Mi lehet a legjobb módszer a kanyo® immunrendszer megerősítésére
Az immunrendszerünk egy összetett védelmi rendszer, amely megvédi testünket a baktériumoktól és a vírusoktól. Különösen a tipikus hideg évszakban sok köze van a hideg vírusok távol tartásához. Aktiválja magát azzal, hogy egyszerű intézkedésekkel erősíti immunrendszerét a hideg őszi és téli hónapokban a megfázás főszezonja előtt.
Építse fel az immunrendszert - rendszeres szaunák és váltakozó zuhanyzók segítségével
Egy-kettő Szauna foglalkozások hetente erősítheti az immunrendszert. A váltakozó meleg és hideg ingerek természeteset képviselnek A szív és a keringés edzése keresztül serkentette az anyagcserét váljon a miénkvé Az immunsejtek fokozott aktiválása, ami lehetővé teszi számukra a kórokozók jobb leküzdését - így csökkenthető a megfázásos fertőzések gyakorisága. Ezenkívül rövid ideig tartó, mesterséges lázhelyzet alakul ki a szaunázás során: a testhőmérséklet 39 Celsius fok fölé emelkedik, miközben izzad a szaunában, és a test egyre inkább védekezik a kórokozókkal szemben. Megfázás közben azonban nem szabad szaunázni, mivel a meleg a testet is gyengíti, és egyszerűen elárasztja ez a kettős teher.
Továbbá lehet Váltakozó záporok erősíti az immunrendszert. Ehhez felváltva zuhanyozzon hideg és meleg vízzel. Ez stimulálja az immunrendszert, hogy több antitestet termeljen. A váltakozó zuhanyoknak is élénkítő hatása van, és sokkal fittebbnek és kipihentebbnek érzed magad utána.
Megelőzés utógondozás helyett
Az immunrendszer erősítése csak egy építőköve a megfázás megelőzésének - egészségügyi podcastunkban hallhatja, milyen további intézkedéseket tehet meg.
Felfegyverezheti magát köhögés, orrfolyás és torokfájás ellen
Általában kevesebbet mozogunk, mint ami nekünk jó lenne: Napi nyolc órát ülünk az irodában, és az autókat és a tömegközlekedést részesítjük előnyben a kerékpárok helyett. Munka után sok erőfeszítést igényel az edzőteremben való felkelés és edzés is. De főleg azzal kapcsolatban Az immunrendszer erősítése, a testmozgás nagyon fontos. Könnyebb beilleszkedni a mindennapi életbe is, mint azt egyesek gondolnák: Kerülje a mozgólépcsőket és a lifteket, inkább lépcsőn menjen. Munka után sétáljon el a friss levegőn. Ne aggódjon, nem kell csúcsteljesítményt elérnie: még az olyan mérsékelt állóképességi edzés is, mint a nordic walking, a kocogás vagy a kerékpározás, erősíti az immunrendszert. Ezenkívül a sportolók csökkentik a stresszt - ez egy másik pozitív hatás, mert különösen a hosszú távú stressz okoz problémákat immunrendszerünk számára.
Az immunrendszer erősítése: egészséges táplálkozás a kórokozók elleni küzdelemben
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az immunrendszer erősítésének is része. A megfázás megelőzésében van C vitamin fontos, mivel biztosítja az immunrendszer normális működését. Segíthet erősíteni az immunrendszert és stimulálni a szervezet védekezését. A német táplálkozási társaság (DGE) napi adagját javasolja
- 110 milligramm a férfiak számára,
- 95 milligramm a nők számára,
- 105 milligramm terhes nőknél a negyedik hónaptól kezdve
- 125 milligramm szoptató nőknek 1 .
Ezek az ajánlott mennyiségek könnyen felszívódhatnak az élelmiszeren keresztül. A C-vitamin főleg a citrusfélékben, a brokkoliban, a petrezselyemben és a savanyú káposztában található meg. A napi C-vitamin adag eléréséhez nem kell kiló gyümölcsöt és zöldséget enni. Fél pirospaprika, kivi és paradicsom, vagy egy pohár narancslé és egy adag főtt brokkoli, és 150 milligramm C-vitamint fogyasztott. .
A cink nyomelem hozzájárulhat az immunrendszer felépítéséhez is. Főleg marha- és sertéshúsban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű termékekben található meg. Kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók számára a napi tíz milligramm, a nőknél hét milligramm ajánlott napi mennyiség nem jelent problémát 3. Itt is megnő a terhesség és a szoptatás ideje.
Általában az immunrendszer megerősítése: Sokat iszik és az egyiken egészséges étel mindenképpen fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Így optimálisan felkészítheti testét őszre és télre.
Az immunrendszer erősítése: további tippek egy pillantásra
Építsen erős immunrendszert - a táplálkozás és a testmozgás fő pillérein kívül vannak más intézkedések is, amelyek támogató hatást fejthetnek ki:
- Olaj dörzsölés: Ha naponta dörzsöli magát mogyoró-, mandula-, kökényvirág- vagy árnikaolajjal, megelőzheti a megfázást. Legyen nagylelkű, és dörzsölje át az egész testet, lehetőleg mosás vagy zuhanyozás után. Az olajoknak jótékony és melegítő hatása van.
- Kikapcsolódás: A stresszesek hajlamosabbak a megfázásra 4. Ezért fontos megtalálni az egyensúlyt az immunrendszer megerősítése érdekében. A meditáció vagy az autogén tréning jó módszer az akkumulátorok újratöltésére.
- Természetes gyógymódok: Példa erre az Echinacea (vörös kagyló), amelyben a gyökeret vagy a gyógynövényt a növény típusától függően használják. Az Echinacea cseppek vagy tabletták formájában szedhető. Állítólag a természetes gyógymód stimuláló hatást fejt ki az immunrendszerre, valamint pozitív hatással van az influenzaszerű fertőzések megelőzésére, de ezt még tudományosan nem igazolták megfelelően, vagy a szakértők körében is ellentmondásos. Kérjük, vegye figyelembe: Az Echinacea a napraforgó családjába tartozik, aki allergiás rá, tartózkodjon a szedéstől.
Tehát az immunrendszer erősítésének számos módja van. Számos gyógyszer kapható a gyógyszertárakban is, de gyakran elég, ha betartasz néhány szabályt és meghallgatod a tested. Maradjon egészséges és jól élje át a hideg évszakot!