Mi a teendő, ha túlsúlyos vagy - paleowiki

". Felejtsd el a sportot. Egyél kevesebbet és többet mozogj = Robert Lustig minden interjújában morgolódik a hülyeségeken. A mindennapi életben végzett testedzés (háztartási feladatok, gyaloglás, kerékpározás vezetés helyett stb.) Elegendő. Hacsak nincs energiád és valóban meg akarod erõsíteni magad. Akkor Végezzen néhány sprintet kint (bemelegítéssel 10 percbe kerül), vagy guggoljon a nappaliban.

vagy

Tartalomjegyzék

  • 1 A tükör teszt
  • 2 Orvosi vizsgálatok
  • 3 Keressen segítséget
  • 4 reggeli
  • 5 Nincs étkezés vagy snack között
  • 6 Miért nem időszakos böjt?
  • 7 kérdés
  • 8 válasz
  • 9 gondolat és vélemény
  • 10 link

A tükör teszt

Nézz a tükörbe: A zsír a gyomorban (az idősebb férfiaknál a sörhas) vagy a testen mindenhol egyenletesen? Nem kell lefogynod, hogy egészséges legyél (hagyományos bölcsesség), de egészségesnek kell lenned ahhoz, hogy éhezés nélkül tudj fogyni (= kínzás, izomsorvadás, jo-jo hatás).

Orvosi vizsgálatok

Vérvizsgálat: éhomi inzulin, éhomi vércukorszint, rT3. A magas rT3 a lepin rezisztenciát, a magas inzulin a leptin rezisztenciát jelzi. A kövér embereknek mindig megvan. Anorexiás is. És cukorbetegek. Tehát mindenkinek, aki anyagcsere-/hormonproblémákkal küzd.

A hormon diszregulációjának korrigálása (inzulin, leptin, kortizol, DHEA stb.) Szigorúan LowCarb Paleo diétával. Ez önmagában sok embernek segít. De ehhez nagyon szigorúnak kell lennie. Nem örökre, hanem a fogyás/hormonrehabilitációs időszakra. Nem is néznék kenyeret, burgonyát, cukrot, alkoholt.

Segítség keresése

Ha ez önmagában nem elég (sok ember számára nem elég), derítse ki az elzáródások okát. Keressen egy jó orvost, aki tud ilyesmit.

reggeli

Amikor reggel gyorsnak kell lennie: sült tojás sonkával vagy anélkül. Vagy lazac vagy hús (melegítse fel az előző napi maradványokat), nyers cékla, sárgarépa, karalábé és más "kenyérszerű" zöldségekből készült salátával. Vagy melegítse fel a káposzta zöldségeket az előző nap. A vörös káposzta melegítésével jobbá válik.

Vagy nézze meg a reggeli kategóriát további ötletekért.

Nincs snack vagy snack

Nincs nassolás! A test csak akkor kapja meg az ételt a zsírsejtekből, ha egyik sem jön kívülről. Három étkezés kb. 5 órás szünettel. Az emésztőrendszer is szeret pihenni.

Miért nem időszakos böjt?

Az időszakos böjt (IF) rossz ötlet, ha az anyagcseréd nem egészséges és fitt és a stresszhormonok rendben vannak. Az IF csak egészséges, fitt, nem túlterhelt embereknek szól. Nézd meg a dokumentumokat: Robb Wolf a szakaszos böjtölésről. Chris Kresser és Robb Wolf nagyon rossz tapasztalatokat szereztek az IF-ről olyan emberek körében, akik nincsenek zöldben hormonokkal és stresszel. Több kár, mint haszon.

kérdez

  • Mit egyek, ha fogyni akarok?
  • Láttam, hogy néhányuk több mint 100 g vajat eszik étkezés közben. . nem hízik meg és nem fogy le újra?

válasz

  • Annyi fehérje és zsír, hogy az étkezések között legalább 4 órán keresztül jóllakik. Napi 2-3 étkezés, snack nélkül.
  • Személy szerint több mint 30 g szénhidráttal inkább hízni szoktam, mintsem fogyni. De ezt ki kell próbálni. Mindenki más.
  • Ha kiszámolni és lemérni szeretne, nem csak enni, akkor ez a képlet van: 1 - 1,5 g fehérje/normál súly kg - útmutatóként
  • Gyakran a következőket használják a súly csökkentésére: a kalóriák 60-70% -a zsírként, 20-30% fehérje, 10-20% szénhidrát.

  • A zsír jó tápanyaghordozó - ha eleget fogyaszt belőle, akkor nem lesz szüksége annyi más ételre. Nagyon jó zsír- és fehérjetartalom-érzékelőkkel rendelkezünk. Ha az ételben nincs zsír- vagy fehérjehiány, akkor sem leszel elégedett, és többet fogsz enni, mint amire valójában szükséged van.
  • A fogyáshoz éppen annyit kell ennie, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek. Ezután energiát meríthet a zsírlerakódásokból. Ha összességében túl sokat eszel, mert rossz dolgokat eszel, akkor nem fog fogyni. (Elég leegyszerűsítve)
  • Minél idősebb, betegebb és tapasztaltabb vagy, annál nehezebb vagy nehezebb lefogyni.

Gondolatok és vélemények

Andrea: Ezt a "kövér szép" üzenetet mindig a szájába tudtam ütni.

Sajnálom, hogy itt a Robb Wolf rant stílusba estem, de most mérges vagyok.:-(

Ez a hazugság, amely ellentmond minden bizonyítéknak, miszerint a kövérség egyáltalán nem olyan rossz, indokolja a segítségnyújtás elmulasztását azoknak az embereknek, akiket szüleik prenatálisan, epigenetikusan vagy pszichológiailag károsítottak, akiket az ócska élelmiszeripar vagy a fő táplálkozási szakemberek vagy a legnagyobb vesztesek megmérgeztek. mérsékelt fitnesz őrmesterek (amúgy gyakran enyhén anorektikusak és kényszeresek). Vagy a diétaiparból, amely diétás termékeivel még tovább károsítja a zavart anyagcserét, ahelyett, hogy ténylegesen segítené a gyógyulási folyamatot (a zsírvesztés csak a gyógyulás mellékhatása). "Nem kell fogynia a zsírból, hogy egészségessé váljon. A zsírvesztéshez egészségesnek kell lennie." (Sean Croxton, Underground Welness)

Ezek a "metabolikus zavarok" (leptin!) Leggyakoribb okai a gazdag ipari országokban.

Willi Vulpecula egyszer egy kedves videósorozatot tett közzé a Kaliforniai Egyetemen a gyermekek és felnőttek fokozódó elhízásának okairól. A túl sok zsír krónikus gyulladást okoz, amellyel a jelenlegi kutatások most valóban a THE nyomkövetőként kereskednek, az osteoarthritistól kezdve a cukorbetegségen át a demenciáig. De beszélgetős műsor (Nomen est omen!) - a beszélgetőknek nem kell unalmas kutatásokkal és bizonyítékokkal bajlódniuk. Elég, ha van "véleményed". Újabb agymérgező anyag.

Másrészt a "karcsú és fitt = egészséges" feltételezés természetesen szintén ostobaság. A videó azt is megmutatja, hogy néhány kövér embernek valóban egészséges a laboratóriumi értéke, és nem "betegebb", mint a karcsú. Néhány vékonynak szörnyű laboratóriumi vizsgálata van, és egészségi állapota rossz. Meg kell keresni az okokat az egyes esetekben, és a közhelyek és a sztereotípiák amúgy is mindig tévesek. De megmentik a gondolkodást. A szociológusok ezt "komplexitáscsökkentésnek" nevezik. Hülyeségnek hívom.

Peter: Ami mindig zavar, abban az egész vitában, hogy a kövér vagy a vékony egészségesebb-e vagy szebb-e, figyelmen kívül hagyom a csökkenő teljesítményt! Az ipari nemzetek fizikailag degenerálódnak. Őseink bármilyen fizikai fegyelemben megvertek minket. Erő, sebesség, állóképesség stb. Már csak ezért sem lehet lényegtelen, hogy a felnőttek több mint fele túlsúlyos-e. Mindig a "Wall-E" filmre kell gondolnom, amelyben minden ember csak kövéren fekszik az úszó ágyakon, és körülötte vigyáznak rájuk.!