé a szája sarkát.
- Nyakizmok: húzza az állát a mellkasa felé
- Mellkas, váll, hát felső része, hasi izmok: Mély lélegzet után tartsa vissza a lélegzetét, húzza hátra a lapockákat a gerinc felé, és húzza be a gyomrot.
- A domináns oldal combja, alsó lábszára és talpa: húzza a lábujjait a fej felé, és nyomja a kinyújtott lábat a felülethez.
- A nem domináns oldal combja, alsó lábszára és talpa.
Minél jobban tudod tudatosan megfeszíteni és ellazítani az izmaidat, annál több izmot tudsz egyszerre bevonni: mindkét láb, az arc és a nyak.
Következtetés és kilátások
A Progresszív izomlazítás igazi klasszikus a relaxációs technikák között - jó okkal! Alig van könnyebb vagy jobb módszer a test ellazítására. Próbáld ki! Csak kényelmes ruházatra és kényelmes felületre van szüksége. A következő héten ez az oszlop a szünetek jótékony hatásairól fog szólni, a következő héten elmagyarázok néhány hasznos technikát a fascia masszírozásához. Addig jó időt kívánok!