Mi az F-Faktor diéta
Nagyon sok étrend közül választhat: Paleo, The Whole 30, Vegetáriánus, Vegán, DASH, Alacsony szénhidráttartalmú. A lista folytatódik. Ebben az évben ünnepli Tanya Zuckerbrot dietetikus könyve, az "F-Faktor diéta" 10. évfordulóját, miután évekig ugyanazokat a diétákat írta elő ügyfeleinek.
Hogyan működik? Az étrend a sovány fehérje és a magas rosttartalmú szénhidrátok kombinálására összpontosít, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és egész nap telítettek. Különbözik a többi étrendtől, mert nem kell olyan élelmiszercsoportokat kivágni, mint a szénhidrátok, zsírok vagy akár az alkohol. Az "F" az "F-Faktorban" azt jelenti, hogy a rost, a szénhidrát nemkívánatos része, amely ömlesztett mennyiséget ad az ételhez, és segít jóllakni.
Pozitív növekedés, oldalsó stressz: egy apróság, amit tehetünk az egészséges 2018 érdekében
Íme néhány tipp az étrend javításához:
1. Töltse fel magát magas rosttartalmú ételekkel.
Élvezze a cruditét: Élvezze a magas rosttartalmú, nem keményítőtartalmú zöldségeket ingyenes ételként. Ilyen például az articsóka, a pálma szív, a spenót és a paprika. A rost segít a puffadás leküzdésében azáltal, hogy megnöveli a gyomorban az átjutási időt, ömlesztett mennyiséget ad a széklethez és rendszeresen tartja Önt - jegyezte meg Zuckerbrot. Ha növeli a rostbevitelt, mindenképpen igyon sok vizet, mivel az oldható rost megtartja a vizet (napi 8-12 csésze).
2. Maradjon, de három harapással.
Mindenkinek szüksége van egy kis édességre az étrendjében. Bármilyen kényeztetést élvezhet, három harapás szabályát követve, azaz csak három falatot kap az engedékeny elemből - ami lehetővé teszi, hogy élvezze az ételeket anélkül, hogy károsítaná étrendjét.
Minden étel első és utolsó falata a legkielégítőbb és kellemesebb. Három harapás ad egy elsőt, egy közepet és egy utolsót, amire valóban szükséged van - nem több, mint amennyi a telítettséghez szükséges. Jogi nyilatkozat: Győződjön meg róla, hogy okosan választja-e a kényeztetéseket - ez NEM működik, ha desszertenként három falatot fogyaszt.
3. Ne vágjon ételcsoportokat.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot: fehérjét, zsírt és szénhidrátot. A legfontosabb az, hogy bizonyos ételeket mérsékelten fogyasszon, különösen ha az állati és telített zsírokról van szó.
„Nem reális egy ételt vagy egy hozzávalót teljesen elkerülni, mert bármit is akar vágni - cukor, tej, búza, alkohol, hús stb. "A korlátozás gyakran nagyobb vágyhoz vezet" - magyarázta Zuckerbrot.
Ehelyett megtanulja, hogyan kell egyensúlyba hozni az ételbevitelt, és megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kombinációt...
Tanyáról többet keresve látogasson el a weboldalára, vagy kövesse az Instagramon.