Mi a tesztoszteron? Túlértékelt izomépítő tényező
Kérdezd meg a következő embert, akivel találkozol.
Valami ilyesmit hallhat:
- "Minél több tesztoszteron, annál nagyobb az izomépítés."
- - Szüksége van tesztoszteronra. A nőnek ösztrogénre van szüksége. "
- "A tesztoszteron karcsúvá és határozottá tesz."
Meglepetés: csak egy állítás helyes. A többi humbug.
Ebben a cikkben négy tudományos tényt fog megtudni a tesztoszteronról, amelyekről kevesen tudnak:
- Egyszer és mindenkorra tisztázva: mi a tesztoszteron?
- A magasabb tesztoszteronszint általában nem gyorsítja az izomépítést.
- Zsírvesztés és a tesztoszteron hatása.
- A tesztoszteron nemcsak a férfiak, hanem a nők kérdése is.
Ha 3-5 percet szán e cikk elolvasására, többet fog tudni a nemi hormonról, mint a körülötted élő emberek 99% -a.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
1. dolog: Mi a tesztoszteron?
A tesztoszteron egy hormon, egy biokémiai hírvivő anyag a szervezetben.
A férfiak a herékben, a nők a petefészekben termelik. Mindkét nem kis részét is a mellékvese képezi.
Vannak, akik a tesztoszteront skizofrénnek tartják - két külön tulajdonsággal rendelkezik:
- Az embert emberré változtatja(Androgén tulajdonságok): A tesztoszteron a férfi testet jelzi: „Alakítsa ki az elsődleges és másodlagos nemi jellemzőket”. Tehát a pénisz és a herék, de a haj növekedése és a mély hang is.
- Erőssé teszi az izmokat és a csontokat(Anabolikus tulajdonságok): A tesztoszteron a három legfontosabb izomépítő hormon egyike, és alapvető szerepet játszik az erős csontok kialakulásában is.
Normális esetben az agy ellenőrzi, hogy mennyi tesztoszteron termelődik és szabadul fel.
A tesztoszteron nagy része a véráramban kering. Ahhoz, hogy gyorsan a helyszínen legyen, természetesen mobil állványra van szükség. Ezt a feladatot egy speciális fehérje látja el.
A tesztoszteron „autóját” szexhormonkötő globulinnak (SHGB) hívják. Az SHGB-hez kötött tesztoszteron is megkötött tesztoszteron hívott.
A kötött tesztoszteron azonban nem játszik aktív szerepet a szervezetében. Kötelezettség nélkül csak akkor szabad tesztoszteron, behatolhat a sejtekbe és ott fejlesztheti ki hatását.
Főbb tények - Mi a tesztoszteron?
A tesztoszteron egy hormon, amelyet a hím herékben vagy a női petefészkekben állítanak elő. Androgén ("férfitermelő") tulajdonságokkal rendelkezik, és mint az egyik legfontosabb anabolikus hírvivő anyag alapvető izomépítő tényező.
2. dolog: Hogyan befolyásolja a tesztoszteronszint az izomépítést?
A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormonális szereplő az izomépítésben.
Fiatal, egészséges férfiakon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az anabolikus szteroidok, amelyek drasztikusan megemelik a tesztoszteron szintet, az izmokat testedzés nélkül megnövelik
Ez azt jelenti, hogy a magasabb tesztoszteronszint automatikusan több izomhoz vezet?
Vigyázz, most már érdekes lesz ...
Tudjuk, hogy ha drasztikusan növeli a tesztoszteron szintjét, akkor több izomot fog felépíteni.
Ha bevesz egy bizonyos szteroid koktélt ÉS edz, akkor több izmot tud felépíteni, mint amennyit a Természet Anya szánt.
Csodálkozhat ezeknek a gyógyszereknek az eredményein a kemény testépítő magazinokban. Ez eddig nem újdonság.
De ELSŐ, itt nem a kemény testépítésről van szó, MÁSODIK, az egészségedet kockáztatod (a testépítés helyett a test rombol) és a HARMADIK ...
Maradj velünk, ne szedj szteroidokat.
A természetellenesen magas tesztoszteronszint helyett az érdekel minket, hogy a természetes tesztoszteron ingadozása hogyan befolyásolja az izomépítést.
És pontosan ezt nagyon kevesen tudják:
Amíg a tesztoszteron szintje a normális tartományban van, az ingadozások nem befolyásolják az izomnövekedést.
Jobban érezheti magát, és nagyobb a szex iránti vágya, ha a tesztoszteronszintet a normál közepétől a felső szintig növeli. De nincs hatással arra, hogy mennyire felépíti az izmokat.
Tudom, hogy ez ellentétes a közhiedelemmel. De a tudomány más nyelvet beszél.
Két érdekes tanulmány erről:
- Tanulmány: Természetes tesztoszteronszintek és izomépítés: Egy 20 hetes, fiatal férfiakkal végzett tanulmány azt vizsgálta, hogy a magas normál tesztoszteronszinttel rendelkező fiatal férfiak gyorsabban építik-e az izmokat, mint az alacsonyabb normál tartományban lévő tesztoszteronszintű férfiak. Eredmény: A magas tesztoszteronszinttel rendelkező résztvevők egy kicsit több izmot építettek, de a különbség elhanyagolható volt
- Tanulmány: hormon felszabadulás edzés és izomépítés után: A McMaster University amerikai tanulmányában a tesztalanyok 12 héten át klasszikus izomépítő programot követtek: heti 5 alkalommal edzettek, és követték az izomépítő táplálkozás elveit. A kutatók a következőket szerették volna tudni: Azok a résztvevők, akik edzés után több anabolikus hormont szabadítottak fel, gyorsabban építik-e az izmokat, mint a kevesebb hormont felszabadító tesztalanyok? Eredmény: Nem figyelt meg semmilyen kapcsolatot a növekedési hormon felszabadulása és az izomnövekedés között, amíg az értékek a normális tartományban maradtak
Nemrégiben egy olvasó megkérdezte, hogy a tesztoszteron fokozók felgyorsítják-e az izomépítést. Vannak étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek - de a tesztoszteron fokozók nem tartoznak ezek közé.
A legtöbb „teszterősítő” összetevői tudományosan hatástalanok. Az a kevés, amelyről bizonyítottan működik, a legjobb esetben a tesztoszteront olyan szintre emelheti, amely még mindig természetes a test számára.
Ha nem hiányzik a tesztoszteron, és izmokat akar felépíteni, pénzt spórolhat az ilyen típusú kiegészítőkre.
Ha a tesztoszteron szintje a természetes tartományban van, akkor a "tesztoszteron emlékeztető" nem segít izomépítésben.
Az egyetlen kivétel a bizonyított tesztoszteronhiánnyal küzdő emberek lenne. Ebben az esetben egy kiváló minőségű kiegészítő segíthet a tesztoszteronszint normalizálásában.
Akkor kevés oka van a tesztoszteronszint természetes növelésére?
Nem egészen. Legalábbis nem, ha el akarja veszíteni a testzsírját ...
Főbb tények - a tesztoszteron szintje és az izomépítés
Amíg a tesztoszteron szintje a normális tartományban van, az ingadozások nem befolyásolják az izomnövekedést. A "tesztoszteronerősítők" tehát nem hatékony eszköz az izomépítés felgyorsítására.
3. dolog: Hogyan befolyásolja a tesztoszteronszint a zsírvesztést?
Az izomépítéssel ellentétben a tesztoszteron ingadozása a normál tartományban befolyásolja a zsírvesztést:
Minél több a tesztoszteron, annál kevesebb a testzsír.
A tudósok az első, fent említett tanulmányban fordított kapcsolatot figyeltek meg a tesztoszteron szint és az alanyok testzsírszázaléka között:
- Minél magasabb a tesztben résztvevők tesztoszteronszintje, annál alacsonyabb a testzsír százalékuk.
- Minél alacsonyabb a tesztben résztvevők tesztoszteronszintje, annál magasabb a testzsírszázalék.
A kutatók közepes hormonszintű alanyokat választottak ki, majd olyan gyógyszereket adtak nekik, amelyek a tesztoszteronszintet alacsony normál tartományba csökkentették.
Drámai hatással: A testzsírtömeg átlagosan 36% -kal nőtt.
Még ha a pontos összefüggések még nem is ismertek, a tanulmányok szerint a tesztoszteron közvetlen hatással van a zsírraktározásra, és hogy az alacsony tesztoszteronszint elősegíti az elhízást.
A tesztoszteronszint természetes növelése segít abban, hogy karcsúbbá váljon.
Főbb tények - tesztoszteronszint és zsírvesztés
Az alacsony tesztoszteronszint valószínűleg akkor is kedvez a zsírraktározásnak, ha az érték még mindig az alacsonyabb normál tartományban van. Minél magasabb a tesztoszteronszint, annál könnyebb lebontani a zsírt.
4. dolog: Miért van szüksége a nőnek tesztoszteronra?
A férfiak tesztoszteront gyártanak. A nők ösztrogént termelnek. Helyes?
Dehogy. Jó lenne, ha a bonyolult rendszerű „testet” ilyen egyszerű fekete-fehér mintákba illesztené.
Valójában általános tévhit, hogy a tesztoszteron izmos férfiaknak szól, és - ne adj Isten - nem nőknek. Legalábbis azok számára, akik meg akarják őrizni nőiességüket.
Az igazság az: A tesztoszteron VITAL a női test számára.
A tesztoszteron a nők számára is fontos szerepet játszik, és felelős a nők néhány rendkívül fontos anyagcsere-folyamatáért:
- Tesztoszteron nélkül nincs szexuális vágy: A férfiakhoz hasonlóan a tesztoszteron is befolyásolja a nők nemi vágyát. A tabletta negatívan befolyásolhatja a női nemi vágyat: A Journal of Sexual Medicine-ben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tabletta növeli a nemi hormont kötő fehérje szintjét (SHGB, lásd „1. dolog”). Ez több tesztoszteront köt le és csökkenti a szabad tesztoszteron szintjét. 4 A kevesebb szabad tesztoszteron kevesebb szexuális vágyat jelent - függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy.
- Tesztoszteron nélkül nincs ösztrogén: Kevesen tudják, hogy az ösztrogén tesztoszteronból készül. Az ösztrogén nemcsak a női anyagcsere szempontjából fontos, hanem a férfi számára is.
- Tesztoszteron nélkül nincs izomépítés: Még a nők is csak erősödhetnek, ha a vérükben van elegendő szabad tesztoszteron.
- Nincsenek szilárd csontok tesztoszteron nélkül: A fogamzásgátló tablettáknak lehet egy másik nemkívánatos mellékhatása, ami csökkentheti a nők csontsűrűségét
Igaz, hogy a nők SOKKAL kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak - a mennyiség körülbelül 1/10. De a női test sokkal érzékenyebb a nemi hormonra.
A nőknek kevesebb tesztoszteronra van szükségük, mint a férfiaknak, hogy egészségesek és fittek legyenek.
A tesztoszteron ugyanolyan létfontosságú a nők számára, mint a férfiak számára. Ugyanazokat a szerepeket tölti be a női anyagcserében, mint a férfiban.
Főbb tények - tesztoszteron nőknél
A tesztoszteron létfontosságú a női test számára is: elegendő tesztoszteron nélkül a nők és a férfiak nem vágynak a szexre. Az ösztrogén tesztoszteronból készül. A nőknek tesztoszteronra van szükségük az erős izmok és csontok felépítéséhez.
A nőknek kevesebb tesztoszteronra van szükségük, mint a férfiaknak, hogy egészségesek és fittek legyenek. Mégis ugyanazokat a létfontosságú szerepeket tölti be a női anyagcserében, mint a férfiaknál.
Következtetés
Mi a tesztoszteron? A hírvivő anyag nemcsak férfiassá teszi a férfiakat, a nőknek a nemi hormonra is szükségük van és termelnek.
Mindaddig, amíg a tesztoszteron szintje a normális tartományban van, az ingadozások nem befolyásolják az izomnövekedést. A „tesztoszteron fokozók” tehát nem hatékony eszközek az izomépítés felgyorsítására.
A zsírvesztéssel más a helyzet: Az alacsony tesztoszteronszint valószínűleg akkor is kedvez a zsírraktározásnak, ha az érték még mindig az alsó normál tartományban van. Minél magasabb a tesztoszteron szintje, annál alacsonyabb a testzsírszázaléka.
A nőknek kevesebb tesztoszteronra van szükségük, mint a férfiaknak, hogy egészségesek és fittek legyenek. Mégis ugyanazokat a létfontosságú szerepeket tölti be a női anyagcserében, mint a férfiaknál.
Ez a tesztoszteron sorozat 2. része volt. Az 5. részben elolvassa a személyes tesztoszteron történetemet, és megtudja, miért nem futok tovább maratonokat. A következő cikkekben megtudhatja, hogyan lehet egyértelműen azonosítani a tesztoszteronhiányt, és mit tehet a tesztoszteronszint természetes megnövelése érdekében.
Tesztoszteron cikksorozat: Minden a meztelen-jó megjelenésű hormonról
Mit vesz le magának ebből a cikkből? Mi a tapasztalata? Írj hozzászólást.
Képforrások a „Mi az a tesztoszteron” című cikkben: (c) iStockphoto.
- Bhasin és mtsai: Tesztoszteron-dózis-válasz összefüggések egészséges fiatal férfiaknál. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001. december; 281 (6): E1172-81. [↩]
- Storer et al.: A tesztoszteron dózisfüggően növeli a maximális önkéntes erőt és a láb erejét, de nem befolyásolja a fáradtságot vagy a sajátos feszültséget. J Clin Endocrinol Metab. 2003. április; 88 (4): 1478-85. [↩]
- West, Phillips: A testmozgás okozta hormonprofilok, valamint az erő és a hipertrófia nyereségének asszociációi nagy kohorszban súlyzós edzés után. Eur J Appl Physiol. 2012 július; 112 (7): 2693-702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-z. Epub, 2011. november 22. [↩]
- Panzer és mtsai: WOMEN SEXUAL DYSFUNCTION: Impact of Oral fogamzásgátlók a szexhormonkötő globulin- és androgénszintekre: Retrospektív tanulmány szexuális diszfunkciójú nőknél A Journal of Sexual Medicine 3. kötet, 1. szám, 104–113. Oldal, 2006. január [↩]
- John Gever: Az alacsony dózisú fogamzásgátló tabletták gyengíthetik a csontokat. ABC News MedPage Ma, 2009. szeptember 14. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt