A hízáshoz vezető hormonok szabályozásának 6 módja - Egészségügyi adag
Vannak bizonyos ételek, amelyek elhíznak, ezért kövesse az alábbi ajánlásokat, hogy megtudja, mik ezek, és hogyan szabályozhatja a problémát még súlyosbító hormonokat.
A hormonok és a genetikai öröklődés fontos szerepet játszanak a súlyproblémákban. A genetikai szerkezetét azonban nem tudja megváltoztatni, mert azzal született. Ehelyett lépéseket tehet az étrenden keresztüli hízáshoz vezető hormonok szabályozására.
Hosszú ideig a szakértők azt ajánlották, hogy kevesebbet együnk és többet mozogjunk a fogyás érdekében. De sokan közülük rájöttek, hogy ez a tanács túl egyszerű ahhoz, hogy kezelni tudjon egy olyan összetett helyzetet, mint az elhízás.
1. A magas rostbevitel és az alacsony cukorbevitel szabályozza a hizlaláshoz vezető hormonokat
Az inzulin az egyik legnagyobb "ellenség", ha olyan hormonokról van szó, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Ez arra ösztönzi a sejteket, hogy zsír formájában raktározzák el a cukrot a szervezetben.
Így ördögi körbe kerülhet. Minél zsírosabb, annál több inzulinra van szüksége a testének hogy csökkentse a sejtekben lévő cukor mennyiségét. Ezért ily módon még nagyobb súlyt kap.
Ha alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú étrendet folytat, könnyebben állíthatja be inzulinszintjét természetesen. A rost lassan felszívódik a testben, így elkerülheti a vércukorszint drámai növekedését.
Ezenkívül a rost javítja az emésztést és meghosszabbítja a jóllakottság érzését, ezáltal serkenti a fogyást.
2. Fogyasszon fehérjét egész nap
A fehérje azért fontos, mert segíti a ghrelin nevű hormon szabályozását. Kulcsfontosságú szerepet játszik a testtömegben, mivel "éhséghormonnak" is nevezik.
Ennek a hormonnak a magas szintje azt az üzenetet küldi az agynak: "Táplálj most!", Amikor erre nincs szükség. A fehérje segít elnyomni ezt a hormont és az általa továbbított hamis jeleket.
Nem kell, hogy állati fehérje legyen, például tej, tojás vagy tejtermékek. A dió, a magvak és a hüvelyesek, például a bab, a lencse vagy a borsó ugyanolyan jó lehetőségek.
3. Óvatosan válassza a tejtermékeket
Ha nincs laktóz-intoleranciája, a tejtermékek számos előnnyel járnak. Azonban gondosan meg kell választania őket.
Sok vállalat mesterséges növekedési hormonokat használ a szarvasmarhákon a tej- és hústermelés ösztönzésére. Ezeket a hormonokat nem emberi fogyasztásra szánták, ezért hízáshoz vezetnek.
Mindig válasszon organikus tejtermékeket, a csomagoláson a "hormonmentes" felirattal. Így nyugodtan fogyaszthatja ezeket az ételeket. Így nem kell aggódnia a testsúlyára gyakorolt negatív hatások miatt.
4. Óvakodjon a gabonaféléktől
A gluténtartalmú gabonafélék és magvak, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék, nagyon hasznosak lehetnek egyes emberek számára. De ha problémái vannak a pajzsmirigyhormonokkal, tanácsos csökkenteni e termékek fogyasztását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a gluténben gazdag étrend jelentősen csökkentheti ezen hormonok termelését. A pajzsmirigyhormonok fontos szerepet játszanak a súlygyarapodás megakadályozásában, mert szabályozzák az anyagcserét.
Hiányukban nehezebben fog fogyni. Minél alacsonyabb a szintjük, annál lassabb lesz az anyagcseréd. Ha szabályozza ezeket a hormonokat, akkor hosszú távon lefogyhat.
5. Kerülje a szójatermékeket
A szója bonyolult termék lehet. Bár alacsony zsír- és kalóriatartalma, valamint növényi fehérjében gazdag, igen fitoösztrogéneknek nevezett vegyszereket tartalmaz.
Gátolhatják a szervezet természetes ösztrogéntermelését. Az ösztrogénszint stabilizálódása esetén a leptin nevű hormon kiegyensúlyozott.
A leptin fontos a súlygyarapodás szempontjából, mert szabályozza a jóllakottság érzését. Ha normális szintű leptin van a testében, akkor érzi jóllakását, amikor pontosan annyit eszik, amennyire szüksége van.
Emiatt tanácsos feladni a szóját, ha fogyni akar.
6. Csökkentse a koffein fogyasztást
A kávé és a tea gazdag antioxidánsokban van, és számos egészségügyi előnye van. Ha azonban súlygyarapodásról van szó, jobb lenne csökkenteni a koffeinbevitelt.
A koffein növelheti a kortizol szintjét, a hormon, amely reagál a stresszre és súlygyarapodást okozhat a hasban. Újrafelosztja a zsírt a karokból és a lábakból a hasba.
Tehát, ha fogyni akar, csökkentse a koffeintartalmú italok fogyasztását, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Ugyanez vonatkozik azokra a termékekre, amelyek azt állítják, hogy nem tartalmaznak koffeint.
A fentiekben javasolt ételmódosítások nem az elfogyasztott kalóriák számán alapulnak. Figyelembe veszi a rendszeresen fogyasztott ételek tulajdonságait.
A hormonok fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban vagy a fogyásban.
Ezért, ha tudja, hogyan kell irányítani azokat, akik súlygyarapodáshoz vezethetnek, sokkal könnyebben tud majd fogyni.
Ne feledje, hogy ha radikálisan meg akarja változtatni étrendjét vagy étkezési szokásait, akkor először ajánlott kikérni egy megbízható orvos vagy táplálkozási szakember véleményét.