Mi fogyatékos vagy inkább fogyatékkal élő emberek Esspunkt-Richtig - táplálkozási tanácsok
írta: Gerda Jochim (megjegyzések: 1)
Egy társult link megjelenik a blogban. Ha ezen a linken keresztül vásárol, jutalékot kapok. Számodra az ár nem változik.
Lehet, hogy kíváncsi vagy, miért ennék másképp? Csak azért, mert fizikailag korlátozott vagyok. Nem, hülyeségeket félretéve!
Igen, figyelnie kell a diétájára!
Nekünk, fogyatékkal élőknek különösen fontos, hogy jól vigyázzunk magunkra, mindenkire tápláló hogy mindent megadjunk szervezetünknek, amire szüksége van. Minden.
Igen, jól olvastad, MI!
Magam is érintett vagyok, amputálták a lábamat, pontosabban csípőmet tagolták.
Valami hiányzik. És még akkor is, ha egyetlen végtagja sem hiányzik (milyen szép!), De a funkcióit korlátozza a bénulás, az izomsorvadás stb., Fontos, hogy a lehetséges megmaradjon. Erre van szüksége a testének a te támogatásod, a táplálkozás terén is.
Az embereknek táplálékra van szükségük, hogy az anyagcsere tápanyagok révén működhessen. A mennyiség és az egyes ételek jelentősen befolyásolják a közérzetet.
Mint protézis viselője vagy kerekesszék használója, másként mozgatja a testét, mint egy gyalogos. Azt is meg kell jegyezni, hogy eléggé aktív-e a protézisével, vagyis hogy a napot mindent maga csinálja-e, elmegy dolgozni és van kertje, amit gondozhat, vagy néhány órán át viseli a protézisét, és meglehetősen kis utakat jár be.
Lehet, hogy többet akar, de ez már nem működik. Akkor mindent megtettél!
Ne törődj vele. ♥
Ugyanígy egy kerekesszékkel is, mozgatja-e aktívan, és rendszeresen szabadidős sportokat végez, vagy elektromos kerekesszéket kormányoz?
Az életmódod megváltozott.
Ez megváltoztatja az energiaigényét is, amelyhez igazítani kell az étrendjét.
Mi történik, ha elkezd enni, és a szénhidrátok nem fogynak el?
Jól van, egyszerűen a bőr alatti zsírszövetben tárolódnak, és ami teljesen egészségkárosító, hasi zsírként a hasban is.
Mit csinál a zsír a hasban?
Ez a zsír folyamatosan termelődik gyulladásos anyagok, amelyek a testben a véráramon keresztül oszlanak el. Szó szerint táplálják az összes gyulladásos gócot, amely csendesen parázslik.
Problémái vannak a térdével, a vállával, a csuklójával?
Ezek a gyulladást elősegítő anyagok pontosan támogatják ezeket a panaszokat. Meg tudod mondani a fájdalmaddal.
Ezt ellensúlyozhatja gyulladáscsökkentő étrenddel. Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy jelentősen csökkenteni kell a szénhidrátokat és a cukrot, de meg kell növelni a zöldségek mennyiségét.
Milyen hatása van a túl sok szénhidrátnak?
A ti Egészség ráadásul kisiklani.
A túl sok szénhidrát, azaz a keményítő és a cukor 2-es típusú diabetes mellitushoz vezethet. Szív- és érrendszeri betegségek, lipidanyagcsere-rendellenességek vagy magas vérnyomás is hozzáadhatók.
És mint fent említettük, a gyulladás gócai kilövellnek.
Lehet, hogy hallott már a metabolikus szindrómáról. Megduplázza a szívroham vagy agyvérzés halálának kockázatát.
Szeretné folyamatosan mérni a vérnyomását vagy a vércukorszintjét? Tartsa be a szigorú irányelveket az étkezéséhez, vegyen be gyógyszereket?
Mikor van alacsonyabb kalóriabevitel?
Például, ha kerekesszékben ül, és nem a paralimpia számára készül;
Energiafogyasztása körülbelül 25% -kal kevesebb, mint a gyalogosoké.
További befolyásoló tényezők az életkor, testalkat, nem és természetesen az is, hogy milyen gyakran sportol. Ezekkel az adatokkal meghatározhatja igényeit.
De mihez kellene ragaszkodnod ebben az ételzsungelben?
Mit kell enni és mennyi miből? Ez igazságos kérdés. Általában az élelmiszer-piramist a LOGI módszer ®.
Ez a diéta az Aktiválja az anyagcserét, csökkenti a vércukorszintet és az inzulint, mindenkivel együtt leszel alapvető Tápanyagok gondját viseli, tele lesz és sok áldozat nélkül.
A piramis négy szintre oszlik.
A zöldségek, a jó olajok és zsírok, valamint a gyümölcsfajták képezik az alapot,
a második szakasz fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, mint például hal, hús, baromfi, tejtermékek, tojás, hüvelyesek és gombák.
A harmadik szint a köretekhez és a magas szénhidráttartalmú ételekhez tartozik, például kenyér, zsemle, tészta, galuska, rizs, kukorica.
A negyedik szint luxuscikkek, én hívom őket. Sütemények, sütik, pralinék, mindenféle édesség.
A burgonyában keményítő van, és még mindig egészséges. Sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Tartalmazza őket az étrendjében, de ne túlzott mennyiségben.
Figyeljen rájuk a Bread & Co Teljes értékű. Az ásványi anyagok és az élelmi rostok mellett a teljes kiőrlésű termékekben keményítő is van, amelyet a vékonybélben hamarosan cukoralkotórészekre bontanak.
De vessen egy pillantást rá, és olvasson el néhány sort a LOGI módszerről egy cikkben, amelyet már régóta írtam.
Az optimális étkezés a tudatos étkezést is jelenti!
Elviszlek idő étkezéséhez ne hurkoljon, ne nézzen tévét, és ne dolgozzon laptopján.
Ha lassan eszel, akkor a tiédet veszed A jóllakottság érzése volt. Ha gyorsan eszel, a receptorok nem tudják továbbítani a jeleket az agyba, amíg késik, és megtörténik, aminek történnie kell, túl sokat eszel, túltelítettek és a gyomrod csíp.
Egy tipp tudatos étkezéshez tegye le az evőeszközöket, és nyugodtan rágja meg a falatot a szájában.
Figyelje meg, milyen íze van.
Általában már együtt tologatjuk az ételt a tányéron, és megtöltjük a villát, ezáltal a száj egyáltalán nem üres. De a villa ismét a szájhoz vezet.
Erősítse immunrendszerét!
A fizikai hátrány oda vezet, hogy teste is eggyé válik nagyobb teher ki van téve, egyre inkább kihívást jelent.
Ha valami "kívánt" ez azt jelenti cserébe, hogy valamit tennie kell "adni", hogy megfeleljen a keresletnek.
Először is kiváló minőségű ételeket, hogy ne legyen alulkínálat. Egyél kiegyensúlyozottan az ágyban.
Például a LOGI® módszer szerinti táplálkozás.
Ha ez különböző okok miatt nem működik, például korlátozott mozgásképesség vagy vásárlás miatt, és nem mindig lehetséges, néha szükség lehet táplálék-kiegészítőkre a hiány megelőzésére.
Táplálék-kiegészítők
nem élelmiszerek, és nem táplálkozunk velük. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a táplálék-kiegészítők jól szolgálnak.
Ha táplálék-kiegészítők, akkor igen Természetesen amint lehetséges, folyékony és csak a Szükség szerint. Légy okos Kérjük, ne csak a gyógyszertárba, a gyógyszertárba és az üzletbe menjen!
Ha úgy gondolja, hogy bármilyen okból szüksége van rá, akkor lehet Táplálkozási protokoll Nagyjából meghatározva, hogy hol van probléma, mely ételekkel kompenzálhatja a hiányt.
Ellenkező esetben lehetséges hibát okozhat a Vérvizsgálat hogy az orvos határozza meg. Ismernie kell a táplálkozás témáját.
Például, ha ön állandó gyógyszeres kezelés szedni kell, akkor hasznos lehet egy tápanyag-kiegészítő. Minden attól függ, mennyire kiegyensúlyozottan eszel. Különböző gyógyszerek állnak rendelkezésre Vitaminrablók és ezért ki kell egészíteni őket, hogy ne legyen hiány és ennek következtében meghibásodás.
Mozog
Saját tapasztalatomból tudom, hogy nem mindenki fogyatékkal élhet sportolni. Ez egyénileg más.
Te ismered magad a legjobban és tudod, ami működik vagy nem működik. Még ha a fizikai aktivitása is nagyon alacsony lehet a hátrány kezdetén, maradjon velünk, ez megtérül. Minél gyakrabban csinál valamit, edz vagy éppen sétálni megy, vagy biciklizik, valamit tesz az egészsége érdekében.
Aktiválja az anyagcserét, fokozza az oxigénellátást, és lelked nagyon jól megy a természetben kívül.
Többek között építesz Izomtömeg ami viszont energiát éget. Voltál már túl szigorú és lakmároztál a születésnapi tortán? Ennek kellene és lehet;-) de nem minden nap.
Ezután adjon hozzá még egy napos testmozgást, javítsa ki étkezését, és visszatérhet a helyes pályára.
A tiéd emésztés örül a mozgásnak. Nekünk, különösen fogyatékkal élőknek problémáink lehetnek ezzel az alacsony aktivitás és a gyakori ülések, valamint a helytelen étrend miatt.
Sokat gondolunk magunkra, körülöttünk és a szervezet néha hasonlít egy rendezvényvezetés irodájához. Így van, nem igaz?
Tól től szeretnék és a tervezés valamivel kapcsolatban logisztika mint például végrehajtás amíg élvezet az étel.
Környezetünk gyakran el sem tudja képzelni, hogy ha nem vesz részt benne, akkor mire és milyen segítségre van szükség. Ez tömlőt tud. Nem csak fizikailag, mentálisan is;-)
és mire van szükségünk, amikor tömlő vannak? A kiegyensúlyozott táplálkozás, mert a stressz is sok energiát és jó tápanyagot emészt fel. Kezdjük elölről.
Tehát szeretnék élvezni az életemet, amennyire csak tudok, és sok mindent el lehet érni!
Inkább egészséges vagyok, hogy valóban aktív lehessek. Tervezzen tevékenységeket családjával és barátaival, játszótérre menjen az unokákkal, vegye fel őket az óvodából, menjen úszni, tartózkodjon a természetben és még sok minden más szépet.
Sok ember hal meg naponta olyan betegségekben, amelyek egészségtelen, rossz étrenden alapulnak. Az élet az első!
A jó hír az,
... olyan gyógymód biztosítható az étrend megváltoztatásával, amely jó ízű és alkalmas mindennapi használatra és családok számára.
De "akarni" és fegyelmezettnek kell lenned. Hidd el, működik!
Csípje meg magát, és kezdje el ma. Most!
A blog végéhez egy űrlapot csatolnak, a táplálkozási naplót a nap folyamán elfogyasztott és elfogyasztott ételek megadásához. Nyomtassa ki és másolja hét napig.
Ha mégis eltökélt beolvassa és elküldi nekem e-mailben. Ezért kapcsolatba lépni a kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül, hogy értesüljek arról, hogy szeretne velem valamit kezdeni.
Kipróbálhatja a sárgarépa curry-t (PDF lent). Finom;-)
Jó egészséget és sok energiát kívánok a siker sok apró lépésével való megbirkózáshoz! Még nem állsz a zászlórúd végén;-)
P.S. Hiányzik a fűszer? A vegyes fűszereket részesíti előnyben? Ezt tudom ajánlani, mert magam is használom.
Azt írja neked:
Gerda Jochim, az EssPunkt helyes táplálkozási tanácsai
Az Ön egészségével foglalkozom egy olyan étrenddel, amely megfelel Önnek és amelyet minden nap élvez!