Mi áll a napközbeni gyakori ásítás hátterében; Terápiás takarók
2018. december 12
Napközben mindenki ismeri az álmosságot. Néha a légnyomás változásával, nem elegendő alvással magyarázzuk, és a legtöbb esetben - túl sok munkával és stresszel. Ha hébe-hóba tapasztaljuk ezt az állapotot, akkor nem kell riadni. Sajnos az olyan kifejezések, mint "tartós kimerültség és alváshiány", "nappali álmosság" vagy "álmosság és kimerültség" a leggyakrabban keresettek a Google-on. Aggódnunk kell?
diagnózis
Alvási apnoe
Az alvási apnoe szindróma (SAS) a felső légcső elzáródásának ismétlődő epizódjai alvás közben, ami apnoéhez és sekély légzéshez vezet. A hangos, szabálytalan horkolás, amelyet csendes időszakok szakítanak meg, gyakori és gyakran figyelmen kívül hagyott tünet. A hirtelen ébredés és a fokozott szívverés szintén jellemző a SAS-ra. Az alvási apnoe olyan nappali tünetekkel is társul, mint a túlzott izzadás, fejfájás, ingerlékenység, idegesség és szájszárazság. Ez abban is megnyilvánul, hogy hirtelen elalszik egyszerű tevékenységek, például olvasás vagy tévézés közben.
Hiperszomnia
A hipersomnia rendellenesen fokozott álmosság, amely felkelés után vagy különféle tevékenységek során jelentkezik. A hiperszomniában szenvedők váratlanul elalszanak, ezért az állapotot gyakran "alvási rohamnak" nevezik. A koncentrációs problémák vagy az energiahiány látszólag ártalmatlan tünetek - ennek ellenére - nagy veszélyekhez vezethetnek, például vezetés közbeni elalváshoz. Az éjszakai gyakori ébredés napközben álmosságot eredményez, mivel a nem hatékony alvás megakadályozza a megfelelő pihenést.
elhízottság
Alábecsülik a túlsúlyt és a test magas zsírtartalmát, de nagyon veszélyes okok az alvászavarok és az általános kimerültség miatt. A Penn Állami Orvostudományi Főiskola tudósai tanulmányaikban hangsúlyozzák, hogy az elhízás ugyanolyan hatással van az alvási és gyógyulási rendellenességekre, mint a depresszió! Szerintük az elhízás állandó gyulladást okoz a szervezetben, ami elősegíti a citokinek - a szervezet immunválaszában szerepet játszó fehérjék - szekrécióját. A citokinek megnövekedett szintje miatt mindig fáradtnak érezzük magunkat.
Alváshigiéné
A fokozott nappali álmosság esetén a leginkább elhanyagolt probléma az alváshigiéné. Ez fenntartható néhány egyszerű szabály betartásával. Az első szabály az, hogy rendesen menjünk aludni, beleértve a hétvégét is. Hasonlóképpen kerülje a stresszt a hálószobában, pl. Próbáljon meg nem olvasni e-maileket az ágyban, vagy gondolkodni a munkáról. A felhasznált ágynemű minősége is fontos. A legjobb, ha nem használunk allergénes töméseket, és ügyelünk a helyes egyéni kényelemre (pl. Érzékszervi/súlyozott takarókkal).
Noha legtöbbünknek alapvető ismerete van az alváshigiéniáról, a használata nem mindig egyszerű, mivel elszántságot és ráadásul rendszerességet igényel. Ez pedig manapság bizony nem könnyű feladat, még a pihenésről sem.