Testépítés ideje a súlyzóknak! Ideje a súlyzóknak - testépítés
Szeretne változtatni? Akkor itt az ideje, hogy megcsináljuk a súlyzókat!
Ha elégedett vagy magaddal és a testeddel, akkor tökéletes vagy, ahogy vagy. De ha meg akarja változtatni a kinézetét, itt az ideje, hogy csináljon néhány súlyzót! Ez a testépítés és az izomépítés választása!
Valószínűleg már megnézte magát a tükörben, és arra gondolt: másképp szeretnék kinézni, talán kicsit karcsúbb lennék, vagy több izmom lenne. De hogyan tudom pozitívan befolyásolni a testemet? Hogyan változtatja meg a testem a megjelenését? Hol és hogyan kezdjem?
Ebben a blogban szeretném megtanítani az alapokat és a készségeket a cél elérése érdekében!
Testépítés: izomépítés súlyzókkal
Ha a testépítésre vagy a testépítőkre gondolsz, akkor valószínűleg túl hatalmas izmos férfiakra és nőkre gondolsz ... Bár ez nem teljesen baj, itt a testépítés szakmai színvonalán vagyunk. A testépítés erre való csökkentése túl rövid lenne. Vagy azt is gondolja, hogy minden kerékpáros doppingol és lovagol a Tour de Fra nce-n? Vagy minden kocogó természetesen részt vesz a maratonokon?
A testépítés olyan sport, amelyet bárki végezhet, bármilyen életkorban. Egyedül vagy barátokkal. Nincs szüksége külön felszerelésre vagy előzetes ismeretekre. Egyszerűen regisztráljon egy ingyenes próbára az edzőteremben, és próbálja ki. Ez a sport ideális a megjelenés megváltoztatásához, és fizikai és pszichológiai előnyöket kínál.
A „testépítés” kifejezés olyasmit jelent, mint a „test felépítése”, vagyis a test megjelenésének látható megváltoztatása. Lefordíthatnád németül is „izomépítésként”. Nem csak a megjelenését változtatja meg.
Emellett növeli fizikai erőnlétét és teljesítményét, és magabiztosabbá és kiegyensúlyozottabbá válik.
Mit hoz a testépítés?
A testépítéssel növekedést akarunk elérni izomtömegünkben, vagyis izomépítésben. A több izom sportosabb megjelenést és egyszerre több kalóriát éget el. Ez progresszív ellenállóképzéssel történik. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan növeli az edzés súlyát az edzéstől az edzésig. Edzhet szabad súlyokkal vagy gépeken. Természetesen a súlyzókkal vagy gépekkel végzett rendszeres ellenállóképzés is erősebbé tesz, mert több izmot épít. De az erősebbé válás csak a testépítésben következik. A súly elsősorban az izomtömeg növelésének eszköze.
Miért kellene testépítenie?
A testépítés kínál neked egyet a korunkban fizikai egyensúly az ülő mindennapokhoz. Meg is változtathatja a megjelenését, ahogy akarja. A múltban őseinknek keményen kellett dolgozniuk fizikailag. Csak így tudták biztosítani túlélésüket és ételt hozni az asztalra: A kőkorban őseinknek sok kalóriát kellett elégetniük a veszélyes és hosszadalmas állatvadászaton. A középkorban a lakosok többsége földművesként dolgozott. Az iparosodás időszakában az emberek nagy része az iparban dolgozott.
Mint látható, őseink a testmozgást és a kemény munkával kapcsolatos erőfeszítéseket mindenkor beépítették mindennapjaikba. Csak korunkban jellemző, hogy az emberek többsége fizikailag kevésbé megterhelő és túlnyomórészt ülő irodákban dolgozik. Tehát aktívan kell választania a testmozgást és az izmok felépítését szabadidejében a fizikai erőnlét megőrzése érdekében.
Volt hivatásos testépítő, az Olympia győztes színész és amerikai kormányzó, Arnold Schwarzenegger a testépítésről: céljai, jövőképei és személyes fejlődése.
Fogyókúra: Ma csak önmagad égeted meg
| kor | Kalóriafogyasztás |
| Ma | 2000-2700 |
| Közép kor | 3500-4000 |
| Kőkorszak | 5000 |
Kalóriafogyasztásunk az emberi történelem során drámai módon megváltozott. Őseink sok kalóriát égettek el a kőkorszakban vadászat közben, és a középkorban, amikor a földeken dolgoztak. Ma azonban sok szakma elsősorban ülő munkákból áll.
Kalóriafogyasztásunk ennek megfelelően alacsony, és ezzel egyidejűleg biztonságos kalóriabevitel mellett! Ez azonban új problémákat vet fel: sok kalóriát fogyasztunk anélkül, hogy megégetnénk azokat. Ez fizikai és mentális egészségügyi problémákhoz vezet. Sok embert korlátoz a túlsúly, cukorbetegség, vagy nem elégedett a megjelenésével.
Testépítés és táplálkozás
Ne aggódjon: nem kell megváltoztatnia a teljes étrendet. És ne tűrjön egy speciális előadást az ételek összes összetevőjéről.
Egész életedben ettél és ittál. Tovább fog enni és inni. Először is, a testépítés nem azt jelenti, hogy nélkülöznénk. De biztosan hatékonyabban tudja elérni céljait az étrend beállításával. A kezdéshez vegye figyelembe néhány alapvető táplálkozási tényt:
- Minden étel 3 makrotápanyagból áll: szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből
- Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket (a csomagoláson feltüntetve)
- Figyelem: a szénhidrátok egy másik szó a cukorra! Kevesebb szénhidrát = kevesebb cukor!
- Egyél alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket
- Ne igyon üdítőt, ez csak felesleges cukor
- Egyél olyan ételeket, amelyek sokak A fehérjét köznyelven fehérjeként is ismerik. Ez a test minden sejtjének fontos építőköve. A (.) "> Fehérjék kellően magas bevitele különösen fontos a testépítésben és az izomépítésben
- Ne maradj éhes! Egyél sok alacsony kalóriatartalmú ételt!
Fehérje a testépítésben elért sikereihez
A fehérjében gazdag, egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos a testépítésben. Ha csak gyorséttermet eszel, a tested nem képes teljesíteni vagy megváltozni. Az vagy, amit megeszel. Fontos az is, hogy ne éhes legyél!
A testépítők egész évben nem csak pulykát vagy csirkét esznek rizzsel és zöldséggel. Ez egy mese. Igaz azonban, hogy a testépítők sok húst és állati terméket esznek. Ezek magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Miért olyan fontos a fehérje? A fehérje egy másik kifejezés a fehérjére, és az izmok nagy részét fehérje alkotja . Hosszú távon a cél 1,5-2 gramm fehérje legyen testtömeg kilogrammonként enni.
Tehát mit kellene konkrétan tennie?
Nem kell egész életét felforgatnia, hogy elérje céljait! A legjobb út az, amelyen hosszú távon járhat. Íme 4 tipp a kezdéshez:
- Ügyeljen az élelmiszerek összes kalóriájának számára (a csomagolásra írva)
- Ne igyon üdítőket, és ne igyon kevesebbet belőlük
- Ne igyál gyorséttermet vagy cukorkát, ne vágd félbe
- Próbáljon megenni körülbelül 1,5-2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként
Szüksége van táplálék-kiegészítőkre és a testépítéshez?
Fontos tényezők a cél és a súly. Ha jobban látható és nagyobb változásokat szeretne elérni a testében, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania a fehérje bevitelére. Tudnia kell arról is, hogy ha 100 kilogrammot nyom, akkor körülbelül 150-200 gramm fehérjét kell fogyasztania. 50 kilogrammos testtömeg mellett ez csak 75-100 gramm körül lenne.
A makrotápanyagokról, a fehérjéről, a szénhidrátokról és a zsírokról szóló információk az élelmiszer csomagolásán találhatók. Nézz fel!
Ha nehézségei vannak elegendő fehérjét enni vagy inni, a kiegészítők segíthetnek. De ne feledje: semmiért nem nevezik kiegészítőknek. A kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet!
Ennek ellenére a fehérjeturmix ízletes és gyors kiegészítő lehet az étrendhez, különösen edzés után. De figyeljen a kalóriák számára!
Használja a testépítést a céljaihoz!
Ha meg akarja változtatni a megjelenését, a testépítés az ideális sport neked. A tested reagál minden ingerre, amelyet kívülről kap. Ha fizikailag keményen kell dolgoznia, további izmokat épít, fittebbé és produktívabbá teszi magát. Ha súlyzókkal edz, megérteti vele: Szeretném, ha megerősödnél és javítanád az edzettségedet. Tehát alkalmazkodj!
Megfelelő táplálkozással kombinálva az izomépítés vagy a fogyás nem varázslat.
Ebben a blogban megmutatom, hogyan kell csinálni!
Ha változtatni akarsz, legyőzd gyengébb énedet. Megmutatom, hogyan érheti el céljait a testépítéssel. Ez a ZeitzumHanteln.de!
Tetszett ez a cikk, van javaslata, vagy szeretne mondani valamit?
Várom a véleményét. írj hozzászólást!
Lehet, hogy ez is érdekli
Edzőterem: a legfontosabb tippek a kezdőknek!
Gym Bing Bingo: Kerülje el a 13 leggyakoribb testhibát!
Fehérje - Az izomzatból készült cucc!
2 megjegyzés
Sandra
Milyen szerepet játszik az állóképesség edzése az izomépítéssel kapcsolatban? Ha ezt egyidejűleg kell elvégezni, vagy nem szükséges?
Köszönöm a motiváló szavakat! Tényleg van kedved azonnal elindulni! 👍
Sebastian Rathe
Hello Sandra, nagyon köszönöm szép kommentedet.
Kérdésedre: Az állóképességi edzésnek számos pozitív hatása van a testedre és az elmédre. Leginkább a tied javul Szív-és érrendszer: Több állóképességet kapsz például a sport és a mindennapi élet minden fizikai megterhelésében Lépcsőzni stb. Emellett természetesen további kalóriákat is égethet állóképességi edzéssel, és így még nagyobb súlyt fogyhat, mint önmagában a súlyzó edzéssel.
Az állóképességi edzés önmagában nem szükséges a megfelelő izomépítő edzéshez. A helyes edzés ebben az értelemben azt jelenti, hogy nem a maximális súlyú edzést kell elvégezni, hanem egy nagy súlyt az Ön számára sok ismétlés esetén. Ha az egyes készletek közötti szünetek a lehető legrövidebbek, akkor közvetlenül kombinálhatja az izomépítést és a szív- és érrendszeri állóképességet.
Ennek ellenére nagyon ajánlott az állóképességi edzés. Ha problémái vannak rövid állóképességgel, és könnyedén veszi ki a lélegzetét Javaslom, hogy a súlyzó edzés után menjen egy ideig a futópadra vagy a cross edzőre.