Mi köze van a fogyásnak az agyhoz! Hogyan főzzem meg a szamármat?
Gyakran kérdezik tőlem, miért beszélek mindig "agybarát fogyásról". Mi köze az agynak valójában a fogyáshoz? Nem elég, ha csak kevesebbet eszel és kicsit tornázol?
Ha ilyen könnyű lenne, mindenki karcsú lenne, azt hiszem ....
Természetesen a csökkentett kalóriatartalmú étrendről és a testmozgásról van szó. A probléma az, hogy az agyból származnak olyan dolgok, mint a motiváció, a kitartás, a kéjből vagy a frusztrációból való étkezés stb.
Az elején egy kis metafora.
Volt egyszer egy szorgalmas zöldségtermesztő. Gazdag termés volt, és a zöldségeket a szomszéd falu piacán akarta eladni. Tehát hű szamárra tette a kosarakat, megtöltötték őket a gazdag friss terméssel, és elindult. A gazda és szamara az ösvényen kimentek a faluból. Csodálatos nap volt, és jól haladtak.
Amikor egy színes virágos réten akartak átkelni, a szamár hirtelen megállt. A gazda megpróbálta rábeszélni a szamarat, észhez téríteni: „Gyere, szamár, hamarosan a faluban kell lennünk, különben késő lesz!” A szamár azonban úgy tűnt, nem hallotta meg.
Tehát a gazda felhúzta a kötelet, amellyel a szamarat vezette, és a kötél már megfeszült a szamár nyakán, de a szamár megállt. A gazda szitkozódni és dühöngeni kezdett, de bármit is tett, a szamár csak megállt.
Hirtelen a szamár az oldalára ugrott, és elveszítette a teli kosarakat. Úgy tűnt, hogy el akarja játszani az elrepülő pillangót. A szamár boldog volt, a gazda pedig egyre dühösebb és jobban aggódott, hogy nem ér el időben a szomszéd faluba. De minél többet próbált a gazda megnyomni a szamarat, annál kevésbé látszott, hogy a szamár regisztrálja. A szamár elkészítette saját programját, és ez azt jelentette: éljen a lehetőséggel!
Néhány ember módosított formában ismerheti ezt a forgatókönyvet:
Úgy döntünk, hogy diétát kezdünk. Racionálisan sok érv szól mellette: több egészség, remek ruhák, kényelmesebben érzi magát a testében, kevésbé lélegzik, jobban kedveli magát fotókon, jobban megcsodálja az ellenkező nemű tekinteteket - egyszerűen szabadság és életvágy.
A prefrontális kéreg, A fenti metaforában a gazda erősen részt vesz az akciótervezésben, azaz a helyzetnek megfelelő cselekvés-ellenőrzésben, valamint az érzelmi folyamatok és a viselkedésszabályozás szabályozásában. Tehát azt tervezzük, hogy diétát kezdünk. Egy ideig jól működik, és minden jó felbontás megvalósul. De általában az a nap jön el a virágos réten, amikor a szamár (a limbikus rendszer) inkább lepkéket kerget, és nem akar semmit sem tudni az étrendről.
A limbikus rendszer az érzelmeket dolgozza fel, többek között részt vesz a hajtási viselkedés kontrollálásában, és a jutalmazási rendszer elengedhetetlen része. A limbikus rendszer befolyásolja az összetett viselkedést is, például a társas viselkedést, a tanulási folyamatokat és még az étel bevitelét is.
A szamár rendkívül intelligens állat, de a hosszú távú tervek nem az ő dolga. Jól tud reagálni, de a proaktív cselekvés valószínűleg inkább a gazda feladata. Szóval néha a szamár makacs lehet számunkra, de az az igazság, hogy egyszerűen rövid távon reagál valamilyen ingerre, és a gazda hosszú távú célja nem tűnik fontosnak. Ennek van értelme a túlélésért folytatott harcban is, civilizált világunkban néha túl kell keresnünk a szamarat, hogy biztosítsuk a hosszú távú célok elérését.
A 3 legfontosabb agyi tényező
a szokás ereje
Ha a szamár rendszeresen megy piacra, rutinja lesz, és kevésbé valószínű, hogy elvonja a figyelmét.
Étkezési és mozgási viselkedésünket a szokások ellenőrzik. Azzal kezdődik, hogy mit és hogyan eszünk a reggelinkkel, vajon és mit uzsonnázunk, hány ételre van szükségünk stb. Az agybarát fogyás a szokások lépésről lépésre történő megváltoztatását jelenti új, egészséges és alakbarát szokások kialakítása érdekében.
Ellenáll a kísértésnek
Ha a szamárnak van vakja, akkor nem lát sok pillangót a réten, így tovább vonul.
A kísértések mindenütt leselkednek: Akár elmegyünk barátokkal étterembe, akár a szupermarketben a pénztárnál állunk, a munkavégzés módját illatos pékáruk szegélyezik, vagy otthon az uzsonnás doboz kiáltja a nevünket. Agybarát fogyás azt jelenti, hogy megtanulják, hogyan lehet jobban kezelni a kísértéseket, vagy észre sem venni őket.
Étkezés érzelmi okokból
Amikor a kis szamár valamikor megtanulta, hogy azonnal jobban érzi magát, ha csokoládét kap, ha megrepedt a térde, vagy ha egy fagylaltkunda újra boldoggá teszi, amikor szomorú, akkor egyre inkább édességekre vágyik.
Az étel szorosan kapcsolódik az agyunk jutalomközpontjához is. Különösen a magas zsír- és cukortartalmú ételek váltanak ki függőséget, amely nagyon hasonlít a kokainfüggőségre. Úgynevezett "boldogsághormonok" szabadulnak fel, és erre különösen szükségünk van, ha rosszul érezzük magunkat. Sajnos, mint minden függőség esetén, az adagnak is egyre magasabbnak kell lennie, hogy ugyanolyan kényelmes érzést kapjon.
Az agybarát fogyás azt jelenti, hogy leszoktatjuk magunkat, különösen a kedvezőtlen cukor-zsír keverékektől, és megtanuljuk, hogy a szerotonin központ másképp menjen.
Jelenleg lázasan dolgozom egy online videotanfolyamon, ezért különösen kíváncsi vagyok a válaszaira:
- Melyek a legnagyobb akadályok a fogyásban?
- Néha a kis szamár az útjába áll?
- Mit csinál pontosan?