Mi értelme van az edzésnek extra súlyokkal
A további súlyokkal történő edzés lehetővé teszi, hogy erőt, állóképességet és izomtömeget szerezzen, miközben megerősíti elméjét, és túllépi fizikai és pszichológiai határait.
Súlyemeléssel megtudhatja, ki is vagy valójában és mire képes. Testének tesztelése extra terhelések hozzáadásával kivételes mód arra, hogy megtanítsa kitartásra, a kudarc leküzdésére és mindig tovább menjen annál, mint amiről azt gondolja, hogy képes.
Ezenkívül azzal, hogy súlyát lenyomja testét súlymellénnyel vagy súlyzókkal, növeli önbizalmát. Valójában az a tudat, hogy erős vagy, megnyugtató érzést ad, azt az érzést, hogy mindent meg tudsz csinálni, és hogy semmi sem állíthat meg.
Ez az előnye annak, ha 7 súlypontban edzünk további súlyokkal:
Fejlessze az izomkapacitást és tartsa meg az alakját:
A hibátlan testalkat fejlesztésének és az izomerő növelésének legjobb módja az, ha a kiegyensúlyozott étrendet kombinálják az edzéssel és extra súlyokkal.
Valójában egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik kissé túlsúlyosak, és 8 héten át hetente háromszor követik az izom hipertrófia programot (testépítés), akár 3 kg zsírt is elveszíthetnek és felhízhatnak. Annyi az izomtömegben, ami egyenértékű a teljes tömeg 13% -a. Ugyanezek a férfiak 20% körüli izomerőt nyertek.
Gyorsabban éget zsírt:
Több izom egyenlő a nyugalomban elégetett kalóriákkal. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres edzés további súlyokkal átlagosan heti 1,3 kg zsírvesztést eredményez, miközben megtartja a sovány tömeget és az anyagcserét.
Ezt a vizsgálatot 20 elhízott nővel végezték, akik 12 héten át súlyzós edzésen vettek részt. 14,5 kg zsírt vesztettek a vizsgálat végén azzal, hogy megnövelték a nyugalmi kalóriákat, amelyeket 63 kalóriával égettek el. A vizsgálat az aerob testmozgást (kerékpározás, gyaloglás, futás, túrázás) is megvizsgálta az eredmények összehasonlítása érdekében. Végül a kiválasztott nők azonos kezdő jellemzőkkel 12,8 kg testzsírt, de 4 kg izomzatot is leadtak, ami további súlyokkal igazolja a gyakorlatok előnyeit és hatékonyságát.