Mi az egészséges fogyás Construct Expo-Entrepreneur
Normális, hogy aki fogyni próbál, nagyon gyorsan le akarja fogyni. De azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (kb. 1-2 font hetente), sikeresebben tartják le a súlyt. Az egészséges fogyás nem csak "diétát" vagy "programot" jelent. Ez egy folyamatos életmód, amely hosszú távú változásokat tartalmaz a napi fogyasztási és mozgási szokásokban. Ha elérte az egészséges testsúlyt, támaszkodjon az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra, hogy hosszú távon is megőrizhesse súlyát.
A fogyás nem könnyű, és elkötelezettségre van szükség. De ha készen áll az indulásra, rendelkezünk egy lépésről lépésre szóló útmutatóval, amely segít a fogyás és az egészség javításában. Még a szerény súlycsökkenés is nagy előnyöket jelenthet. Még a teljes testtömeg 5-10% -ának mérsékelt súlycsökkenése is valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár, például javított vérnyomás, vér koleszterinszint és vércukorszint.
Krónikus elhízással kapcsolatos betegségek esetén
Például a National Weight Control Authority Registry extern ikon megjegyezte, hogy a tanulmányban résztvevők, akik jelentős súlycsökkenést tartottak fenn, a fizikai egészség, valamint az energiaszint, a fizikai mobilitás, az általános hangulat és az önértékelés javulásáról számoltak be. bizalom. Hogyan lehet biztonságosan lefogyni. A biztonságos és reális tempóban történő fogyás a legjobb módja annak, hogy egészségesen elérje súlyát és hosszú távon megőrizze ezt a súlyt.
Annak érdekében, hogy biztonságosan fogyjon, mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új étrendet vagy fitneszet kezdene. Biztonságos étrend. Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, ezért a napi kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése azt jelenti, hogy heti 1 fontot veszít. Bár nem tűnhet túl soknak, ha naponta további 100 kalóriát eszel, az év végére 11 fontot tehetsz. Az apró változtatások hosszú távon nagy változást jelentenek. Kicsi, reális célok kitűzése elősegíti a biztonságos fogyást, és nagyobb valószínűséggel tartja fenn a fogyást..
Keressen ihletet az egészséges harapnivalókhoz?
A súlycsökkenés egészséges és kiegyensúlyozott étrendről szól, de a súlycsökkentési kísérletek sikerének nagy része az, hogy megtanulják az adagok méretét. Az adagok mérete számos tényezőtől függően változik - például kortól, nemtől és aktivitási szinttől -, de durva útmutatásként az alábbi táblázat bemutatja egyes szokásos ételek adagméretét. A tévé előtti fogyasztás befolyásolhatja az ételválasztásunkat, de segíthet abban is, hogy többet eszünk a kelleténél. Ha a tévére koncentrál az elfogyasztott étkezés vagy snack helyett, esztelen étkezéshez vezethet, ha többet eszünk a kelleténél, és kevésbé fogjuk észrevenni a teltséget.
Az előzetes tervezés fontos annak biztosításához, hogy megfelelő időben kéznél legyen a megfelelő étel. Használnia kell: a következő héten használjon étkezéstervezőt, készítsen bevásárló listát, és ne menjen vásárolni éhes állapotában. ételek tömeges főzéshez és fagyasztáshoz, próbáljon lassú tűzhelyet használni. Kerülje az olyan nagyobb méretű csomagok és promóciók vásárlását az üzletben, amelyekben gyakran magas a zsír-, só- vagy cukortartalom - például chips és szénsavas italok -, ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.
Növelje vállalkozását. Az aktív aktivitás hozzájárul az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez. Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt kevesebb kalóriával és növeli a mindennapi tevékenység mennyiségét, akkor lefogy. Javasoljuk, hogy a felnőttek igyekezzenek minden nap aktívak lenni, és legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást végezzenek hetente - ez magában foglalhatja a kerékpározást vagy a gyors tempóban való járást. Alternatív megoldásként 75 perc erőteljes aerob gyakorlást végezhet, amely magában foglalhatja a futást vagy a futballjátékot. Ezt fel lehetne osztani egy 30 perces programra. Könnyen kezelhető a hét 5 napján.
Az összes fő izmot megterhelő erőgyakorlatok
Másrészt az emberek néha esznek, amikor szomjasak. Tehát a szomjúság csillapítása a harapás előtt nem rossz ötlet. Jobb egy pohár víz után nyúlni, mint egy sportitalhoz, szódához vagy karamellás tejeskávéhoz - bármilyen kalóriatartalmú ital hatással lesz étrendjére, de vízzel nem kell aggódnia. Lehet, hogy hallottál róla, hogy ha sok apró ételt eszel a nap folyamán, úgy érzed, hogy túl sok kalória nélkül vagy tele. De nincs tudományos bizonyíték, amely ezt alátámasztaná. Nemcsak a kicsi, gyakori étkezések adóztatják meg az elkészítést, hanem valóban visszaüthetnek, és ennél többet esznek, mert az étkezés elkezdése után nehéz lehet megállítani.
Ha így akarod táplálni a tested, tedd meg. De nem számít, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet a nap folyamán, vagy egyszerűen naponta kétszer vagy háromszor fogyasztják-e. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk, megfelelő számú kalóriával. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek ülve, általában többet mérnek. De egyes tanulmányok szerint a nagyobb mérlegelés miatt az emberek gyakrabban ülnek. Ami a másik okát okozza, az egy bonyolult vállalkozás, de itt van valami közismert dolog: amikor leül, ne sétáljon, ne végezze a házimunkát, ne keljen fel és sokat mozogjon.