Mi a teendő, ha evés után lapos hasa van Tippek és házi gyógymódok%
Írta: Carolin Berscheid | 2020. szeptember 02., 11:10.
Étkezés után úgy érzi, hogy dagadt és kidudorodik, mintha 7 hónapos terhes lenne? Gratulálok, ez egy étkezési csecsemő - azt jelenti: dagadt gyomor! Ne aggódj, ebben nem vagy egyedül, sok ember ismeri ezt a bosszantó jelenséget. De hogyan alakul a puffadt gyomor és mit tehet ez ellen? A FITBOOK-nak Dr. med. - kérdezte Matthias Riedl. Táplálkozási szakember, belgyógyász, diabetológus és a hamburgi táplálkozási és megelőzési medicum központ vezetője.
Így keletkezik a puffadt gyomor
Sok minden történik a testünkben, miután elfogyasztottunk egy ételt. "Étkezés után a rágott étel a gyomorból a vékonybélbe kerül, ahol az egyes élelmiszer-összetevőket (szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat) az emésztőenzimek kémiailag lebontják" - magyarázza dr. Matthias Riedl. A lebontás után a tápanyagok a bél nyálkahártyáján keresztül jutnak a vérbe. Ezenkívül a bélbaktériumok részt vesznek az emésztési folyamatban, felhasználásuk fermentációs folyamatokhoz vezet a bélben.
Szerint Dr. A Riedl a következő gázokat használja: szén-dioxid, hidrogén, metán és kén vegyületek. A szén-dioxid egy része légzéssel szabadul fel, de a másik része a többi gázzal együtt áthalad a beleken, és természetesen elhagyja a testet. A gáz képződése evés után természetes és része a normális emésztési folyamatnak. Most azonban megtörténhet, hogy túl nagy mennyiségű gáz képződik testünkben. "Ez a bél erős felfúvódásához és így a puffadt gyomorhoz vezethet, ami gyakran hasi fájdalmat és teltségérzetet okoz" - magyarázza dr. Riedl.
De mi vezet pontosan ilyen fokozott gázképződéshez? Ennek sokféle oka van.
Ezek a tényezők elősegítik a fokozott gázképződést
Étkezési magatartás
A leggyakoribb ok meglehetősen egyszerű: a szemek egyszerűen nagyobbak voltak, mint a gyomor! Ez valóban kibővülhet, ami egy bizonyos ponton a jóllakottság érzéséhez vezet. De előfordulhat, hogy egyszerűen túl sokat és túl gyorsan ettél, és a gyomrod nem tud azonnal lépést tartani az étkezés feldolgozásával. A testnek sokáig kell „rágcsálnia”, különösen, ha fehérjében gazdag, zsíros ételekről van szó, és több emésztőgáz termelődik. Könnyen lehet, hogy a gyomor néhány órán át különösen kerek és dagadtnak érzi magát.
Stressz és mentális stressz
Felfúvódó ételek
Aki melyik ételt és mennyire tolerálja, nagyon egyedi, de még mindig létezik olyan ételek egész sora, amelyek ismertek különösen puffadásukról. Általában ide tartoznak a nagyon cukros és zsíros ételek. De a hüvelyesek, a káposzta, a hagyma, a fokhagyma, a teljes kiőrlésű gabonák, a fűszeres ételek, a szénsavas italok és a tejtermékek szintén serkentik a gáztermelést a szervezetben és felfúvódást okozhatnak.
Tippek és otthoni gyógymódok a duzzadt gyomorra - étkezés előtt és után
Annak érdekében, hogy az étkezési csecsemő ne forduljon elő, vagy a lehető leggyorsabban eltűnik, az orvos néhány hasznos tippet ad nekünk, amelyekre vissza lehet esni.
Kisebb étkezések
Egyrészt tanácsos több nagy ételt enni egy nagy helyett. A szervezet ezt jobban meg tudja emészteni, és nem kockáztatja a gyomor túlterhelését azzal, ha többet eszik, mint ami valójában belefér.
Szánjon rá időt az evésre
Az étkezésekre is mindig elegendő időt kell hagynia. A túl gyors étkezés gyakran több levegőhöz vezet a gyomorban, ami viszont gázokat válthat ki. Fontos az alapos, tudatos rágás is. A nyálunk enzimeket tartalmaz, amelyek előemésztik a szájban lévő ételt. Ez megkönnyíti a gyomor tényleges emésztését, ami csökkentheti az étkezés utáni teltségérzetet is.
A sok ivás sokat segít
Fontos az is, hogy elegen igyon, és mindenekelőtt a helyes dolgot. Míg a kávé, az üdítők és a gyümölcslevek elősegítik a gyomorban történő gázfelhalmozódást, a szénsavas víz és a cukrozatlan teák segíthetnek megakadályozni a puffadást. Ha túl kevés folyadékot fogyaszt, akkor a belek sem fognak megfelelően működni. Ezért naponta legalább két litert kell inni, ami körülbelül nyolc nagy pohár víznek felel meg.
Probiotikus ételek
Egy másik jó megelőző intézkedés a probiotikus ételek, például a kvark, a kefir vagy a savanyú káposzta fogyasztása. A benne lévő tejsav és bifidobaktériumok támogatják a természetes bélflóra növekedését, ami jelentősen hozzájárul az egészséges emésztéshez.
Gyógynövénysegítők
Mozog
A mozgás köztudottan fegyver. Ez az evés utáni kellemetlen teltségérzet esetén is érvényes. Itt azonban nem beszélünk intenzív edzésről az edzőteremben. Még egy kis gyengéd testmozgás étkezés után is megindítja az emésztést, és segít az emésztőrendszerünkben az élelmiszer-feldolgozásban. Nem hiába beszélnek az emberek gyakran az úgynevezett „emésztési sétáról”. Dr. Riedl körülbelül 1000 lépést ajánl minden nagyobb étkezés után.
Melegítés és masszázs
Étkezés utáni akut panaszok esetén dr. Riedl is meleget kap. "A forró vizes palack vagy a meleg cseresznyekő párna ellazítja a beleket és pihentető hatást fejt ki." Hasonló hatás érhető el egy gyengéd gyomormasszázs segítségével is. Ehhez egyszerűen nyugodtan fektesse a hátára, és könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozza a gyomrát az óramutató járásával megegyező irányba.
Nem számít, milyen karcsú és sportos: bárkit eltalálhat
Egyébként a puffadás jelenségnek semmi köze ahhoz, hogy milyen karcsú vagy sportos vagy. Például a fitnesz befolyásolója, Pamela Reif már közzétette étkezési babájáról készült képeket az Instagram-on.
Mikor érdemesebb orvoshoz fordulni
"Alapvetően teljesen normális, ha az emésztés során kisebb mennyiségű bélgáz képződik, amelyek nem okoznak figyelemre méltó tüneteket egy egészséges szervezetben" - magyarázza dr. Riedl. Néhány óra múlva a dagadt gyomor általában ismét eltűnt. Ha azonban nem ez a helyzet, vagy ha fájdalmas tünetek jelentkeznek, akkor a táplálkozási szakember diagnosztikus tisztázást javasol háziorvosnál vagy gasztroenterológusnál.
"Ha étkezés után hasmenéssel vagy székrekedéssel kombinálva gyakran szenved puffadásban és puffadásban, ezért a tünetek hosszan tartóak, tisztáznia kell orvosával, hogy van-e ételintoleranciája (például laktóz-, fruktóz- vagy gluténintolerancia) vagy Egy másik krónikus betegség okozza a panaszokat ”- tanácsolja dr. Riedl.