Mi az egészséges táplálkozás a hajhullás ellen
Írta: Hajhullás | 2016. március 5. | | 0
Egyesek számára ez kezdődik Alopecia már tizenéves korukban, mások húszas éveiben, egyesek pedig lényegesen később. feszültség hormonális változásokkal kombinálva és a mai tipikusan kiegyensúlyozatlan étrend elősegíti a hajhullást. A örökletes hajhullás az alultápláltság felgyorsítja.
Tartalomjegyzék
Mely tápanyagokra van szükségem a hajhullás ellen?
Testünknek sok tápanyagra van szüksége a hajhullás elleni küzdelemben. Menüink azonban csak az alapvető vitaminok egy részét tartalmazzák. Mely vitaminok és egyéb tápanyagok segítenek a hajhullás ellen? Itt található a legfontosabb anyagok listája, amelyek kombinálva segítenek a hajhullás ellen:
- Niacin B3
- Biotin
- Piridoxin B6
- Omega-3 zsírsavak
- B12-vitamin
- Folsav
- A-vitamin
- C vitamin
- E-vitamin
- aminosavak
- Nyomelemek és ásványi anyagok (vas, cink, réz)
Mit egyek a hajhullás ellen?
Először az összes fehér lisztből készült terméket teljes kiőrlésűre kell cserélnie. Például keressen forralt helyett barna rizst, és általában nagyon figyeljen a vásárlás összetevőire. Csökkentse ételeinek cukortartalmát, és fogyasszon több halat, gyümölcsöt és zöldséget. Hajhullás elleni samponok tartalmazzák ezeket a tápanyagokat, és a speciális kapszulák kompenzálhatják a tápanyagok hiányát is a szervezetben.
Étel az egészséges haj számára
Mindenki gyönyörű hajat akar. De mely ételek támogatják az egészséges hajat? Folyamatosan bővítem ezt az élelmiszerek listáját, elküldheti nekem a saját javaslatait is. Tehát: Ezek az ételek elősegítik az egészséges hajat:
A dió nagy arányban tartalmaz omega-3 zsírsavakat, valamint E-vitamint és biotint.
Ügyeljen arra, hogy rengeteg sötétzöld leveles zöldséget fogyasszon. A leveles zöldségek gazdag vasban, C-vitaminban és folsavban. Ez utóbbi megújítja a test sejt- és szövetszerkezeteit, és a haj növekedésének szempontjából is nagy jelentőségű.
A zabpehely különösen magas cink- és biotintartalommal rendelkezik, és elősegíti az egészséges hajszerkezetet.
A lazac omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek segítenek a bőr hidratálásában. A fejbőröd és a hajad megköszön.
A paprika gazdag káliumban, magnéziumban, kalciumban és cinkben. A többi paprikához képest a piros paprikában is magas a C-vitamin aránya. A piros kaliforniai paprika az egyik C-vitaminban leggazdagabb étel.
A gomba értékes aminosavakat, B-, D-, E- és K-vitaminokat, valamint kálium-, vas- és cink-ásványi anyagokat tartalmaz.
A hajhullás megállítása - Mit kell enni?
A megfelelő táplálkozás segít a vékony és világos haj ellen. A tested vitaminok és nyomelemek után kiált, ezért figyelned kell rá. Ha ezek a tápanyagok hiányoznak, az új szőrsejtek képződése korlátozott vagy leáll. A hajhullás miatt Táplálkozási hiány testünkben alkoholfogyasztás, bélbetegségek, túl egyoldalú étrend és természetesen étkezési rendellenességek is kiválthatják.
Az egészséges hajgyökerek megszerzése érdekében a B-vitaminok étrendünkben nagy jelentőséggel bírnak. Ez alá esik Vitamin biotin (H-vitamin), amely biztosítja a ragyogást és az egészséges hajszerkezetet. A biotin felszívódása érdekében kezelje testét ezekkel az ételekkel:
- tojássárgája
- Szójabab
- élesztő
- mogyoró
- Gomba
- máj
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Tejtermékek
A hajhullás ellen sürgősen fogyasszon hüvelyeseket és izomhúst. Ezek a fontos B3, B5 és B6 vitamint is tartalmazzák, és ismét megadják a hajának a szükséges erőt. Az A-vitamin szintén döntő szerepet játszik testünkben, és vaj, sajt, de sárgarépa és spenót is tartalmaz.
Nyomelemek és ásványi anyagok hajhullás ellen
Nyomáselemekre és ásványi anyagokra van szükségünk az egészséges és fényes hajhoz, mivel ezek oxigénnel látják el sejtjeinket. Ha vashiány van (pl. Terhesség vagy marginális és bélbetegségek esetén), sok hús, hal, máj és savanyú káposzta, valamint citrusfélék segítenek Önnek. Kerülje a kávét és a tejtermékeket is, ha vashiánya van.
A réz és a cink erősíti a hajunkat és megakadályozza a hajhullást
Ha testünkből hiányzik a réz, az vékony hajhoz vezethet. A réz különösen megtalálható hüvelyesekben, májban, napraforgómagban, teljes kiőrlésű termékekben és diófélékben. A cink nyomelem elengedhetetlen az egészséges hajhoz, és a fehérjével együtt különösen megtalálható marhahúsban, halban, tojásban, burgonyában és tejtermékekben.