Mi akadályoz minket a fogyásban (I. rész)
Mondtál már ilyet?
-Mindent jól csinálok, és még mindig nem tudok lefogyni!
-Soha többé nem fogok jól kinézni.
-A testem megőrült! Mennyit fogok nyerni?
Ezek néhány általános kijelentés, amelyet barátok vagy ismerősök tettek, és a válasz gyakran így hangzik: "Ez nem a te hibád. A hormonok a hibásak.
Bár a hormonokról szóló fejezet meglehetősen terjedelmes és összetett, négy van, amelyek ha nem kiegyensúlyozottak, ellehetetlenítik a fogyást. Folytatjuk a beszélgetést róluk, arról, hogyan befolyásolják a testsúlyodat, és hogyan tudod egyensúlyba hozni őket.
# 1 Túl kevés adiponektin
Az adiponektin az a hormon, amely megmondja a testének, hogy zsírként égesse el az üzemanyagot.
Tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb a hormon mennyisége a vérben, annál több zsírt éget el. Az alacsony adiponektinszint az elhízás magas kockázatával, valamint a zsír megolvasztására és a fogyás képtelenségével jár.
Minél nagyobb a zsírmennyiség, annál alacsonyabb az adiponektin szintje. Emiatt nehéz bármilyen étrendet elkezdeni, de két természetes módszerünk van az adiponektin növelésére és a zsír olvadását okozó tűz újraélesztésére:
- Növeli a magnézium bevitelét növényi forrásokból (magvak, zöld levelek - spenót, kelkáposzta, pala, petrezselyem.
- Hosszabb (fekete) böjtölési ideje van - egy nap. Úgy értem, ne egyél semmit a hét egy napján. Ez a módszer, bár úgy tűnik, hogy nehezen kivitelezhető, remekül működik, ha fogyni kell. Ez a módszer böjt néven is megtalálható, ami ma már nagyon divatos étrend lavinájához vezetett, főként az ételszünet ugyanazon elvén alapulva.
# 2 Túl sok gyömbér
Gherlinát "boldogsághormonnak" is nevezik. Minél több gerilla van a testedben, annál többet eszel. Ha egészségtelen étvágyakkal küzd, és vacsora után nem sikerül abbahagynia az étkezést, valószínűleg magas a gerilla szintje a testében.
Ez a hormon közvetlenül az agyában lévő éhségközpontra hat, aktiválja a választ - az édes és zsíros ételek jutalmát. Ez növeli az étel mennyiségét a legkényelmetlenebb órákban (éjszaka), amelyek hízáshoz vezetnek.
Ma este kezdve egy dolgot tehet a gerillaszint csökkentése és elégedettebb érzés érdekében: többet aludjon. A vizsgálatok kimutatták, hogy kevés alvási óra növeli a gerilla mennyiségét és hízáshoz vezet.
A legtöbb felnőttnek 8 órára van szüksége alvásra (ha nem 9). És NEM!… Ha reggelente testét bolondítja meg egy nagy csésze kávéval vagy energiaitallal, az nem segít a fogyásban. Ellenkezőleg!
Adja át magának ezt az ajándékot: aludjon!
A következő cikkben az inzulint és a kortizolt tárgyaljuk. Nézze meg, miről van szó.