Mi az IIFYM (rugalmas étrend)
Gyorsan vissza akarod állítani a formádat, vagy lefogysz anélkül, hogy túlzottan megfosztanád magad? Ha már a fitnesz szakmában van, akkor biztosan hallott róla IIFYM diéta. Az IIFYT diéta angolul azt jelenti: Ha megfelel a makródnak, ami franciául azt jelenti: Ha ez teljesül a makródban. Más néven, Rugalmas étrend, ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és ezért kalóriahiányban szenvedjen anélkül, hogy elbúcsúzna az úgynevezett ócska ételektől.
Érdekli az IIFYM diéta? Elmondjuk véleményünket, mindent elmagyarázunk a működéséről, előnyeiről és hátrányairól.
Az IIFYM diéta eredete
Valójában 2005-ben ismert, az IIFYM diéta egy amerikai fórumon született amelynek témája a fogyás és a táplálkozással kapcsolatos tanács volt. Míg a fórum egyik tagja kérdést tett közzé a szénhidrátok fogyasztásáról diéta közben, egy moderátor azt válaszolta: Ha illik a makródhoz ". Ez a kifejezés aztán egyre jobban fejlődött, míg az nem lett a diéta neve hogy tudjuk. Az étrend mára világhírűvé vált, és sok sportoló vagy rajongó használja a fizikai aktivitás során.
De nem minden ember használja ezt a módszert helyesen, és hiányosságokat okozhat, a következő részek egyikében láthatjuk. Tehát szükséged van kövesse az utasításokat, hogy elérje ezt az IIFYM diétát anélkül, hogy megkockáztatna néhány dolgot, több, mint a többi. Miért "többet, mint a többiek"? Mivel nincsenek csoda diéták, és ha kalóriadeficitben van, szükségszerűen hiányosságok merülnek fel, ezért ismernie kell és ellenőriznie kell őket.
Hogyan működik ez a diéta ?
A diéta nem mindig könnyű, ezért az IIFYM annyira népszerű gyakorlói körében. Ennek köszönhetően képes lesz a hasi zsír fogyni anélkül, hogy lefogyna, ha benézel az edzőterembe kiszámítva a makrotápanyagokat a testsúly fenntartására. Sokat fogyhat is gyorsan, mindig a kalória számítások szerint.
Számolja ki elsősorban a makrókat
De mi az a makrotápanyag ? A makrotápanyag elengedhetetlen a tested egészségének megőrzéséhez. Számíthat fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.
Az IIFYM diéta első lépése az határozza meg testének kalória- és makrotápanyag-szükségletét és a célodnak megfelelően. Számítása és eredménye tehát más lesz, ha fogyni, tömeget akar növelni, vagy ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát. Használhatja az alkalmat arra is, hogy kiszámolja a BMI-t, hogy legyen egy második monitorozási mátrixa a karcsúsító céljainak eléréséhez.