Fitness teszt kezdőknek Elég alkalmas-e a futáshoz a FUTÓ ÉLET
Mindenkinek nincs értelme kocogni, mert a futáshoz bizonyos szintű erőnlét szükséges.
Az egészségügyi korlátozások és az elhízás további oka lehet annak, hogy a gyaloglással jobban kezdjünk futni.
A sikeres futóedzés első lépése az edzettség jelenlegi állapotának elemzéséből áll.
- 35 évesnél idősebbek és/vagy évek óta nem sportoltak,
- erősen túlsúlyos vagy
- erős dohányosok,
- ortopédiai problémái vannak,
akkor egy (sport) orvosnak ellenőriznie kell a futáshoz való alkalmasságát. Valószínűleg EKG-t fog csinálni, és ellenőrzi a nyugalmi pulzusát. Hasznos vérvizsgálatot is végezni a vér lipidértékeinek, a koleszterinszint stb. Meghatározásához.
Hogyan lehet felmérni saját fitneszét?
Még akkor is, ha a fent említett kockázati tényezők egyike sem vonatkozik Önre, a futás megkezdése előtt kritikus önellenőrzésen kell átesnie. Hogyan értékelheti saját fitneszét?
A jelenlegi kondíció ellenőrzésének egyik módja a Cooper-teszt.
Ez azonban kezdőknek szól kifejezetten nem ajánlott. Természetesen a személyes erőnlét javítható a Laktát tesztek sportorvosnak vagy szakosodott szolgáltatónak ellenőriznie kell. Egy ilyen teszt azonban tükröződik a költségvetésben, és viszonylag drága. Tippünk: fektesse be az ilyen tesztre szánt pénzt egy jó futócipőbe!
A kezdőknek azt javasoljuk, hogy lassan kezdjék el, és első rövid távon mérjék fel fittségüket. Tudatosan akarom FUTÓ ÉLET Ne ítélje egyéni fitneszét „jónak”, „bővíthetőnek” vagy „határvonalnak”, inkább azt tanácsolja, hogy vegye komolyan saját testének jeleit, és kritikusan ítélje meg őket. A gyengéd intervallum edzés alkalmas első menetként. Ennek az első tesztképzésnek körülbelül 20 percig kell tartania.
A tesztképzés felépítése:
- először melegítsen gyors járás mellett három percig
- utána három perc van lassú Jog a terven
- aztán három percig újra élénken sétálsz ... mindig felváltva.
Most értékelje a tesztképzés során tapasztalt benyomásokat:
| A légzés nem érezhető, a szívverés normális | Próbáljon hosszabb, 5 perces kocogási intervallumokat. |
| Észrevehető lélegzéssel (könnyen) lehet beszélgetni, a szívverés alig gyorsult | Jó stressz zónában vagy, próbáld lassan növelni a kocogási intervallumokat. |
| A légzés egyértelműen érezhető, a beszélgetés csak a légzés megszakításával lehetséges, és a szívverés érezhetően gyorsabban | Lassítson egy kicsit, először hagyja rövid futási időközönként. |
| Kellemetlen nyomás légzéskor, beszélgetés szinte már nem lehetséges, a szívverés lényegesen gyorsabb | Csökkentse a sebességet és ismételje meg, ha a beszélgetés továbbra sem lehetséges, akkor rövidítse le az intervallumokat. |
| Teljesen elakadt a lélegzete, a beszélgetés elképzelhetetlen, a szívverése nyakig ér | Néhány nappal később ismételje meg a tesztet: fontos: fuss lassan. Ugyanezzel az eredménnyel először gyalogosan kell felépíteni az alapképességet. |
Reménytelenül aláesettnek érzed magad a tesztedzés során, és úgy gondolod, hogy egyszerre fél órán keresztül kocoghatsz a nadrágodból?
Gratulálok! Annál jobb! Még mindig könnyen növelheti a futás intenzitását a következő futások egyikén. Ennek ellenére van értelme, hogy ne becsülje túl magát, és fokozatosan építse fel az edzés intenzitását.
Mivel az egyik leggyakoribb kezdő hiba az, hogy túl gyorsan akarsz. Akik megszokták, hogy szakmai és néha magánéletükben mindig a legjobb teljesítményt kell nyújtaniuk, gyorsan át tudják vinni ezt a gondolatmintát a futásba. A "csak a sok sokat hozza!" Mottó szerint jó néhány kezdő túl sokat érez, már az elején elárasztja magát, és néhány kísérlet után gyorsan felakasztja futócipőjét.
Következtetés:
Néhány futó számára kötelező a futóedzés megkezdése előtt az orvos által elvégzett általános vizsgálat. Mindenki más könnyű intervall edzéssel teheti próbára alkalmasságát. A fontos: lassan haladjon, és figyeljen a testére, hogy megfelelően értelmezze jelzéseit. A hamis ambíció a korai szakaszban egyszerűen nincs a helyén.