Mi alkotja a gyermek egészséges étlapját
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A gyermek napi menüje öt étkezést tartalmaz - három fő és két harapnivalót, mint a felnőtt esetében. A kicsi számára kínált étel hasonló a felnőtté, de a mennyiség kisebb és életkor szerint változik.
Az egészséges étkezési szokásokat gyermekkorban sajátítják el. Az a gyermek, akinek egészséges ételeket kínálnak, és aki látja, hogy családja egészségesen étkezik, minden esélye megvan arra, hogy súlytalan felnőtté váljon.
A gyermek energiaszükségletét reggel 15-20% -ban, délben 35-40% -ban, este 15-20% -ban és 10 és 17 óra között harapnivalók esetén 10-15% -ot kell biztosítani a táplálkozási és gyermekorvosok szerint. konzultáljon a "Megelőzés az oktatással kezdődik" projektben.
Azt javasolják, hogy reggel a menü sima tejből vagy kakaóból vagy joghurtból álljon, amelyhez alternatív módon sajtot vagy tojást tartalmazó kenyeret vagy sonkát, friss zöldségeket adnak.
A hét más napjain házi sütemények - sütemények - vagy gabonafélék lehetnek. A tejet este is lehet kínálni joghurt, rizspuding, puding vagy ezzel egyenértékű túró, sózott telemea formájában.
A délelőtt 10 órai snack gyümölcsből, gyümölcstortából vagy kompótból állhat.
Saláta leves helyett, hetente kétszer
Az ebéd levesből vagy húslevesből áll, de kis mennyiségben, hogy ne okozzon jóllakottság érzetét. Hetente kétszer a levest salátákkal helyettesíthetjük.
A második fogás lehet zöldséges hús vagy zöldséges tojásos étel. Elvileg a 3 évesnél idősebb gyermek képes megemészteni és beolvasztani az összes zöldség tápanyagát. A jobb emésztés érdekében főzhetők akár szuflé formájában, akár levesek, krémek, húsgombók, krokettek formájában. A húst főzni vagy főzni fogják.
A darált húsból húsgombókat készíthet - a sütőben, töltött paprikában, töltött tökben, burgonyapürében. A baromfit, a marhahúst, a halat vagy a májat előnyben részesítik. Sertéshús nem ajánlott. Használatakor azonban kis mennyiségben sovány sertéshús kerül forgalomba.
A snack 17 órától gyümölcs, joghurt, gyümölcstorta, sajttorta lehet.
Az esti vacsora sajtból, papanából, sajtos vagy tejes tésztából, zöldséges szuflékból, sajtos vagy sonkás szendvicsből, friss zöldségekből áll. Az este gyümölcsökkel, kompótokkal zárulhat.