Mi az a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) trükkje és előnye
Lauren Dawes
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Ha eddig egy szikla alatt éltél - vagy az Instagram nélkül, ami ugyanazt jelenti -, akkor valószínűleg nem sikerült megúsznod a HIIT által generált nyüzsgést. Úgy tűnik, hogy bárhová is jár, hallja az embereket, hogy ilyen típusú kardióról beszélnek, rövid, de nagyon intenzív edzés alapján - de vajon megéri-e?
Beszéltem Abigail Stacey-vel (@workoutwabi_powerlifter), a Nuffield Health fiziológusával, a sport- és testmozgástudományi diplomával, hogy megtudjam véleményét az edzés ezen formájáról.
Mi a HIIT?
Először tisztázzuk azokat a dolgokat, amelyekről itt beszélünk. A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés olyan típusú mozgás, amely 100% -ban maximális erőfeszítést igényel rövid időközönként, majd még rövidebb helyreállítási pillanatokat.
Egyszerűbb, ez a kardiófajta növeli a pulzusszámot, és hallgatólagosan zsíréget
Mennyi legyen egy HIIT edzés?
Nos, ez az egyik legvitatottabb érv a HIIT kapcsán. Igen, következetes erőfeszítést igényel, és igen, a határokig fogja szorítani a tested. Nem célja azonban, hogy sokáig tartson.
„A HIIT-hez szükséges maximális időtartam változhat, de a javasolt maximális időtartam 30 perc. Ennek az értéknek a túllépése a sérülések kockázatát jelenti. "
Minden edzés percek alatt elvégezhető - és bárhol elvégezhető, akár a szobájában is -, ami azt jelenti, hogy a "Nincs időm edzőterembe járni" kifogást már nem lehet felhasználni.
Ha a HIIT edzésen végzett gyakorlatokról van szó, a legtöbb ember a 2: 1 vagy 3: 1 beviteli opciót választja, ami 40/45 másodperces testmozgást jelent, amelyet 20/15 másodperc pihenés követ. Néhányan inkább egy „aktív” pihenőidőt tartanak, a teljes szünet rovására - így egy rövid, pihentető sétával vagy egy kis kocogással felépülnek.
A HIIT képzés előnyei
Ez egy egész test edzés
A HIIT edzés alapját képező gyakorlatok közül sok a test összes fő izomcsoportját felhasználja - és ezt éreznie kell a bőrén. Robbanásveszélyes mozdulatokat használva olyan gyakorlatokban, mint az ugrás, futás, mászás és hosszú ugrások, úgy érzi, hogy az egész testet maximálisan megterhelik, a szívről nem is beszélve.
Javítja az anyagcserét
A HIIT gyorsan véget érhet, de hatása tartós, ahogy Abigail mondja.
"A HIIT növeli a test termogén hatását, ami megnöveli a test kalóriák égetésének időtartamát a nap folyamán."
Ezért pusztán az a tény, hogy időt szán egy rövid HIIT edzésre, mielőtt munkába állna - ami azt jelenti, hogy a szokásosnál 15 perccel korábban ébred fel - sokat jelenthet aznapi anyagcseréjének javításához.
Kényelmes
Oké, beszéltünk erről, de jó megismételni. Hány edzést tudsz megtenni kevesebb, mint 30 perc alatt, bárhol is vagy, felszerelés nélkül? Itt a hatékony képzésről beszélünk.
Ez gyorsabb formába hozza
Abigail szerint az, ha a HIIT-et bekapcsolják az edzésbe, javíthatja az egyéb edzések teljesítményét.
„Számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT javíthatja az általános fizikai teljesítőképességet, mert a HIIT edzések mind az aerob, mind az anaerob rendszereket stimulálják, míg a statikus edzések csak aerob rendszereket használnak. Ez azt jelenti, hogy a test képes felépíteni az állóképességet és jobban képes működni az edzés minden formájában. ”
Alkalmas kezdőknek?
Ha éppen belépett a fitnesz világába, vagy felépül egy sérüléséből, akkor valószínűleg egy kevésbé intenzív kardióval kell kezdeni, és fokozatosan át kell térnie egy HIIT edzésre.
Abigail szerint van egy egyszerű módja annak, hogy meggyőződjön arról, készen áll-e a kihívás elfogadására;
„A HIIT edzés megkezdése előtt 30 percig olyan állapotban kell lennie, amely a maximális pulzus 65-75% -át támogatja. Ezt úgy találhatja meg, hogy kiszámítja a 220-at, kivéve az életkorát, például ha 25 éves vagy, akkor a maximális pulzusod 220 - 25 = 195 körül lesz. "
Ha olyan állapota van, amely a megnövekedett pulzus miatt ronthatja egészségét, akkor konzultáljon orvosával.
Követendő üzenet
Tehát ezek a HIIT alapjai - ez nem feltétlenül séta a parkban, de ha hajlandó kipróbálni ilyesmit, az ebből fakadó előnyök sokkal értékesebbek, mint ha csak ugrottál volna. Sokkal könnyebb a különböző mozgásokat beilleszteni az edzésbe, így az első foglalkozások megkezdése után nem lesz képes feladni őket.
Oszd meg ezt az oldalt
Lauren Dawes
Lauren az angol irodalomból végzett délről. Mindig is szerette az úszást, és felfedezte az utóbbi években a súlyzós edzés előnyeit, és rengeteg hely áll rendelkezésre a heti jógaórák fejlesztésére.
Hétvégén általában főz vagy eszik valamilyen villásreggelit, és élvezi a szobatársaival felfedezett új hálózatokat - főleg, hogy nem követi a megszokott szokásokat, és mindenfélét főz. Azonban határozottan hisz abban, hogy egyensúlyban legyen a só és a gin.
Tudjon meg többet Lauren tapasztalatairól itt.