Mi köze az edzés közbeni pulzusnak ahhoz, hogy ejthetek-e utána pizzát; Organikus edzés;

pulzusnak

Összegzés

Az, hogy melyik makrót használjuk az energiatermeléshez, attól függ: intenzitás, időtartam, oxigénelérhetőség, makroelérhetőség

  • Minél magasabb az átlagos pulzusszám, annál több kalóriát égetnek el
  • A magasabb pulzus arányosan több "szénhidrátot" éget el.
  • Ennek ellenére a kalóriaegyensúly döntő fontosságú

Annak érdekében, hogy megválaszolhassuk a "pizzakérdést", vissza kell térnünk egy kicsit tovább.
Az emberi test bonyolult és az energiaellátása is. Ezért elégedettek leszünk egy durva, leegyszerűsített ötlettel, amely mindenképpen elegendő a mindennapi életben könnyen megvalósítható jó következtetéshez.

Testünk mindhárom makrotápanyagból energiát képes előállítani.
Nyugalmi állapotban vagy normál testmozgás mellett (kalóriahiány nélkül) a zsír és a szénhidrát a főszereplő, a fehérje meglehetősen alárendelt szerepet játszik az akut energiaellátásban.
Attól függően, hogy a makrotápanyagok jelenleg hol vannak tárolva, vagy hol vannak szabadon hozzáférhetők, különböző formákat öltenek. A szénhidrátok és zsírok a vérben/plazmában glükózként és szabad zsírsavakként állnak rendelkezésre, vagy az izomban/zsírszövetben glikogénként és trigliceridként tárolódnak.

A szénhidrátokat és a zsírokat mindig egyenletesen vagy a rendelkezésre állás/a felesleg függvényében fogyasztják-e?

Nem, sajnos nem. A test mindig a „legjobb” módszert használja rá.
Melyik függ a különböző tényezőktől:

  • INTENZITÁS: Mennyire intenzív a mozgás? Mennyi energiát kell rendelkezésre bocsátani, milyen idő alatt?
  • IDŐTARTAM: Meddig kell tovább mozognia?
  • OXGÉN ELÉRHETŐSÉG: A szervezet képes-e oxigént szállítani a sejtekbe? Egy képzett személynek sikerül tovább fenntartania ezt az állapotot.
  • ELÉRHETŐSÉG: Attól függően, hogy melyik makrotápanyag mekkora része van, a test természetesen a "könnyebb" utat preferálja.

A 2000-es tanulmány ezen grafikája jó áttekintést ad, itt képzett nőket vizsgáltak. Az egyszerűség kedvéért az Y tengelyt kalóriafogyasztásként, az x tengelyt pedig az edzés intenzitásának tekintjük (a geekek esetében: y = kalória/kg/perc és x = VO2Max).

Nyugalmi állapotban (25% - kb. 50 ütés/perc) a test a szükséges kalória kb. 80% -át zsírból és 20% -ot szénhidrátokból állítja elő.
Az egyre növekvő kalóriaigény miatt az energiaellátás 65% -kal nő, mindenekelőtt az izom- és zsírszövetben lévő trigliceridek és az izmokban lévő glikogénfogyasztás. A „szénhidrátok” és a „zsírok” összege nagyjából megegyezik.
A legkézenfekvőbb változás 85% -nál látható. A trigliceridek égése százalékban már nem nő, a szabad zsírsavak még csökkennek is. Az izom-glikogén fogyasztása lineárisan, a plazmában lévő glükóz-fogyasztás pedig még inkább nő. Tehát itt a "szénhidrátégetés" százaléka dominál


A magas pulzus azt jelenti, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot keresett?

Kevesebb szénhidrátot kerestem, amikor kocogtam, mint akkor, amikor erőnléti edzéseket végeztem?

IGEN! Itt is függ az időtartamtól és az intenzitástól/az impulzus magasságától.
Ha valamivel alacsonyabb intenzitással, de háromszor hosszabb ideig fut, akkor ez sikerülhet. Vagy ha közben sprintel, akkor a fogyasztás lényegesen nagyobb lehet.

Következtetés

És mi lesz most a pizzával?
Minél magasabb az átlagos pulzusszám, annál több kalóriát éget el. A magasabb pulzusszám a csúcsokban arányosan több szénhidrátot éget el, mint az alacsonyabb pulzusszám. Mivel a pulzus általában nagyobb a guggolásnál, mint a félszívű bicepsz fürtöknél - és ez gyakran hosszabb ideig tart - el tudja képzelni, melyik módszerrel juthat el gyorsabban a pizzához 🙂

Annak eldöntésekor, hogy a pizza van-e vagy sem, természetesen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a makrók eloszlása ​​kisebb beállító csavar, a sokkal nagyobb beállító csavar pedig a kalóriaegyensúly (hiány vagy felesleg) és az anyagcsere aránya 😉