Mi az Atkins-diéta és hogyan működik?
Mi az Atkins-diéta és hogyan működik? Az Atkins-diéta Robert Atkins amerikai táplálkozási és kardiológus nevéhez fűződik. Saját elhízása olyan étrend kidolgozására késztette, amely lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy éhes lenne.
Mi az Atkins-diéta és hogyan működik?
Mi az Atkins-diéta, 1. fázis - Bevezető étrend
Naponta legfeljebb 20 g szénhidrát megengedett; ideális esetben salátán és zöldségen keresztül kell fogyasztani. A bevezető étrend 14 napig számít. Különösen fontos, hogy ne fogyjon el a bátorság a diéta kezdetén, mert minden kezdet nehéz. De megteheti.Javasoljuk, hogy tájékoztassa a háziorvosát egy Atkins-diétáról, és ha szükséges, figyelje a vérértékeit. Ezenkívül néhány étrend-kiegészítőt, például vitaminokat és ásványi anyagokat is be kell csomagolnia a konyhaszekrénybe, hogy ne legyen hiány. Mozogjon, és ne kerüljön rossz hangulatba.
Mi az Atkins-diéta, 2. fázis - alapvető redukciós étrend
Le van állítva a csicskás. Most hetente valamivel több szénhidrátot fogyaszthat. Minden héten körülbelül 5 g-mal növeli a szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy a harmadik héten átlagosan 25 g-os, a negyedik héten 30 g-os. Zöldségek, diófélék és hüvelyesek különösen ajánlottak szénhidrátbevitelhez. B. Bab és lencse. Ha a szénhidrát-emelés fázisában azt veszi észre, hogy már nem fogy, akkor csökkentse a heti adagját ismét 5 g-mal. A 2. fázis olyan, mint egy inga, amellyel megpróbálja megtalálni a ritmusát.
Mi az Atkins-diéta, 3. fázis - A karbantartást megelőző étrend
A fogyás most nagyon lassan halad. Most hetente 10 g-mal növelheti a szénhidrát mennyiségét, vagy 20-30 g-ot vehet igénybe hetente két napon. Ez a szakasz a jövőbeni étrend előkészítésének számít. Ne hagyja szem elől a célt, hosszú utat tett meg!
Mi az Atkins-diéta, 4. fázis - Egész életen át tartó fenntartó étrend
Amint eléri a kívánt súlyt, a megengedett ételek is ismét növekedni fognak. A zöldségek, a halak és a gyümölcsök tökéletesen illeszkednek a táplálkozási tervbe. Vigyázzon a burgonyával és a tésztával. Természetesen nem kell állandó aszkézisben élned, és hébe-hóba kecsegtetheted magad valamivel, értelmes légy és mindig szem előtt tarthatod, milyen messzire jutottál.