Mi az L-glutamin
L-glutamin - a félig esszenciális aminosav
A glutamin vagy az L-glutamin félig esszenciális aminosavként ismert, amely gyakrabban található meg az izmokban, mint bármely más aminosav. Feltételezzük, hogy a glutamin aránya más aminosavakhoz viszonyítva 50-60% körüli.
Az L-glutamin a népszerűségi skálán a sportolók körében magas. Az elágazó láncú aminosavak (leucin, izoleucin és valin, rövid: BCAA-k) és esetleg az arginin mellett az aminosav nagyon népszerű.
L-glutamin étrend-kiegészítőként:
- A glutamin L-glutamin por, kapszula formájában kapható
- Számos fehérjeital L-glutaminnal dúsított
- Az L-glutamint leginkább edzés után használják
- Az L-glutamint nagyon gyakran használják a kreatinnal együtt
- Az L-glutamin por gyakran íztelen és szagtalan
- Az L-glutamin kapszulák könnyű használatuk miatt nagyon népszerűek
L-glutamin ajánlott bevitele:
Különböző vélemények vannak az ajánlott L-glutamin mennyiségről a különböző beszállítók és gyártók miatt. A kiegészítés napi 5-20 g L-glutamint tartalmaz. A bevitelt az edzés fázisától és a testsúlyától függően kell beállítani. A bevétel legjobb ideje azonnal edzés után, sok szénhidráttal, például edzés utáni turmix formájában maltodextrinnel vagy szőlőcukorral.
Az edzés utáni rázkódásban a sportolók összekeverik táplálék-kiegészítõiket, és edzés után azonnal meg iszik. Az edzés utáni rázás a glutamin mellett BCAA aminosavakat, fehérjeport (főleg tejsavófehérjét), kreatint és rövid szénláncú szénhidrátokat is használ. Edzés után inni lehet az edzés utáni rázást vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. A legjobb, ha az összetevőket otthon megfelelő rázógépben keverjük össze, így az edzés után nem kell tablettákat és port mérlegelni és számolni.
Kreatinnal és BCAA-val rendelkező L-glutamin az egyik legnépszerűbb testépítő kiegészítő világszerte.
Itt megtalálja a glutaminra vonatkozó ajánlatainkat