Tippek az óvodás és iskolás gyermekek szüleinek
Az óvodák bezárásáról és különösen az elszigeteltségről szóló döntés sok gondot okoz az óvodás és iskolás gyermekek szüleinek.
Úgy gondoltuk, hogy szeretne ötleteket az elszigetelt idő megszervezéséhez, és beszélgettünk Andreea MANEA-val, gyógytornásszal, LAMAZE prenatális nevelővel, IBCLC szoptatási tanácsadóval, egy anya és gyermekgondozó központ specialistájával:
"Úgy gondolom, hogy a legfontosabb az, hogy az elszigetelést megelőzőhez hasonló programot kövessünk, vagy felállítsunk egy speciális programot, hogy mindenki tudja, mit kell tennie egész nap. Tartalmaznia kell a játékidőt, de a háztartási tevékenységeket, a csoportos tanulmányi órákat vagy az olvasási órákat is.
Most megpróbálnak online iskolai tanfolyamokat folytatni, ahol csak lehetséges - természetesen a területtől függően, néhány kivételtől eltekintve -, és mindegyiknek megvan a menetrendje és ideje, hogy kapcsolatba lépjen a tanárokkal, majd házi feladatok és egyéni tanulmányok következnek.
A gyerekeknek rutinra van szükségük, hogy ne essenek bele az "állam szenvedélyébe" a tévé, a számítógép, a telefonok előtt, ami izgatottá, hiperaktívvá, harag- vagy depressziós rohammá teheti őket.
A gyermekek, csakúgy, mint a felnőttek, nélkülözik a testmozgást, különösen, ha blokkon vannak, így a testmozgás (reggeli torna) segíthet abban, hogy jobban kapcsolódjanak az egész napos programhoz, mert ez pozitív energiát halmoz fel és fogyaszt. a negatív (az endorfinok életbe lépnek).
Most, hogy mindannyian otthon vagytok, legalább néhány naponta egyszer, rendezhetünk egy játékestet az egész családdal, együtt főzhetjük kedvenc ételünket és harapnivalóit (fánk, palacsinta, sütemény, keksz), vagy együtt nézhetünk filmet vígjáték, pihenjen és lazítson.
Fontos, hogy a családban megbeszéléseket folytassunk arról, hogy milyen helyzetben vagyunk (mit jelent a vírus és milyen hatással van a szervezetükre), és miért kell körültekintően és tiszteletben tartaniuk a higiéniai és biztonsági szabályokat, hogy ne megbetegszik.
A programra példa lehet:
- Reggeli - 9.00
- Reggeli torna - 10.00 (40 perc)
- Tanulmányi idő - házi feladat vagy kapcsolat a tanárral - 11.00
- Játékidő - PC/telefonos játékok (kapcsolatba léphet barátaival), játékok, testvér játék - 12.00
- Ebéd - 13:00
- Pihenő/olvasási idő - 14.00
- Háztartási/iskolai gyakorlati tevékenységek (házi feladatok) -16.00
- Játékidő a szülőkkel (csoportos játékok) - 18.00
- Kína - 19.30-20.00
- Házimozi - film, amelyet szülőkkel vagy egyedül nézhet meg
- Alvási idő - 22.00–22.30 ”
A táplálkozás ebben az időszakban is fontos. A jó immunitás fenntartása, a betegségek megelőzése és a testsúly növelése érdekében a szülőknek különös figyelmet kell fordítaniuk gyermekeik táplálkozására.
"Fontos kerülni az unalmat, az ócska ételek gyakori harapását, ami elősegíti a felesleges fontok felhalmozódását vagy a koffein tartalmú édességek fogyasztását, még energikusabbá téve azokat, amellett, hogy már nagyon hiperaktívak a mozgáshiány oka.
Segítünk nekik elkészíteni reggelijüket, ily módon figyelve, mit és mennyit esznek, forró ételeket főzünk nekik, házilag ebédre és vacsorára, amit el kell ismernünk, hogy sok szülő nem tudta ezt megtenni a program miatt szolgáltatás.
Magas vitamintartalmú nyers gyümölcsöket kell fogyasztania: almát, narancsot, körtét, mandarint és kerülje a frisset, mert ezek fruktózban jobban koncentrálódnak és csökkenti az étvágyat.
A savanyú italokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, mivel sok cukrot tartalmaznak, a túlzott fogyasztás hajlamosít a cukorbetegségre és a gyermekkori elhízásra.
Ha ez egy 2-3 évesnél fiatalabb csecsemő, aki még mindig szoptat, akkor ajánlott a szoptatást folytatni, mert köztudott, hogy az anyatej a lehető legjobb védelmet nyújtja a csecsemőnek, és segíti a jó immunitást! "
Ebben az időszakban otthoni munkavégzéshez folyamodtak, és a munkaproblémáik megoldása érdekében a szülők otthagyják gyermekeiket kütyükkel (telefonok, táblagépek, laptopok). Milyen következményekkel jár a gyermekek egészsége?
"Ennek következménye az lesz, hogy ülővé válnak, és tudjuk, hogy a gyermekek esetében a mozgásszegény életmód csendes ellensége a mai napnak, amely számos olyan betegséget vonz, amelyet általában felnőtteknél tapasztalunk.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fizikai inaktivitás a negyedik vezető tényező a globális halálozásban!
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a székben, a számítógépen/tévében töltött egy plusz egy óra a testmozgás kárára 10% -kal növelheti a gyermekek vérnyomását.
A mozgásszegény életmód negatív következményekkel jár az egész testre nézve, és a gyermekeknél szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség alakulhat ki, immunitásuk csökken, és nem utolsósorban depresszió alakul ki, amelyet egyre gyakrabban tapasztalhatunk a túl sok időt töltő gyermekeknél. a virtuális környezetben.
A tudósok szerint az ülő gyermek az, aki napi kevesebb mint egy órát tölt testmozgással, vagy legalább három órát tölt televízió, számítógép vagy mobiltelefon előtt.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad időt töltenie ezekre a kütyükre is, hanem azt, hogy mértékkel, a szülőkkel közös megegyezéssel meghatározott időt tiszteletben tartva töltsék.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a két évesnél fiatalabb gyermekek egyáltalán ne üljenek a tévé elé, az óvodások pedig kevesebb, mint egy órát üljenek a tévé előtt minden nap. "
Mit ajánl a kikapcsolódáshoz és a mozgáshoz?
Az a javaslatom, hogy legyen egy törpék napi edzésprogramja, amely magában foglalja a gyakorlatokat: légzés, mozgékonyság (nyújtás, jóga), alakformálás, egyensúly és koordináció.
Előnyös a reggeli torna elvégzése, hogy felkészítse őket a nap további statikus pillanataira (online tanfolyamok, házi feladatok stb.).
A szülők elkészíthetnek egy mozgástervet, fényt, amely igazodik a térhez, amelyben élnek:
1. Kezdjük a karok és a lábak enyhe felmelegedésével
2. Boka játék 1 percig (játékként)
3. A matrac/szőnyeg típusú gyakorlatokon: has, hosszabbítás, fekvőtámasz stb.
4. Kiegyensúlyozó gyakorlatok (pl. Ki állhat 1 percig egy lábon?)
A programnak napi 30-40 perc között kell lennie.
A testmozgás segíti az oxigént és az online órákra vagy az iskolai órákra való összpontosítást, valamint megakadályozza a fizikai inaktivitás káros hatásait.
Egyéb szabadidős tevékenységek lennének: kártyajátékok: Makaó, Tabinet, Háború stb. Építhetünk több mint 1000 darabból álló rejtvényeket, és dekoratív festményekké alakíthatjuk, estét készíthetünk "házimoziból", és közös érdeklődésű filmeket nézhetünk, lehetőleg vígjátékokat (a nevetés a felszabadulás fontos eszköze stressz) vagy dokumentáció.
Jó alkalom arra, hogy felfedezzük a sakkot és a szójátékokat, és ezáltal csoportos játékokkal ismertessük meg a gyerekeket. "
Ha figyelembe veszi legalább néhány javaslatunkat, és programot hoz létre az egész családdal, akkor a napok könnyebben folynak, és amikor visszatérhetünk a szokásos tevékenységekhez, az egész család egészséges lesz, a kicsik pedig házi feladatokkal. napi.