Mi az étrend 5 2; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
Az 5: 2 diéta egy egyszerű étrend, amely magában foglalja azt, amit egy héten 5 napon át elfogyaszt, és a hét hátralévő 2 napján a normál bevitel 25% -ára korlátozza a kalóriafogyasztást.
A normál kalória egynegyedének elfogyasztása kb. 500 kalóriát jelent nőknek és 600 kalóriát férfiaknak a hét 2 napján. Ez a 2 nap nem lehet egymást követő nap.
Böjt napok
A 2 nap, amikor a kalóriabevitel korlátozott, böjtnapnak nevezzük, bár nincs tényleges böjt. Csak a test energiaigényének negyedére korlátozza a kalóriabevitelt. 2 egymást követő napon nem ajánlott böjtölni; a legtöbb fogyókúra böjti napokat szervez kedd és csütörtök menetrend vagy valami hasonló követése érdekében. A böjtnapok megszakítása segít az éhségérzet kezelésében, amely nehéz lehet a diéta első néhány hetében. A diétázók választhatnak más napokon vagy minden héten böjtölni más személyes vagy szakmai étrendjük alapján. Néhányan 6: 1 arányú étrendre is áttérnek, miután elérik a kívánt súlyt.
A böjt napján a fogyókúrázók 2-3 apró ételt fogyasztanak. Nincsenek külön diétakorlátozások, ha a fogyókúrázók a kalóriahatárokon belül maradnak. E diéta után a nők hetente akár egy fontot is elpusztíthatnak, míg a férfiak sokkal többet.
Mire lehet számítani a gyors napokon ?
Az első hetekben az emberek általában nagyon éhesnek érzik magukat a böjti napokon, de a fájdalmaknak gyorsan elmúlniuk kell. A nassolás és az egészség megőrzése segíti ezeket a tüneteket. Fejfájásról és hidegérzékenységről számoltak be a fogyókúrázók körében. A legtöbb embert sokkal könnyebben kezelhető, ezek az első 2 hét után kellemetlenek.
Az időszakos éhgyomri étrend a legtöbb fogyókúrázó számára biztonságos, bár érdemes lassan szedni és alaposan figyelni, hogyan reagál a teste az éhezésre az első héten. Ha rosszul érzi magát vagy elájul, ne habozzon megtörni a böjtöt, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt újrakezdené az éhgyomri rendet.
Száraz fogyasztás gyors napokon
Bár a fogyókúrázók bármit megehetnek, amit csak akarnak, és az általuk fogyasztott ételek típusa nincs korlátozva, arra ösztönzik őket, hogy okosan egyenek, hogy tartsák távol az éhséget és hatékonyan fogyjanak. A fogyókúrázóknak alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmazniuk sok rosttartalommal, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek. Töltő és tápláló ételek például: