Mi lassítja az anyagcserét Top Form
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere a befogadott anyagok asszimilációjának és energiává történő átalakulásának összetett biológiai folyamata. Ha az asszimilált étel kielégíti a test energiaigényét felesleg nélkül, akkor a súlyunk nem változik. Ebben az esetben a kapott energia megegyezik az elköltött energiával, ami egyensúlyt eredményez. Ugyanígy, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testnek az életfontosságú funkciók fenntartásához szükséges, az energiaegyensúly pozitív és hízunk, és ha kevesebb kalóriát fogyasztunk - az egyensúly negatív és fogyunk.
Mi lassítja az anyagcserét?
A gének befolyásolják, hogyan töltjük az energiát. Néhány embernél gyorsabb az anyagcsere. Ennek oka részben az egyes emberek izomtömegének százalékos aránya. Az izomnak több energiára van szüksége, mint a zsírnak, ami gyorsabb anyagcserét eredményez az embereknek, akiknek több izma van. Nem csoda, hogy a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mint a nőknél, ami részben annak köszönhető, hogy genetikai hajlamuk szerint több izom van, mint a nőknél.
Mit tehet az anyagcsere felgyorsítása érdekében? Nem változtathatja meg a szempilláját, de megváltoztathatja szokásait. Megfelelő táplálkozás és magas fizikai aktivitás révén felgyorsíthatja az anyagcserét és növelheti az izomtömeget.
Az életkor előrehaladtával a legtöbbünk anyagcseréje lelassul. A test összes folyamata lassabbá válik, a súlyt szabályozó hormonok (leptin, kortizol, ösztrogén, inzulin, adrenalin) mennyisége alacsonyabb. Emiatt az izomtömeg csökken. Az emberek gyakran továbbra is ugyanazokkal az étkezési szokásokkal élnek - esznek, mint korábban, de többet dolgoznak, kevesebbet alszanak és nincs idejük mozogni. Ez az oka annak, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul.
Mit tehet az anyagcsere felgyorsítása érdekében? Fontos, hogy az évek során fenntartsa a rendszeres fizikai aktivitást és korrigálja az elfogyasztott ételek mennyiségét. További információ az "Életkor és súly" cikkünkben.
Szigorú diéták
Ne folyamodjon szigorú diétához és túlzott fizikai aktivitáshoz, mert ily módon nem segít a testén. Ha nem kap elegendő ételt, az anyagcseréje lelassul. Hirtelen fogyással sok izomzatot is elveszít. Az izmok a kalóriaégetés "központja", és minél kevesebb van, annál lassabb az anyagcsere.
Mit tehet az anyagcsere felgyorsítása érdekében? Annak ellenére, hogy ez eltart egy ideig, a fogyás tervének reálisnak kell lennie. Ne rohanjon fogyni. A kívánt súly megtartása érdekében a fogyást fokozatosan kell végrehajtani. A legjobb megoldás az, ha nem haladja meg a heti 1,5 kg-ot.
Alacsony szénhidrátbevitel
Nyilvánvaló, hogy a gyors szénhidrátbevitel csökkentése elősegítheti a zsírégetést. A testének azonban szüksége van rájuk az inzulin előállításához.
Mit tudsz csinálni? Válasszon összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű ételek) az inzulinszint fenntartása és az anyagcsere normális működése érdekében.
Nagy zsírtartalmú étrend
Az olyan ételek fogyasztása, mint a zsíros húsok és sütemények, nem egészséges ötlet. Megváltoztatják azt, ahogyan a tested lebontja az ételeket és a tápanyagokat. Ez befolyásolja a szervezet inzulinhasználati képességét. Ezt inzulinrezisztenciának hívják, és szorosan összefügg a cukorbetegséggel és a lassú anyagcserével.
Mit tudsz csinálni? Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a margarint, sült ételeket, süteményeket és félkész termékeket.
Kalciumhiány
A kalcium a gyors anyagcsere kulcsfontosságú eleme. Sok ember nem jut elegendőre, ami lassú anyagcserét okozhat.
Mit tudsz csinálni? Fogyasszon tejtermékeket, magokat, hüvelyeseket, mandulát és szójatermékeket.
Egészségügyi problémák
Bizonyos állapotok, a hormonok megváltozása vagy bizonyos gyógyszerek lassú anyagcserét okozhatnak. Az olyan betegségek, mint a hipoaktív vagy hiperaktív pajzsmirigy és a cukorbetegség, hormonális betegségek, amelyek befolyásolják anyagcserénket.
Mit tudsz csinálni? Ha arra gyanakszik, hogy az anyagcseréje egészségügyi probléma miatt lassú, keresse fel háziorvosát.
Az anyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja, például a genetikai hajlam, az életkor és az egészség, de ez kontrollálható! Megfelelő táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással hatékonyan felgyorsíthatjuk az anyagcserét. Könnyen hibáztathatjuk az anyagcserét a lefogyott súlyért, de az az igazság, hogy elkezdhetünk gondoskodni az anyagcserénk jobb működéséről.