Mi az optimális böjt időtartam, amit csinálok Magazin
Sokféle böjt létezik. Alapvetően minden böjt projektet 3 szakaszra kell felosztani. A böjt időtartamának a személyes igényeken és a testi alkaton kell alapulnia.
Meddig kell böjtölni?
A történelmi feljegyzésekből, de a modern tudománynak is köszönhetően tudjuk, hogy egy normális, egészséges ember körülbelül 40 napos böjt után eléri fizikai határát. Szerencsére a böjt pozitív hatása sokkal hamarabb elérhető. Ezért figyelmeztetni kell a túl ambiciózus és hosszú böjt időtartamára. A szokásos éhgyomri idõ nem lehet kevesebb, mint hat nap vagy több, mint 14 nap, mint az itt bemutatott léböjt kúrában. Hosszabb böjt csak akkor ajánlható, ha elegendő tapasztalat, valamint jó szellemi és fizikai alkat áll rendelkezésre.
És különben is: Gondos előkészítési idő és megfelelő nyomon követési munka mellett gyorsan két-három hétig „elfoglalt” lehet. Ha csak gyorsan szeretne fogyni, akkor ne számítson túl sokat a böjtölésre: Mindenesetre senkinek nem ígérünk 10 napon belül strandtestet. Hacsak nem használja a böjtöt ahhoz, hogy fenntarthatóan megváltoztasson valamit étkezési szokásaiban - amelyeket akkor valószínűleg rossznak tartanak -, és megtudjon valamit a testünk működéséről.
Meggyőződésünk: A ciklikus böjt rövidebb időszakokban hatékonyabb, mint a nagyon hosszú böjt, mert a test lassan növelheti az alapanyagcsere sebességét. Mindenesetre több ezer elégedett léböjt rajongó nem tévedhet ennyire?
Ha nem szeretne azonnal regisztrálni egy böjt szemináriumra vagy egy böjt túrára, hanem inkább egyedül szeretne otthon böjtölni, akkor győződjön meg arról, hogy ebben az időszakban nem kell teljesítenie semmilyen főbb kötelezettséget.
Természetesen: A böjt héten születésnapok, partik vagy üzleti ebéd is van. Ha nagyon akarja, az ilyen alkalmakat egyszerűen leküzdheti tea, víz vagy friss gyümölcslé. Az éberséget meg kell tanulni.
Milyen gyakran böjtölni?
A fogyás természeténél fogva meglehetősen nemkívánatos. Az evolúciónak évezredekig kellett működnie, hogy minden nap elegendő energiát nyújtson számunkra. Tehát egy olyan mechanizmust épített fel, amely segít az ételünk lehető leghatékonyabb felhasználásában. Amióta az emberek léteznek, a legtöbb idő óta nem magától értetődő, hogy egyszerűen az ökológiai piacra vagy az étterembe menjen, amikor étvágya támad.
Testünk az éhségtől az éhségig tanul, úgymond. Feldolgozza és tárolja a lehető legtöbb bevitt ételt, hogy áthidalja a vészhelyzeteket. Sajnos mára annyira gondozottak vagyunk, hogy a szervezet ezen intelligenciája sok embert érint elhízás formájában. Mint a legtöbben tudják, ha nem akarsz semmit megváltoztatni, akkor a legígéretesebb híresség-diéták sem fognak segíteni. Az előző állapotot újra elérjük, vagy valamikor túllépjük. Udo Pollmer, a táplálkozással foglalkozó német élelmiszer-vegyész és nem szépirodalmi szerző így írja le:
„Az emberek nagyon kevés ételhez juthatnak hozzá, és így nagyon sokat fogyhatnak. A test azonban bölcs előrelátásban tartja ezt az élelmiszer-optimalizált felhasználási stratégiát, még akkor is, ha a nehézségek vagy az étrend már régen véget ért, és ismét több kalóriabevitelre kerül sor. Tudja, mikor következik a következő terméskiesés vagy éhínség? "
- Udo Pollmer, A népszerű étrendi hibák lexikona (2005)
Böjt vs. étrend
Számos tapasztalat azonban azt is mutatja, hogy a rendszeres böjt hosszú távon hozzájárulhat a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához. A Boden-tónál fekvő buchingeri böjtklinika statisztikái megvizsgálták az elhízással küzdő betegek adatait, akik tízszer vagy ennél is többet koplaltak. Megállapították, hogy a fent leírt jojó-hatás nem mindig jelentkezett: Tíz böjt után - körülbelül évente egyszer (például néhány vallási hagyomány javasolja) recommend a tesztalanyok súlya kisebb volt, mint az első böjt elején Test a tesztalanyok súlya megközelítőleg megegyezett a kiindulási tömeggel, és az utolsó ⅓-ben a súlygyarapodást a rendszeres böjt ellenére sem sikerült megállítani, de a súlygyarapodás nem volt jelentős (Wilhelmi de Toledo, 1994).
Mint láthatja, nem túl könnyű általános érvényű szabályokat levezetni a böjt gyakoriságára vagy a böjt időtartamára vonatkozóan. Évente egyszer vagy kétszer böjtölés lehet ajánlatos egyesek számára. Miután megkapta a tapasztalatokat, és ez jót tesz neked, érezheted, amikor újra itt az ideje.
Az évente több mint tízszeres böjt azonban magában hordozza annak kockázatát, hogy bekerüljön a jo-jo effektusba, különösen, ha hajlamos a hízásra. A rövid és gyakori böjt még azok számára is megfelelő, akik nagyobb valószínűséggel híznak.
Az első éhomi hatás már 24 óra múlva jelentkezik ...
Aki először foglalkozik a böjtöléssel, az egy nap szereti kipróbálni. Alig 24 óra elteltével gyakran mérhető, pozitív hatásai vannak. A szokásos anyagcsere megváltozik, mert nincs étel. Természetesen gyakran előjön az étvágy.
... két hét után más a helyzet
Az időszakos böjt, például az egy-három hétig tartó terápiás böjt nemcsak a már leírt folyamatokat hosszabb időn keresztül mozgásba hozza - az egész testet érintő korrekció, összehasonlítható és leegyszerűsítve egy "nagy tisztítással". Sokak számára úgy érzi, hogy a teljes anyagcsere megváltozik.
... és akár 40 napos koplalás is lehetséges
A test zsírtartalékai a legtöbb embernél néhány hétig tartanak. "Egy egészséges ember, aki 70 kilogrammot nyom és 1,70 méter magas, problémamentesen 40 napig böjtölhet, ez tudományosan bizonyított" - számol be a terápiás koplalás szakértője. Ha a férfi súlya 90 kilogramm lenne, akkor valószínűleg 100 napra lenne tartaléka.
Veszélyes mellékhatások általában még ebben a "bibliai" hosszú éhezési időszakban sem jelentkeznek. A biztonság kedvéért azonban azoknál a betegeknél, akik több héten át éheztek egy klinikán, a nátriumot és a káliumot három hét elteltével vérvizsgálattal ellenőrizzük, hogy egyetlen ásványianyag-hiány ne befolyásolja a szerv működését. Az EKG-t általában a szív ritmusának ellenőrzésére is írják.
Javaslatunk: Számos éhomi módszer létezik. A legtöbb ember számára tanácsos előbb utat érezni. A böjt típusát és időtartamát a böjtölő személy egyéni felépítésének megfelelően kell megválasztani. Mint minden témával, itt is célszerű először átfogóan foglalkozni a témával, hogy ezután a lehető legkellemesebb böjti élményt élvezhesse.
A kezdőknek ajánljuk a szakaszos böjtöt vagy az öt és tizenkét nap közötti böjtöt.