Igaz és hamis víz, öntsd ki a beérkezett ötleteket
Naponta több mint egy liter vizet kell innunk. De inkább az ásványvizet részesítsük előnyben a csapvíz helyett? És ha mészkő, szükségünk van egy kancsóra a szűréshez? Szakértőinknek köszönhetően nem marad szomjas. Vincent Delfau
A túl sok ivás vízvisszatartást okoz
HAMIS „Van egy szabályozási rendszerünk, a vesénk, amely szűrésre készült. Ha sokat iszol, sokat eltüntetsz. Egészséges emberek napi 3 liter vizet ihatnak részletekben, semmi más nem történik velük, csak az, hogy a WC-ben töltik az idejüket ”- nyugtatja Dr. Plumey. A vízvisszatartás tehát nem a magas vízfogyasztás közvetlen következménye, hanem a rossz vénás keringés, a gyenge veseműködés, a szívelégtelenség ... A túl sós ételek hangsúlyozzák. A nagyon nagy mennyiségű víz rendszeres bevitele azonban egy pszichiátriai rendellenesség, a potománia jele lehet, amely a szükségesnél többet, néha napi 10 liternél többet iszik. "Az ebből származó hiperhidráció a nátrium koncentrációjának hígítását eredményezi a sejtekben és a vérben" - magyarázza Lecerf professzor. A neurológiai következmények rendkívül súlyosak lehetnek.
Napi 1,5 liter víz elfogyasztása elengedhetetlen
IGAZ de a víz testtömegünk 65% -át képviseli. Elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása mindenkor "a belső környezetünk egyensúlyának megőrzéséhez, az állandó testhőmérséklet, a vér térfogatának és a vérnyomásának biztosításához, valamint a nagyszámú tápanyag szállításához" - mondja Lecerf professzor . Ki kell kompenzálni a verejtékezés, a vizelet és a széklet kiürítése, a légzés következtében bekövetkező vízveszteségeket is ... Összességében a felnőttek vízfelvételének legalább 2,50 liternek kell lennie naponta. Az étel 0,50 és 0,80 liter közötti mennyiséget biztosít: "A hús 70% -ot tartalmaz, és körülbelül 90% van a 400 g zöldség egy részében" - illusztrálja Lecerf professzor. A test maga egy kis mennyiség előállításával 1,50 liter folyékony vizet kell naponta elfogyasztani: vizet, szénsavas vagy pezsgőt, de teát, kávét, gyümölcsleveket, tejet is.
Hidratálnod kell akkor is, ha nem vagy szomjas
IGAZ Az ivásszomjas várakozás kiszáradásának kockázatával jár. "A kiszáradás jelei közé tartozik a szomjúság mellett az alacsony vérnyomás, a fáradtság, a szédülés, a fejfájás, a száraz bőr ..." - mondja Laurence Plumey. A vizelet színe jó mutató: minél sötétebb, annál sürgetőbbé válik az ivás. "A baj elkerülése érdekében szokjon el egy 2 nagy pohár vizet lenyelni minden egyes fürdőbejárás után" - tanácsolja Dr. Plumey. Az idősebb emberek, a csecsemők és a kisgyermekek gyorsabban kiszáradnak, mert kevesebb testvízük van, és kevésbé érzik az ivásvágyat. Ezért különösen ébernek kell lennünk velük kapcsolatban.
Egy forró ital jobban csillapítja a szomjat
HAMIS "Meg kell különböztetni a szomjúság csillapítását és a test felfrissítését" - mondja Dr. Plumey. A hideg víz kellemes érzetet nyújt a szájban, de azonnali és múló. Éppen ellenkezőleg, a forró ital növeli a verejtéktermelést, ezért csökkenti a test hőmérsékletét. " Ezután ügyelni kell az elegendő vízbevitel fenntartására az izzadás kompenzálására és a kiszáradás elkerülésére.
Bizonyos palackozott vizeket kerülni kell
Igaz és hamis Az ásványianyag-tartalmat figyelembe kell venni, ha bizonyos patológiáktól szenved. Így számos víz gazdag nátriumban, például a Vichy Célestins (1,172 mg/l) vagy a St-Yorre (1,708 mg/l): 1 liter elfogyasztásával több mint fél gramm sót nyel le. Ezért erősen nem ajánlott magas vérnyomásban vagy szívelégtelenségben szenvedők számára. Hasonlóképpen, "a csecsemők veséje nem elég érett ahhoz, hogy túl ásványi anyagokkal töltött vizet dolgozzon fel, ezért a csecsemőknek nagyon alacsony ásványianyag-tartalmat ajánlanak" - mondja Dr. Plumey. Például Vittel, Volvic, Évian, Mont Roucous