Mi köze a boldogságnak a fogyáshoz az alacsony szénhidráttartalmú blog
Az, hogy boldogok vagyunk-e vagy sem, rendkívül döntően befolyásolja a testünket és következésképpen természetesen a fogyásunkat is - vagy nem a fogyást. Természetesen sokféle tényező létezik, hogy miért fogy vagy sem - az egyik a stressz.
De a stressz olyan súlyos lehet, hogy nemcsak lelassítja hanyatlásunkat, de akár teljesen le is állíthatja. Ez nem vonatkozik mindenkire - ennek ellenére szeretnék részletesebben kitérni arra, hogy ez mit jelent számunkra és hogyan tudjuk kezelni.
Mi a "boldogság"?
Hogyan néz ki a boldogság? Boldognak lenni nem azt jelenti, hogy egész nap boldogan sugározunk és soha nem aggódunk. Nem vagy boldog egész nap.
Természetesen vannak olyan helyzetek vagy élethelyzetek, amikor olyan erős boldogságérzés hordoz bennünket, hogy egy másik szférán lebegünk - például amikor frissen szerelmesek vagyunk.
Az élet bizonyos helyzeteiben szó szerint láthatja a boldogságunkat, amikor néhányunkban megvan az a bizonyos karizma - terhes nőkre gondolok. Sokukban ez a csillogás, belső fény, elsődleges elégedettség, amit hihetetlenül szépnek találok.
Természetesen tudjuk, hogy az ilyen, hosszabb ideig tartó boldogságérzések nagyon különleges, ritka pillanatok, és hogy nem reális ilyen fajta boldogságra törekedni a mindennapokban. A mindennapi élet számára a boldogság azt jelenti, hogy itt és most élünk, nyitott szemmel járjuk végig a világot, élvezzük az élet apróságait és hálás legyünk azért, ami van.
A boldogság az a művészet, hogy nem kell nyugtalanítani, hogy a rózsabokornak tövise van,de örülni annak, hogy a tövisbokor rózsát visel.
(arab közmondás)
Ha nem vagyunk boldogok, akkor ...?
Akkor mi vagyunk? Elégedetlen, boldogtalan, stresszes, bosszús, dühös, bántott, magányos, szomorú - vagy talán együtt? És mi köze ennek a fogyás vágyához?
Ha nem vagyunk boldogok, boldogtalanok vagyunk. Negatív érzéseink vannak, amelyekben bennünk van a fölény - különben boldogok lennénk. Az ilyen erős, negatív érzések stresszt váltanak ki bennünk, a stressz pedig nagy hatással van testünk működésére.
Krónikus stressz gyakran jelentkezik, különösen negatív érzelmi állapotok esetén - mert az ilyen érzelmi állapotok gyakran fennállnak, és teljesen kegyelmének érezzük magunkat. A krónikus stressz mérgező az egészségünkre, ezért óriási hatással van a fogyásunkra.
Hogyan hat a stressz testünkre?
Autonóm idegrendszerünkben van egy olyan rész, amely veszélyes vagy stresszes helyzetben veszi át az irányítást, és kiváltja a testünkben a „harc vagy menekülés” reakciót. Ez a szimpatikus idegrendszer - és amikor aktiválódik, láncreakció indul ki testünkben.
Függetlenül a stressz forrásától és függetlenül attól, hogy mennyire „valóságos” - akár tigris, akár érzelmi stressz formájában - a szimpatikus idegrendszer megfordul, és addig veszi át az irányítást, amíg a veszély vagy a stressz elmúlt.
Az egyik legfontosabb stresszhormon a kortizol, és hogy a kortizol hány negatív és súlyos hatással bírhat, itt láthatjuk ezt az infografikát:
Hogyan befolyásolja ez a csökkenést?
A fenti infografikán világosan láthatjuk, hogy sok paraméter negatívan befolyásolhatja elfogadásunkat:
- rosszabban alszunk
- fokozott az étvágyunk
- kevésbé vagyunk tele
- testünk édesség utáni vágyat jelez nekünk
Mindenekelőtt azonban a kortizol biztosítja az inzulinszint emelkedését. És mint tudjuk, az inzulin megakadályozza a zsírsejtekhez való hozzáférést, így zsír nem osztható fel.
Tehát, még akkor is, ha a fokozott éhség ellenére is tökéletesen táplálkozhatunk, és nem ennénk többet, mint korábban, nem fogyhatunk. Akár hízhatunk is - amíg újra nem tudjuk csökkenteni a stressz szintünket.
Az, hogy a stressz mennyire befolyásolja fogyásunkat, nagyon egyedi. A tényezők minden bizonnyal a stressz szintjét, az ellenálló képességünket, vagyis az ellenállást, valamint a hormonális helyzetünket jelentik.
A stressz mindenesetre nemcsak lassíthatja a csökkenést, de rossz esetben akár lehetetlenné is teszi.
Az a jó, hogy tehetünk róla. És ami vele jár, az alábbiakban szeretnék bemutatni valamivel részletesebben.
Győzd le az érzelmi éhséget
Egy másik blogbejegyzésemben bemutatom az éhség négy szintjét - az egyik az éhezés érzelmi szintje.
Ha stresszesek vagyunk, akkor tápláljuk az érzelmi éhséget. Tehát növeljük annak valószínűségét, hogy hatalmat szerez felettünk (újra). De ahelyett, hogy önmagunk ellen küzdenénk az érzelmi éhség ellen (amit nem lehet megtenni), gondoskodnunk kell a kiváltó okról (stressz) és az okról (negatív érzések, amelyek viszont stresszt váltanak ki).
2 legyet megölni egy csapásra
A stressz és az érzelmi éhség táplálja gondjainkat, félelmeinket és kielégítetlen szükségleteinket. Mivel alapvetően ugyanabból a családból származnak, mindkettőt ugyanazokkal a módszerekkel pusztíthatjuk el!
Bármilyen negatív érzés vagy helyzet ad alapot a testünkben tapasztalható stresszre. Néhány ilyen külső körülmény, amelyeken nem tudunk változtatni. De megváltoztathatjuk, hogyan kezeljük őket - erről később.
De befolyásolhatjuk a legtöbb ilyen negatív érzést és helyzetet, és ezen kell dolgoznunk és kell dolgoznunk - ha boldogok akarunk lenni és lefogyunk.
Teremtsen tudatosságot
Ha el akarjuk kerülni a stresszt, de mindenekelőtt azért, hogy boldogok legyünk, gondosan kell foglalkoznunk érzelmi állapotunkkal. Pontosan tudnunk kell, mi okoz negatív érzéseket, mi ad pozitív érzéseket és mit nem tudunk befolyásolni az életünkben.
És tudnunk kell, mi ad örömet és szórakozást, és hogyan és hol akarunk növekedni. Mert a boldogságnak a következő képlete van:
Minimalizálja a negatív érzéseket + növelje a pozitív érzéseket + egyenletes növekedés = boldogság
Tehát ha a negatívumot (stresszt) a lehető legkisebb mértékben tartjuk, és stratégiákat dolgozunk ki a legmegfelelőbb kezelésére, valamint megszaporítjuk a pozitívat az életünkben, és biztosítjuk, hogy tovább fejlődjünk, akkor boldogok vagyunk.
A tudatosság legegyszerűbb módja mindezek számára az, ha csendesen leülünk és mindent leírunk: mitől érezzük rosszul magunkat, mitől érezzük jól magunkat, és hogyan és hol szeretnénk növekedni.
Ezután konkrét intézkedéseket és új szokásokat vonhat le, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe annak érdekében, hogy boldogabbá váljon.
Szeretném ezt röviden áttekinteni egy példával:
A listád így nézhet ki. Látja, nem feltétlenül csak helyzetekről van szó; ez egy bizonyos viselkedés vagy szokás is lehet, amely bosszantja önmagadat és megterhel - bármi, ami bármilyen módon hangsúlyoz. Például azt, hogy soha ne takarítson be, vagy hogy ne végezze rendszeresen a háztartást.
Aztán azon gondolkodik, hogyan lehet megszüntetni vagy csökkenteni a negatív pontokat. Gondoljon arra, hogyan integrálhat több pozitív dolgot a mindennapjaiba. És végül kérdezd meg magadtól, hogy hol szeretnél fejlődni és növekedni.
Mindezt a lehető legpontosabban kell megfogalmaznia.
Egy ilyen lista személy szerint nagyon sokat segít nekem, egyrészt abban, hogy magamhoz tartsam a tükröt, másrészt pedig bizonyos megfogást biztosítsak. Gyakran már nem érzem magam annyira tehetetlennek, mert látom, hogy sok mindent, ami nem jó nekem (valójában a legtöbbet), befolyásolni tudom. A boldogságom a kezemben van, és senki más nem vállal érte, csak én egyedül.
Tervezheti, hogy boldog lesz
Boldognak lenni túl értékes ahhoz, hogy csak véletlenszerű helyzetekre és pillanatokra bízzuk. A kutatók azt találták, hogy boldogságunk 40% -a (bármennyire is mérték it) mindennapi szokásainkból származik. Tehát, ha tudatosan ellenőrizzük, mit csinálunk minden nap, akkor a boldogság szintjét is kontrolláljuk.
Ehhez azonban meg kell gondolni először, hogy néz ki a jelenlegi mindennapi életed, és mire és mire pazarolod az idejét.
Ezért minden olyan intézkedést meg kell tennie, amelyet olyan szorgalmasan dolgozott, és át kell alakítania velük új napi és heti rutinját.
Tehát végre értelmesen használja az idejét, és pontosan tudja, mire van szüksége az idejére. Ez az elején egyik vagy másik számára frusztráló lehet, de rendkívül megnyugtató és inspiráló, amikor végre úgy használja, hogy támogassa önmagát céljaiban és álmaiban.
Hálásnak lenni
A boldogság felé vezető úton nem kerülheti el a hálát. Állítólag, ha hála gyakorlatokat végez egyszerre 30 napig, akkor a boldogság szintjének 25% -kal kell emelkednie. És ezt saját tapasztalataim alapján abszolút meg tudom erősíteni.
Semmi sem segített abban, hogy ilyen gyorsan boldogabb legyek, mint a hála.
Ez kissé ezoterikusnak vagy kissé hippi jellegűnek tűnhet, de csak ajánlani tudom, hogy próbálja ki.
Nagyon egyszerű és nem igényel sok időt. Például naponta kétszer végzem a hálagyakorlatot, és így néz ki:
Amint reggel felkelek, három dologra gondolok, amiért hálás vagyok. Este pedig az ágyban, mielőtt lekapcsolnám a villanyt és alsznék, újra elvégzem az egészet.
Először kissé furcsán érezheti magát, és egyes napokon nehéz bárkinek is hálás lenni, de sikerül. Mindig sikerül.
De mint már mondták: jobb próbálkozni, mint tanulni!
Szeresd magad
Önmagad szeretni művészet. A fogyni vágyók számára pedig igazi kihívás - vagy mondjam: a végső fegyelem?
A fogyás vágyai gyakran együtt járnak egy jó adag önutálattal. Csúnyának, kövérnek, csúnyának, vonzónak találjuk magunkat. Bizonyos mértékig normális, de korántsem egészséges. ÉS: Sok stresszt okoz bennünk.
A legjobb barátnak, önmagunk legjobb barátjának kellene lennünk. Végső soron minden lehetséges szinten megmutatjuk barátainknak a kedvességet, a türelmet és a segítőkészséget. De miért ne mi magunk?
Próbáld átállítani a gyűlöletet elfogadásra. Aztán az elfogadtatástól a szeretetig.
Néhány trükk és gyakorlat segíthet ebben:
- Légy hálás a saját testedért
- hogy életem minden napján hordoz
- amiért szépnek találom magamban
- hogy egészséges
- Feláldozzon egy régi rúzsot, és írja be magát a fürdőszoba tükörére: jó vagyok, ahogy vagyok. Ön is szívesen írja be ezt a mondatot időpontként a mobiltelefonjára, hogy minden reggel, amikor felkel, emlékeztető jelenik meg a "Jól vagyok, ahogy vagyok" felirattal.
- Mosolyogj reggel, amikor munkára/iskolára/edzésre készülsz.
- Mondd magadnak: gyönyörű vagyok.
- Szánjon rá időt zuhanyozással. Ezután pedig tudatosan krémezze be bőrének minden hüvelykét finom illatú tusfürdővel. Minden lábujj, minden horpadás, minden bőrfolt. Ha teheti, tetőtől talpig tekerje be magát hálába.
Függetlenül attól, hogy és mit valósít meg belőle, a legfontosabb az, hogy rendszeresen ismételje meg. Természetesen naponta többször lenne a legjobb, de naponta egyszer a minimum.
Meg kell tanulni önmagad szeretetét.
Legyen ura gondolataidnak
Tudom, tudom. Először hála, majd önszeretet, és most pozitív gondolatok. Egyre rosszabb! Nem nem. Figyelnie kell a véleményére. Gondolataitok 80% -a negatív - akár másokkal, akár önmagunkkal szemben, ez nem számít.
Nagyon rossz barátok vagyunk ...
Szerencsére ezen változtathatunk, ha akarunk.
Ha tudatosan úgy döntünk, hogy pozitívabban gondolkodunk, akkor a következő történik:
- Kedvesebbek vagyunk önmagunkkal -> elősegíti önszeretetünket
- Kedvesebbek és elnézőbbek vagyunk mások felé -> más emberek automatikusan pozitívabban reagálnak ránk
- Ennek eredményeként figyelmesebbek vagyunk és hirtelen rájövünk egy csomó apróságra, amelyeket korábban figyelmen kívül hagytunk -> ami növeli a hálánkat
- Kevésbé vagyunk stresszesek
- -> és mindez viszont jobb boldogságszinthez és állandó felfelé vezető spirálhoz vezet 🙂
És ami a legfontosabb: ha az élet a legnagyobb erőfeszítések ellenére sztrájkol, és rossz dolgok történnek veled, akkor képes vagy erősebben kijönni belőle, és kihasználni minden helyzetet, bármilyen rossznak tűnhet.
Az élet nem azt jelenti, hogy megvárjuk a vihar elmúlását, hanem azt, hogy megtanuljunk táncolni az esőben.
Tehát érdemes ezt is kipróbálni, vagy talán nem?
Pihenjen tudatosan
Valójában a pihenés teljesen nyilvánvaló, különösen, ha stresszes helyzetben vagyunk. De sajnos, főleg akkor, olyan dolgokat vágunk át, mint az alvás és a célzott kikapcsolódás, mert úgy gondoljuk, hogy ezt ebben az időpontban nem engedhetjük meg magunknak.
Erre van leginkább szükségünk!
Mi lenne, ha úgyis újból megterveznéd a mindennapjaidat, ha kifejezetten szabadon tartanád a heti egy estét, majd egy kellemes kikapcsolódási estvel kedveskednéd magadnak? Ezt mindenképpen meg kell terveznie, hogy ragaszkodjon hozzá.
Ezt az időt nem kell lezárni más emberek előtt - ezt csodálatosan meg lehet osztani szeretteivel. Például egy szép estét kedvesével vagy a legközelebbi barátaival.
Mit szólnál egy szépségesthez? Vagy filmest, pizsamában?
Az egész az expressz programban is működik, de gyakrabban kellene megterveznie. Például apró rituálék formájában minden este: a kéz, a láb és az arc széles körű gondozása, egy finom testápoló vagy egy pihentető lábfürdő a televízió előtt?
Sok ötlet van - a nehézséget abban rejlik, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, hogy valóban rendszeresen tegye.
Ha már karcsú vagyok, boldog vagyok
Sokan azt gondolják, hogy miután elérték súlycsökkentő céljaikat, minden tökéletes, mintha varázsütésre, és boldogan sugároznának az életen.
De a legtöbb esetben pontosan ugyanabban a sötét, magányos helyen tartózkodik, mint korábban - csak néhány fontkal kevesebb.
Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha nem sikerül örülnünk ennek a néhány fontnak, akkor akkor sem, ha karcsúak vagyunk - ha egyáltalán tehetjük.
Mert amikor boldogtalanok vagyunk, stresszesek vagyunk, ami nemcsak lassítja a csökkenést, de akár teljesen megakadályozhatja is.
Tehát lehet kövér és boldogtalan, kövér és boldog, karcsú és boldogtalan - de ideális esetben nekünk meg kellene adnunk a kényelmes súlyunkat, és sugárzóan elégedettek vagyunk vele.
De ezt nem súlycsökkenéssel (ha lehet) érjük el, hanem önmagunkkal való foglalkozással, egész életünk kezelésével és javításával.
Kívánom, hogy találja meg a legjobb önmagát, és hogy ne csak súlyát vagy ruhaméretét határozza meg, hanem céljait, belső hozzáállását és gondolatait is, és hogy igazán boldog lehessen.
A szerzőről
Romina Scalco
Romina Scalco számtalan sikertelen diéta és alacsony szénhidráttartalmú egészségügyi probléma után talált magának megoldást. A blogger és a szerző 2013 óta ír alacsony szénhidráttartalmú blogján egy étrendről, amely követi a beled érzését, mi köze van a fogyásnak a boldogsághoz, hogyan lehetsz boldogabb és hogyan tudod megvalósítani az egészséges szokásokat a mindennapokban. Mottója: Nincs mindenkinek EGY típusú étrend. Keresse meg személyes útját.
Megtalálta a cikket, amelyet érdemes elolvasni? Ossza meg barátaival: