Mi az alacsony szénhidráttartalom és az alacsony szénhidráttartalmú diéta Bevezetés
A tészta alacsony szénhidráttartalmú is
Az összes kérdés kérdése: "Mi az alacsony szénhidráttartalmú?" Megpróbálom felhasználni az információimat, hogy áttekintést adjak arról, hogy miről van szó és hogyan működik.
Könnyű. Mikor Alacsony szénhidráttartalmú étrend diétát jelöl, amelyben kevesebb szénhidrát kell fogyasztani, mint általában. A "normális" átlagos étrend körülbelül 250-300 g szénhidrátot tartalmaz naponta. Ez rendben van, és minden ember felhasználja ezt a mennyiséget a szükséges energia körülbelül 50% -ának biztosítására. A szénhidrátok fő szállítói a következők:
- Tészta
- cipó
- Krumpli
- rizs
- cukor
- Levek stb.
Mikor az alacsony szénhidráttartalom valójában alacsony szénhidráttartalmú?
Alacsony szénhidráttartalom esetén a normál szénhidrátmennyiség jelentősen csökken. Különböző szigorú változatok léteznek. Vannak olyanok, amelyek nagyon kevés szénhidrátot engednek meg, például a ketogén étrend napi 20-50 g szénhidráttal, de vannak olyan mérsékeltebb formák is, amelyek akár 100 g szénhidrátot és még többet is megengednek a napi tervezés során.
Attól függően, hogy mennyire szigorúan csökken a szénhidrát, akkor ez határozza meg a menüt is. Minél kisebb a szénhidrátablak, annál pontosabbak a specifikációk arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni.
Először is, nincs általános tilalom bizonyos ételekre, mert nincs olyan törvény, amely megtiltaná, hogy a napi szénhidrátmennyiséget csokoládé formájában ne egy csapásra fogyasszák. De ennek természetesen nincs értelme, mert nem tölt fel, nem kap elegendő tápanyagot, és végül a benne lévő cukor sóvárgást vált ki. előnyöket kitöröl. Tehát nem fog működni anélkül, hogy elengednék egyik vagy másik szokást, még akkor sem, ha ez elsőre fájdalmasnak hangzik.
Táplálkozási elvek, amelyek mindig érvényesek
Az alacsony szénhidráttartalmú anyagok minden formája bebizonyosodott, hogy a háztartási cukrot, a hagyományos pékárukat, a készételeket, a tésztát, a rizst és a burgonyát nagyrészt kerülik. A föld alatt növő hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek a változattól függően megengedettek vagy nem engedélyezettek. Általánosságban elmondható, hogy ha tartósan 50 g szénhidrát alatt akar maradni, tartózkodjon az említett ételektől, vagy tartsa mikroszkopikusan a mennyiséget. Magasabb szénhidráttartalmú ablak esetén a hatókör bővül, a lencse, a sárgarépa és hasonlók változatosabbá tehetik a menüt.
Finom mediterrán zöldséges tészta serpenyő
Nincs helyes vagy rossz, csak különböző megközelítések vannak, amelyek mindegyikének joga van létezni. A megközelítéstől függően tisztában kell lennie azzal, hogy az anyagcserére gyakorolt hatások eltérőek, és ennek eredményeként a makrotápanyagoknak másképp kell lenniük.
Mielőtt a következő fejezetben megnéznénk, hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom, és milyen előnyeink vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, még egy fontos dolog.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy sem?
Alacsony szénhidráttartalmú nincs klasszikus csökkentő étrend amelynek egyetlen célja a fogyás, még akkor is, ha ez mindig az első gondolat jut eszembe. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú változás az étrendben, azzal a céllal, hogy egészséges, fitt és karcsú maradjon. Teljesen fogyni lehet, akárcsak minden más étrendnél. Az erre vonatkozó döntésnek azonban állandó változásnak kell lennie, mert ha már fogyókúrás diétát hajtott végre, akkor a kilók mindig újra visszatérnek, amint újra esznek, mint korábban.
Ezért szívesen fogyhat alacsony szénhidráttartalommal, ami valóban könnyebb és kellemesebb, mint más csökkentő étrend esetén, de a siker után kérjük, tartsa be ezt.
Abban azonban biztos vagyok, hogy ha kipróbálta a receptjeimet, és belekóstolt belőle, akkor sem akar visszamenni, és hű marad a Happy Carbhoz.
Folytassa a következővel: "Mit okoz nekünk az alacsony szénhidráttartalom?"